近年來， 腰椎間盤突出成為年輕人的常見病。 事實上， 很多腰椎間盤突出都是後天不良習慣導致的。 你天天在做的某些事， 正在“謀殺”你的腰！
傷腰習慣一：蹺二郎腿
危險指數：★
經常蹺二郎腿會引起骨盆傾斜， 讓腰椎的受力不均， 導致腰肌勞損， 長時間喜歡保持這個姿勢， 是腰椎間盤突出的危險因素之一。 尤其對於正處於發育期的青少年而言， 常蹺二郎腿容易形成駝背、脊柱彎曲。
小貼士：儘量不要蹺二郎腿， 坐下時保持骨盆端正。
傷腰習慣二：“葛優癱”
危險指數：★★
“葛優癱”的姿勢大家應該很有畫面感， 就是窩在沙發或者凳子上。 這個動作會導致腰椎的前凸減少， 增加椎間盤壓力， 長時間保持這個姿勢， 腰椎間盤的退變會加重。
小貼士：坐著的時候要保持上身正直， 下肢併攏。 如果椅子有靠背， 還要儘量把腰貼著椅背， 這樣子腰骶部的肌肉負擔才不會太重。
傷腰習慣三：單手提重物
危險指數：★★★
單手提重物時， 身體會整體傾斜， 椎間盤的受力也不平均， 重量分配不均會導致脊柱兩側的受力不均， 會對椎間盤造成很大傷害。
小貼士：生活中提重物的時候， 儘量雙手提重量差不多的物品， 保證腰椎受力均勻，
傷腰習慣四：穿高跟鞋
危險指數：★★★★
鞋底相當於“地基”， 會直接影響到人體的重心。
穿高跟鞋會讓人的重心往前移， 造成骨盆前傾， 增大脊柱的彎曲， 長期以往很容易造成椎間盤損傷。
小貼士：平時儘量選擇運動鞋和平底鞋， 需要穿高跟鞋的上班族， 可以在辦公室放一雙平底鞋。 穿高跟鞋走路時， 要儘量將重心落在腳後跟， 而不能前腳掌。
傷腰習慣五：彎腰搬重物
危險指數：★★★★★
直接彎腰搬東西是很多人的習慣， 但是這樣會讓腰椎間盤猛然受力， 很容易讓腰間盤通過薄弱的區域突出， 很多腰痛的患者往往是在彎腰搬重物後， 發現症狀不斷加重。
小貼士：搬重物時最好先單膝跪地， 盡可能讓身體靠近重物， 用手臂舉起重物到大腿處， 然後在背部筆直的情況下緩緩站起， 起身時注意重物要貼近身體。