原地高抬腿跑運作不需要任何器材， 只要1個平方就可， 適合人群非常的廣泛， 不受空間、環境、時間、氣候的限制。 長時間堅持高抬腿跑動作可提高肺活量， 瘦腿， 去除多餘的脂肪， 鍛煉腹肌。 每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右， 飽腹時不宜進行， 最佳的時間在晨起與晚上睡覺前， 這樣不影響腸胃內食物的消化。
高抬腿跑動作要規範到位， 具體動作是：雙手叉腰， 上身挺直， 目視正前方， 雙腿直立， 先抬右腳使大腿與小腿成直角， 然後右腳下蹬左腳抬起， 左腳大腿與小腿亦成直角， 依此姿勢兩腳交替在原地跑步。 在原地高抬腿跑的過程中， 上身應始終保持挺直。 每次鍛煉時間在五分鐘左右， 運動頻率每分鐘50次左右， 可根據自己的體質情況， 由緩到快逐步推進。