作者：鄭秋強
出品：婚姻與家庭雜誌（ID：hunyinyujiating99）
妻子突然問丈夫：你愛我嗎？
丈夫毫不猶豫地回答：愛， 當然愛！
妻子想了想又問：你是不是怕傷害我才說的？
丈夫連忙說：不， 不， 我是怕你傷害我才說的。
這是網上的一個段子， 看似很好笑， 卻是生活的真實寫照。
而電影《我愛你》中， 杜小桔和王毅的一段對話把這個話題展現得更加淋漓盡致：
杜：你愛我嗎？
王：那還用說？
杜：真的， 那我是你從小到大都想要的那個人嗎？
王：你說呢？
杜：我不知道所以才問你呢。
王：嗯， 嗯。 我是你從小到大都想要的那個人嗎？
杜：當然是啊。 不然的話， 我怎麼會和你好啊。
王：那我也是。
杜：是什麼？
王：是……
杜：說出來。
王：是我從小到大都想要的那個人。
杜：真的？咱們結婚吧。
“你愛我嗎？”
“你真的愛我嗎？"
“你到底愛不愛我？”
我不知道， 這樣的問題逼瘋了多少男人。
我很好奇， 為什麼女人們總喜歡問“你愛我嗎？”
悲情故事的根源， 安全感的缺失
在生活中， 我經常接觸到在親密關係中充滿困惑的女性朋友：
她們每天需要很長時間與伴侶“黏”在一起；她們經常指責伴侶與異性聯繫緊密， 不時翻看他的手機， 尋找蛛絲馬跡；她們覺得伴侶身上有很多看不慣的地方， 常常數落對方；她們經常會覺得伴侶不夠愛自己，
當她們喋喋不休地說起自己的故事時， 我常常感受到她們內心巨大的憤怒和委屈：“我那麼愛他， 他為什麼要這樣對我？”
每當此時 ， 我總是會想起那部讓人揪心的電影《我想和你好好的》。 電影中的喵喵（倪妮飾演）深愛著蔣亮亮（馮紹峰飾演）， 但是由於喵喵的猜忌、懷疑、偏執、吵鬧、威脅、討好等糾纏的情感狀態， 最終讓蔣亮亮， 毅然決然地選擇逃避了這段感情。
以自殺作為威脅的喵喵讓人萌生幾分同情， 她對情投入至深， 然而， 她同樣讓人感覺到恐懼， 像是一顆捆綁住的定時炸彈， 隨時毀滅彼此及感情所在。 當相愛變成一種折磨， 情感中的雙方必定遍體鱗傷。
事實上， 電影中的一切也在現實中發生， 極度缺乏安全感的女性， 通常扮演著一個悲情的角色， 她們渴望愛情， 卻總是一次次地受傷。
缺失的安全感， 如何影響親密關係？
安全感是每個人賴以生存的基礎。 在馬斯諾的需求理論中， 除了第一層的生理需求， 第二層的需求即是安全上的需求。 對安全、穩定的渴求， 是每個人重要的內在需求。
安全感的來源與人的成長經歷息息相關。 早期經歷父母的照料品質的高低、成長過程中獲得的外部支持的多寡， 都影響著安全感的形成與感知。
每個人在一定程度上都存在著安全感的缺失。因為這部分的缺失，我們會通過豐富自己的內心世界去獲取內在的平和和安寧，我們會通過投入到外部世界去獲取外在的滋養與支持。
在親密關係中，缺乏安全感有兩種常見的表現：
一是回避親密關係；
二是擔心自己被對方拋棄。
回避親密關係的女性即便進入了親密關係中，也常常會感覺到惴惴不安，她們可能在意識層面很渴望親密關係，但潛意識中卻表現出許多相反性的行為。
常見的表現為很挑剔、眼裡容不下對方的缺點和不足、會不自覺臆想出很多災難化的結果，最後總結出結論：
“他很糟糕”；
“我們不能在一起”；
“如果我跟他在一起，一定不會幸福的。”
一些女性的戀情總是維持不了多久便匆匆結束，通常屬於這種情況。
擔心自己被對方拋棄的女性通常會有控制欲很強、敏感、多疑、猜忌、情緒化。例如：
不停地撥打伴侶電話“查崗”；
不時翻查伴侶的手機通訊資訊；
經常發脾氣，冷戰，期待伴侶主動向自己靠近。
