昨天， 大冪冪現身機場， 照慣例還是山一樣大的Oversize外套加短裙秀長腿。 不過也是最近天熱， 露腿還不夠， 這次冪冪還露出了纖細的小蠻腰！
這件露臍的小衫顯得她比例變更好， 胸大腰細腿又長， 但此刻更羡慕安檢姐姐是怎麼肥四？（捂臉跑~）
安檢小哥你在看哪裡？
其實隨著升溫， “小腰精”們都穿起了露臍裝， 前幾天宋茜現身機場也是皮衣外套， 裡面穿了一件露腰的運動背心。
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如隱若現的馬甲線條好誘人啊！
朋友們， 受到刺激了嗎？反正Okcat摸了摸自己的肚子， 午飯都吃不下了！
不過， 兩周前我已經開始了虐腹計畫， 並且感覺腰線有收緊一丟丟， 所以趁今天來分享一下這7個一張瑜伽墊上就能做的虐腹動作， 想瘦腰的朋友趕緊練起來~
平躺於瑜伽墊上，用力收腹儘量讓後腰貼地，兩腿併攏慢慢抬起到中間後張開，再慢慢放下，記得不要放到底，懸空更會用到腰腹力量。
雙臂支撐上半身，兩條腿輪流抬起像踩腳踏車一樣，上腹部發力，同時動作慢一點你會更感覺到用力。
平躺後，屈膝雙腿微張，雙手交叉放在胸前。脖子固定下巴微收，用腹肌的力量帶動身體抬起。
接著上一步身體坐起來，雙手十指扣起，用腰腹的力量帶動轉體。
俯臥雙手撐地，雙腿抬起輪回蹬地，注意要用腰腹的力量帶動腿，而不是用腿部的力量。
仰臥後雙腿併攏抬至90度，腹部收緊雙手伸直向上儘量摸高。
側向單手撐地，兩腿交叉點地，用側腰的力量帶動撐起身體。
這個操建議第一周的時候每天一個動作，一個動作做30次，再加上30分鐘的平板支撐；第二周每天挑4個動作，每次20個，做上3組。
最後一句：虐腹，我要虐腹！
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1、仰臥舉腿平躺於瑜伽墊上，用力收腹儘量讓後腰貼地，兩腿併攏慢慢抬起到中間後張開，再慢慢放下，記得不要放到底，懸空更會用到腰腹力量。
雙臂支撐上半身，兩條腿輪流抬起像踩腳踏車一樣，上腹部發力，同時動作慢一點你會更感覺到用力。
平躺後，屈膝雙腿微張，雙手交叉放在胸前。脖子固定下巴微收，用腹肌的力量帶動身體抬起。
接著上一步身體坐起來，雙手十指扣起，用腰腹的力量帶動轉體。
俯臥雙手撐地，雙腿抬起輪回蹬地，注意要用腰腹的力量帶動腿，而不是用腿部的力量。
仰臥後雙腿併攏抬至90度，腹部收緊雙手伸直向上儘量摸高。
側向單手撐地，兩腿交叉點地，用側腰的力量帶動撐起身體。
這個操建議第一周的時候每天一個動作，一個動作做30次，再加上30分鐘的平板支撐；第二周每天挑4個動作，每次20個，做上3組。
最後一句：虐腹，我要虐腹！
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