現在有很多人愛上了跑步，
為了健康，
大大越來越多的參加到這項運動中。
但是，
跑步也需要科學的進行，
特別跑步的新人，
必須做好準備才能進行。
而且，
我們還需要瞭解這些知識：
第一：跑步為什麼會引起腎衰竭？
肌肉由肌肉細胞組成， 運動過量時， 一些肌肉細胞會發生破裂， 進而降解出一種叫做“肌紅蛋白”的物質。 它會大量滲透到血液中， 其中酶類物質釋放產生毒性， 產生橫紋肌溶解症。 同時肌紅蛋白需要通過腎臟來排出體外， 而肌紅蛋白本身就是個“大個子”， 所以很容易阻塞腎小管， 影響腎功能。 症狀較輕的會產生血紅蛋白尿， 嚴重的還會引起急性腎衰竭。
由於雙側大腿運動肌群分佈最為密集， 發生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限， 此時應馬上停止鍛煉， 多喝水加速代謝。 一旦出現血尿或醬油尿， 應立即到醫院就診。
第二：橫紋肌溶解該怎麼治療？
1、如果病情不很重， 人會覺得肌肉酸痛、乏力、少尿。 病情重了則會尿色發紅、發黑、甚至無尿。 這時要立即去醫院， 否則後續可能出現腎功能衰竭、其他臟器衰竭等嚴重後果。
2、橫紋肌溶解症並不可怕， 也不難治療。 橫紋肌溶解症並不是真正的肌肉大面積溶解，
3、並不是所有的橫紋肌溶解症都會引起急性腎功能衰竭。 由運動引發的急性腎衰比較少見。 多數還是因為車禍碰撞或者肌肉嚴重擠壓才會引起。 約有10%～40%的患者會併發急性腎功能衰竭， 需要血透治療。
第三：跑步如何避免運動過量？
1、首先不能當“週末運動員”， 避免平時沒時間運動鍛煉， 一到週末就開始“突擊”運動， 這種情況特別容易對身體造成傷害。
2、從跑步訓練計畫上著手， 從訓練的疲憊中恢復過來後， 才可以進入下一個訓練日， 最明顯的標誌就是疲憊與否， 實際上就是從源頭上不讓過度訓練出現。
3、學會交叉訓練。 在長期堅持一項運動時， 適當在一周裡找一天換一種運動方式。 比如跑步愛好者可以選擇游泳、自行車、登山或瑜伽來進行交叉訓練。
4、保證充足合理的睡眠和膳食營養。 即便要運動減肥， 膳食搭配也必須保證營養， 滿足一天正常的熱量消耗。
5、學習MAF180等科學的鍛煉方法， 隨著心率穩定再慢慢提高配速、延長距離。 穩定後， 再尋求突破。