電影《前度》中阿嬌扮演的周怡就是典型的例子。她經常懷疑男朋友在外面背著自己有了其他人，每次都是逼著男朋友承認，大吵大鬧，通過摔盤子杯子等來發洩情緒。
而當回避親密關係與害怕被拋棄同時集一身時，典型的表現就是，高傲而自卑，內心充滿矛盾，隱隱地擔心自己配不起對方，但又會羅列出對方的一大堆問題，最後儘快地結束一段關係。
注入安全感，做自己的拯救者
缺乏安全感而在親密關係中屢屢受挫的女性，要麼沒有意識到自己缺乏安全感，總是將矛頭指向他人和外部世界；要麼意識到自己缺乏安全感，但是習慣性地從外部獲取安全感的來源。
然而，安全感是一種內在的感受，即便從外部世界汲取再多，往往也難以填補內在的空洞。例如反復地問“愛不愛我”，得到的答案卻消除不了內在的不安與疑慮，反復地更換男朋友，卻始終覺得沒有一個靠譜的。
也許安全感的缺失源於過去經歷中的不幸，但是作為一個成年人，完全可以通過內在的自我修煉，提升安全感，避開安全感缺失的“陷阱”。
1
審視自我，放下執念
在親密關係中縷縷受挫的女性，不妨先瞭解一下自己的安全依戀類型，審視一下自己的安全感指數。只有看到並承認安全感的缺失，才能真正地向內探尋。
當意識到自己安全感可能出現空洞時，問問自己，面對親密關係時，自己是否存在著一些不合理信念，也即我們常說的執念。
心理學家韋斯特認為不合理信念有三個特徵：絕對化要求、過度概括化、糟糕至極。根據其描述面對親密關係時，可能出現的不合理信念：
“絕對化要求”：下班後，他必須一直陪伴著我，才是愛我；他必須為了我改掉身上所有的“壞毛病”；他在我面前必須沒有任何“秘密”……
“過度化概括”
“糟糕至極”：離開他，我活不下去了；今天我們吵架了，我們肯定要分手了……
當覺察到自己缺乏安全感時，從修正這些不合理信念開始。
走出對完美幻影的苛求，走出非黑即白的認知框架。
放下那些讓自己反復絆倒的執念，才有可能輕裝上路，遇到美好的風景。
2
活在當下，學會放鬆
缺乏安全感時，最常見的情緒表現為焦慮，而焦慮最顯著的特徵是對未發生的事情感到擔心和憂慮。
例如，有的女性整天擔心伴侶可能會出軌，因此焦慮不安。這裡她的關注點集中在未來可能發生的出軌，此時心理能量投注的是未來。
在親密關係中，缺乏安全感常見的“陷阱”常在於此，把關注點過多地投入在未來可能發生的糟糕的情況，進一步地強化了焦慮與不安。“不安—焦慮—思慮—不安”，如同一個惡性循環。
因此，將聚焦點收回當下，收回自身，尤為重要。
有兩個增強現實感的小竅門，可以把自己迅速地拉回當下：
一是關注自己的呼吸時的氣息，
二是關注雙腳與地面接觸時的踏實感覺。
當關注點聚集在身體上時，即與此時此地產生連結，避免被不安全感帶入到虛無縹緲或糟糕透頂的未來臆想中。
此外，在親密關係中，缺乏安全感的女性精神容易高度緊張，對伴侶及互動中發生的“風吹草動”保持著高度警惕。對她們而言，放鬆自我同樣是提升安全感的必修課。
放鬆自我的原則是，感受情緒，關注身體，傾注於當下。跑步、冥想、瑜伽……任何能讓自己身心更放鬆與協調的方式，都是值得被嘗試、探索、學習，鞏固，形成習慣的。活在當下，學會放鬆，“外面沒有別人，只有你自己”。
3
洞察需求，非暴力溝通
缺乏安全感的女性通常內心非常敏感。她們慣用的方式是見諸行動，常見的諸如“一哭二鬧三上吊”。事實上，看似極端言行的背後，隱藏著渴望被伴侶所看到與發現，安撫與呵護的動機。
然而，事與願違的是，極端的方式容易引起伴侶的憤怒，厭煩等情緒，久而久之，關係惡化，情感破裂。
當覺察到自己的真正需求時，需要一種良性的溝通方式，則是非常必要的。有的人認為，“不說憋屈，說了矯情”，常常是因為沒有掌握良性的溝通方式。
