我們每天都在提醒自己不要忘了喝水， 水分的保持可以幫助我們避免暴飲暴食、調節身體代謝、甚至可以燃燒額外的卡路里。 再健康的食物吃多了都無益， 水也是一樣， 有的時候， 你真的不該再喝水了。
當你已經喝了很多水
或許很難相信， 水喝的太多也會帶來健康的風險。 如果水喝的太多， 以至於稀釋掉你的身體內的天然鹽分， 打破了體液的平衡， 那麼你體內的鈉很可能隨之降低， 從而引發低鈉血症。 例如， 耐力運動員總是想在整個跑馬過程中甚至是結束後一直補充水分， 但這樣大量的補水會導致細胞腫脹， 從而引起噁心、嘔吐、癲癇發作、甚至死亡。
某些藥物， 如利尿劑、抗抑鬱藥和止痛藥， 也可能對肝、腎、心臟或腦垂體傷害引起低鈉血症。
當你的尿液沒有顏色
如何才能知道自己喝的水夠不夠呢？你應該忘掉“一天八杯水”的原則， 去廁所看看。 如果你的尿液呈淡檸檬水色調， 意味著你攝入的水量剛剛好；如果你的尿液幾乎沒有顏色， 你該少喝點兒水了；如果你的尿液呈更深的黃色， 那麼你現在需要繼續補充水分。
當你飽餐一頓後
在吃飯之前喝一杯水是減少卡路里攝入的最簡單的方法之一。 因為水已經在你的胃裡佔據了很多的位置， 你只能吃得下一點點食物。 但是出於同樣的原因， 在大餐之前或期間喝太多的水可能會導致不適， 讓你覺得胃脹的難受。
當你長時間進行高強度訓練
我們通過排汗會流失電解質， 如鉀和鈉。 如果你真的流失了太多的電解質， 就需要通過飲食補充回來， 而這些電解質在普通的水中是找不到的。 當然， 也不能選擇含糖的飲料， 可以嘗試椰子水， 它含有天然高鉀、鎂、鈉和維生素C以及更多的纖維， 並且熱量更低， 可以為你補充所需的營養物質。
當水“變得很甜”
與平淡的水相比， 人們更愛選擇那些花哨的瓶裝風味飲品。 但是這些風味飲料通常依賴於零熱量甜味劑的添加來提升口感。 而在一些研究中已經證實， 這些甜味劑與饑餓感和體重的增加相關聯， 所以你所喜愛的瓶裝飲料弊大於利。 如果不喜歡水的平淡，或許你可以嘗試在水里加點而檸檬、酸橙、黃瓜、西瓜、漿果，甚至是草藥來豐富口感，還能讓水變得更“營養”。
如果不喜歡水的平淡，或許你可以嘗試在水里加點而檸檬、酸橙、黃瓜、西瓜、漿果，甚至是草藥來豐富口感，還能讓水變得更“營養”。