清晨， 被穿透玻璃的陽光喚醒
溫暖如斯
緩緩從床上坐起
打個哈欠， 張開雙臂
滿足地伸個懶腰
一天就這麼開始了！
久坐之後，
伸懶腰， 怎麼可以這麼爽？
伸懶腰， 主要通過擴展四肢來達到拉伸腰部的作用。
打哈欠、深呼吸、胸部起伏上升
吸入氧氣， 排出二氧化碳， 形成身體的吐故納新。 這個動作為大腦提供更多氧氣， 啟動我們的腦細胞， 使大腦感覺更加清醒、舒適；另外， 還能促進血液迴圈， 養護心臟， 形成舒適感。
據說打哈欠會傳染， 那就好好舒爽一下吧
腰背上挺、四肢舒展擴張
長時間不動的骨骼關節、血管以及肌肉纖維， 通過“伸懶腰”往四周拉伸擴張， 享受身體被慢慢打開的舒爽感。
伸懶腰 妙用多
伸懶腰一直被認作最簡單、實用的養生操。 在日常生活中， 常伸懶腰不僅可以舒緩筋骨、消除疲勞， 還能有效緩解各種疾病。
保護肝臟功能
伸懶腰時， 需要用力擴展四肢、挺起腰腹， 並伴之以深呼吸。 這些動作促進胸腔氣體交換、加速血液迴圈、打開關節骨骼， 激發肝臟功能， 從而對肝臟起到保護作用。
緩解腰背疼痛
導致腰背部疼痛的原因比較複雜多樣。 大多數人是因為不良姿勢維持太久， 或腰背用力過度， 以致支撐腰背部的肌肉過度使用， 造成肌肉疲勞、肌肉損傷。 通過腰背部肌肉、關節拉伸， 可以強健背部肌肉和筋膜， 有效緩解腰背疼痛。
提高記憶力
身體長期保持一個姿勢， 會導致血液淤積。 伸懶腰可以通過肌肉、關節的拉伸擴張，
避免血栓形成
伸懶腰讓四肢、腰背部等處肌肉、關節得到活動， 活絡的關節、肌肉促進血液流動， 進而避免血栓形成。
防止抽筋
抽筋的學名是“肌肉痙攣”，常見於大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發生。採取站立姿勢伸懶腰，充分拉動腰部、腹部、腿部肌肉，可以有效改善四肢肌肉痙攣現象。
男人養性
伸懶腰，通過腰部肌肉擴張，能使男性的腰部得到鍛煉；當嘴巴進行打哈欠，或者深呼吸活動時，一種叫做氧化氮的物質可以通過進入大腦給陰莖輸送必要的能量。這些都是男人養性方面，易得且廉價的方式。
延年益壽
所謂“筋長一寸，延壽十年”。伸懶腰動作，通過適當拉伸身體，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，有助於延年益壽。
伸懶腰 有禁忌
高血壓、心臟病 運動不憋氣
高血壓、心臟病患者在伸懶腰時，要注意：不能憋氣！因為憋氣容易造成心腦血管壓迫，誘發心腦血管疾病，嚴重時威脅生命安全！
心腦血管病 記得慢慢來
老年人和患有心腦血管疾病的人，做伸懶腰之類的簡單動作時，也得注意：要慢！因為體質原因，這類人群的血管柔韌度較差，用力過猛，血管猛烈拉扯，容易導致血管破裂以及血栓脫落，十分危險。這類人群需慢慢進入運動狀態，與此同時，通過深呼吸調節心肺功能，防止心肺功能損傷。
年老體弱者 運動別太多
年老體弱者身體各項功能處於衰退狀態，過度運動反而可能會造成其他方面不可預料的肌肉、關節組織損傷，較常見的如：拉傷、擦傷等。因此，這類群體應適當減少運動次數，降低運動頻率。
腰椎病情重 動作別亂試
日常舒展筋骨時，動作不要亂嘗試。這兩個動作，可能會使您的情況惡化。
腰椎平直或後凸明顯者
“拱橋式懶腰法”：仰臥於床，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形。
↑↑↑拱橋式懶腰法
腰椎前凸明顯者