如何合理地向伴侶表達自己的需求？非暴力溝通是一種值得學習的良性溝通方式。非暴力溝通是在描述客觀事實與主觀感受基礎上，提出請求的一種方式。
例如上述的女性，可以如是說“親愛的，當我給你發送資訊時，你的回復總是很簡單，我感覺到自己的感受沒有被照顧到，有時候感覺挺難過的，你下次回復資訊時，能否多站在我的角度來感受下？”
當需求通過客觀描述和主觀感受的方式表達出來，請求則顯得更為真誠，對方能更心平氣和地接受，彼此的溝通更順暢，相處更融洽。
告別“一哭二鬧三上吊”的慣性模式，良性溝通，安全感將在真誠的溝通中被真愛所滋養。
對於缺乏安全感的女性，放下執念，呵護情緒，洞察需求基礎上良性溝通，內心的安全感將與日俱增。
而更重要的是，面對種種極端的破壞和終止關係的想法時，嘗試讓自己再緩一緩，有意識地讓自己培養一段更長久的親密關係。
也許結果不那麼圓滿，過程不那麼順利，但是期間的經歷，都將是一次次功課的學習。
願你在愛中學習，在愛中成長，在愛中提升自己的安全感。
關於作者：鄭秋強，高校教師，應用心理碩士，國家二級心理諮詢師，專欄作者。
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每個人在一定程度上都存在著安全感的缺失。因為這部分的缺失，我們會通過豐富自己的內心世界去獲取內在的平和和安寧，我們會通過投入到外部世界去獲取外在的滋養與支持。
在親密關係中，缺乏安全感有兩種常見的表現：
一是回避親密關係；
二是擔心自己被對方拋棄。
回避親密關係的女性即便進入了親密關係中，也常常會感覺到惴惴不安，她們可能在意識層面很渴望親密關係，但潛意識中卻表現出許多相反性的行為。
常見的表現為很挑剔、眼裡容不下對方的缺點和不足、會不自覺臆想出很多災難化的結果，最後總結出結論：
“他很糟糕”；
“我們不能在一起”；
“如果我跟他在一起，一定不會幸福的。”
一些女性的戀情總是維持不了多久便匆匆結束，通常屬於這種情況。
擔心自己被對方拋棄的女性通常會有控制欲很強、敏感、多疑、猜忌、情緒化。例如：
不停地撥打伴侶電話“查崗”；
不時翻查伴侶的手機通訊資訊；
經常發脾氣，冷戰，期待伴侶主動向自己靠近。
電影《前度》中阿嬌扮演的周怡就是典型的例子。她經常懷疑男朋友在外面背著自己有了其他人，每次都是逼著男朋友承認，大吵大鬧，通過摔盤子杯子等來發洩情緒。
而當回避親密關係與害怕被拋棄同時集一身時，典型的表現就是，高傲而自卑，內心充滿矛盾，隱隱地擔心自己配不起對方，但又會羅列出對方的一大堆問題，最後儘快地結束一段關係。
注入安全感，做自己的拯救者
缺乏安全感而在親密關係中屢屢受挫的女性，要麼沒有意識到自己缺乏安全感，總是將矛頭指向他人和外部世界；要麼意識到自己缺乏安全感，但是習慣性地從外部獲取安全感的來源。
然而，安全感是一種內在的感受，即便從外部世界汲取再多，往往也難以填補內在的空洞。例如反復地問“愛不愛我”，得到的答案卻消除不了內在的不安與疑慮，反復地更換男朋友，卻始終覺得沒有一個靠譜的。
也許安全感的缺失源於過去經歷中的不幸，但是作為一個成年人，完全可以通過內在的自我修煉，提升安全感，避開安全感缺失的“陷阱”。
1
審視自我，放下執念
在親密關係中縷縷受挫的女性，不妨先瞭解一下自己的安全依戀類型，審視一下自己的安全感指數。只有看到並承認安全感的缺失，才能真正地向內探尋。
當意識到自己安全感可能出現空洞時，問問自己，面對親密關係時，自己是否存在著一些不合理信念，也即我們常說的執念。
心理學家韋斯特認為不合理信念有三個特徵：絕對化要求、過度概括化、糟糕至極。根據其描述面對親密關係時，可能出現的不合理信念：
“絕對化要求”：下班後，他必須一直陪伴著我，才是愛我；他必須為了我改掉身上所有的“壞毛病”；他在我面前必須沒有任何“秘密”……
“過度化概括”
“糟糕至極”：離開他，我活不下去了；今天我們吵架了，我們肯定要分手了……
當覺察到自己缺乏安全感時，從修正這些不合理信念開始。
走出對完美幻影的苛求，走出非黑即白的認知框架。
放下那些讓自己反復絆倒的執念，才有可能輕裝上路，遇到美好的風景。
2
活在當下，學會放鬆
缺乏安全感時，最常見的情緒表現為焦慮，而焦慮最顯著的特徵是對未發生的事情感到擔心和憂慮。
例如，有的女性整天擔心伴侶可能會出軌，因此焦慮不安。這裡她的關注點集中在未來可能發生的出軌，此時心理能量投注的是未來。
在親密關係中，缺乏安全感常見的“陷阱”常在於此，把關注點過多地投入在未來可能發生的糟糕的情況，進一步地強化了焦慮與不安。“不安—焦慮—思慮—不安”，如同一個惡性循環。
因此，將聚焦點收回當下，收回自身，尤為重要。
有兩個增強現實感的小竅門，可以把自己迅速地拉回當下：
一是關注自己的呼吸時的氣息，
二是關注雙腳與地面接觸時的踏實感覺。
當關注點聚集在身體上時，即與此時此地產生連結，避免被不安全感帶入到虛無縹緲或糟糕透頂的未來臆想中。
此外，在親密關係中，缺乏安全感的女性精神容易高度緊張，對伴侶及互動中發生的“風吹草動”保持著高度警惕。對她們而言，放鬆自我同樣是提升安全感的必修課。
放鬆自我的原則是，感受情緒，關注身體，傾注於當下。跑步、冥想、瑜伽……任何能讓自己身心更放鬆與協調的方式，都是值得被嘗試、探索、學習，鞏固，形成習慣的。活在當下，學會放鬆，“外面沒有別人，只有你自己”。
3
洞察需求，非暴力溝通
缺乏安全感的女性通常內心非常敏感。她們慣用的方式是見諸行動，常見的諸如“一哭二鬧三上吊”。事實上，看似極端言行的背後，隱藏著渴望被伴侶所看到與發現，安撫與呵護的動機。
然而，事與願違的是，極端的方式容易引起伴侶的憤怒，厭煩等情緒，久而久之，關係惡化，情感破裂。
當覺察到自己的真正需求時，需要一種良性的溝通方式，則是非常必要的。有的人認為，“不說憋屈，說了矯情”，常常是因為沒有掌握良性的溝通方式。
如何合理地向伴侶表達自己的需求？非暴力溝通是一種值得學習的良性溝通方式。非暴力溝通是在描述客觀事實與主觀感受基礎上，提出請求的一種方式。
例如上述的女性，可以如是說“親愛的，當我給你發送資訊時，你的回復總是很簡單，我感覺到自己的感受沒有被照顧到，有時候感覺挺難過的，你下次回復資訊時，能否多站在我的角度來感受下？”
當需求通過客觀描述和主觀感受的方式表達出來，請求則顯得更為真誠，對方能更心平氣和地接受，彼此的溝通更順暢，相處更融洽。
告別“一哭二鬧三上吊”的慣性模式，良性溝通，安全感將在真誠的溝通中被真愛所滋養。
對於缺乏安全感的女性，放下執念，呵護情緒，洞察需求基礎上良性溝通，內心的安全感將與日俱增。
而更重要的是，面對種種極端的破壞和終止關係的想法時，嘗試讓自己再緩一緩，有意識地讓自己培養一段更長久的親密關係。
也許結果不那麼圓滿，過程不那麼順利，但是期間的經歷，都將是一次次功課的學習。
願你在愛中學習，在愛中成長，在愛中提升自己的安全感。
關於作者：鄭秋強，高校教師，應用心理碩士，國家二級心理諮詢師，專欄作者。
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