禁“抻拉脊背懶腰法”：身體站直，雙手扶牆保持平衡，仰頭讓後背向後儘量彎曲，臀部向後上方挺起；或背部挺直，雙手伸直，儘量上舉，努力把自己往上抬。
↑↑↑ 抻拉脊背懶腰法 ↓↓↓
伸懶腰骨頭響 要警惕
如果做伸懶腰動作時，伴隨骨頭響，但身體其他部位沒有不適，則可以忽略不計。但如果骨頭響伴隨著身體部位的酸疼、腫脹，則可能是半月板、髕股等關節出現了損傷，如果不加以重視，可能誘發為退行性關節炎。
另，患有骨質疏鬆症的老年人，還應當謹防骨折。
伸懶腰被看作是一門簡易養身操。運動得當，延年益壽保健康；運動不當，當心傷身。
ID：scmingyi
關注┃成都商報四川名醫
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內容合作，請致電：028-86780845
防止抽筋
抽筋的學名是“肌肉痙攣”，常見於大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發生。採取站立姿勢伸懶腰，充分拉動腰部、腹部、腿部肌肉，可以有效改善四肢肌肉痙攣現象。
男人養性
伸懶腰，通過腰部肌肉擴張，能使男性的腰部得到鍛煉；當嘴巴進行打哈欠，或者深呼吸活動時，一種叫做氧化氮的物質可以通過進入大腦給陰莖輸送必要的能量。這些都是男人養性方面，易得且廉價的方式。
延年益壽
所謂“筋長一寸，延壽十年”。伸懶腰動作，通過適當拉伸身體，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，有助於延年益壽。
伸懶腰 有禁忌
高血壓、心臟病 運動不憋氣
高血壓、心臟病患者在伸懶腰時，要注意：不能憋氣！因為憋氣容易造成心腦血管壓迫，誘發心腦血管疾病，嚴重時威脅生命安全！
心腦血管病 記得慢慢來
老年人和患有心腦血管疾病的人，做伸懶腰之類的簡單動作時，也得注意：要慢！因為體質原因，這類人群的血管柔韌度較差，用力過猛，血管猛烈拉扯，容易導致血管破裂以及血栓脫落，十分危險。這類人群需慢慢進入運動狀態，與此同時，通過深呼吸調節心肺功能，防止心肺功能損傷。
年老體弱者 運動別太多
年老體弱者身體各項功能處於衰退狀態，過度運動反而可能會造成其他方面不可預料的肌肉、關節組織損傷，較常見的如：拉傷、擦傷等。因此，這類群體應適當減少運動次數，降低運動頻率。
腰椎病情重 動作別亂試
日常舒展筋骨時，動作不要亂嘗試。這兩個動作，可能會使您的情況惡化。
腰椎平直或後凸明顯者
“拱橋式懶腰法”：仰臥於床，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形。
↑↑↑拱橋式懶腰法
腰椎前凸明顯者
禁“抻拉脊背懶腰法”：身體站直，雙手扶牆保持平衡，仰頭讓後背向後儘量彎曲，臀部向後上方挺起；或背部挺直，雙手伸直，儘量上舉，努力把自己往上抬。
↑↑↑ 抻拉脊背懶腰法 ↓↓↓
伸懶腰骨頭響 要警惕
如果做伸懶腰動作時，伴隨骨頭響，但身體其他部位沒有不適，則可以忽略不計。但如果骨頭響伴隨著身體部位的酸疼、腫脹，則可能是半月板、髕股等關節出現了損傷，如果不加以重視，可能誘發為退行性關節炎。
另，患有骨質疏鬆症的老年人，還應當謹防骨折。
伸懶腰被看作是一門簡易養身操。運動得當，延年益壽保健康；運動不當，當心傷身。
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