現在越來越多的人都患有輕度抑鬱,有消極,壓抑,悲觀的現象。 抑鬱症給人們在生活中,工作上帶來很大的影響。 我們應該掌握一些有關於抑鬱症的知識,才能有效的預防抑鬱症的發生。 那麼,怎樣預防抑鬱症的發生呢?
為什麼春天易患發精神疾病呢?
因為春季氣候不穩定,乍暖還寒,氣溫忽高忽低,加上春季氣壓較低,人體為了適應這個氣候變化,大腦體溫調節中樞就會積極的進行調節,一般來說正常人都能 適應這樣的氣候,但也容易引起感冒、春困等精神倦怠現象。 由於精神疾病和一些神經遞質或激素的分泌失常有關係,氣溫多變容易使有精神病史的人內分泌活動發 生變化,產生情緒波動,誘發精神分裂症和躁鬱症等多種重性精神病。
如何預防春季抑鬱症的發生呢?
抑鬱症患者春季不宜溫補
觀看抑鬱症患者的舌脈,多數是典型的肝膽濕熱或痰熱,所以患者在精神抑鬱的同時,常伴隨著煩躁、易怒、失眠等症狀。 因此,這類病人,在飲食上與一般體質者應有所不同,不應食用溫熱性質的食物,如牛羊肉、雞肉、辣椒、花椒、白酒、魚、蝦等,否則會導致症狀加重。 多食用綠色蔬菜,特別是青皮蘿蔔。 蘿蔔味辛、性涼、色綠,是疏達肝氣、清解肝熱、通便泄熱的最佳食物,抑鬱症患者多食青皮蘿蔔,可以在一定程度上緩解抑鬱、煩躁等症狀。
抑鬱症患者不宜春季減藥量或停藥
原來就有抑鬱症的患者,經過一定時間的治療,可能症狀已經得到緩解,很多人擔心過量、長期服藥會損傷大腦功能,常常是希望停藥越快越好,但是在春季,原來的藥量最好不減或不停,否則,極易使病情反復或加重。
晨起運動
運動可以發散陽氣,能有一定的汗出更好,可以採取的方式包括跑步、健身操等。 晨起指腹梳頭100下:用十指指腹,從前額向後腦梳,每次100下。 頭為諸陽之會,通過梳理,可以疏通陽氣、改善頭面部的氣血供應,並有一定的舒肝解鬱之用。
適時的求助醫生
對於已經出現明顯抑鬱症狀者,應及時就醫。 抑鬱症不同於其它的精神類疾病,是一種完全可以治癒的疾病,無論中醫或西醫,均能有良好的治療效果。
睡眠品質要高
日常生活中注意自己的睡眠品質,長期失眠可者最受抑鬱症的青睞,所以在情緒尚好的時候就應該養成良好的睡眠習慣。 要想辦法讓自己睡得好,因為睡眠充足了才會有精神,壓力也會減少一些,就可以預防抑鬱症。
良好的飲食習慣
對於患有抑鬱症的患者來說注意飲食,少喝酒是很重要的,因為酒精會是你暫時逃避問題以及煩惱,但是同時酒精激發輕鬆感以及自信也是很膚淺的,問題還是會存在,一旦爆發,會加重抑鬱。 然而過度節食又會疲倦、心情煩躁、虛弱,因此需要做好抑鬱症的預防。
多運動
進行適當的運動可以抑制抑鬱症的發作,還有助於增強體力。
自我調節
抑鬱症的預防有效方法就是學會自我調節,即便是遇到很令人生氣的事情也不要急躁,平心靜氣的處理。 學會適當的減壓,心理平衡最重要。 遇到問題要善於處理困擾,善於排解壓力。 不要老是沉浸在過去的錯誤中,吸取教訓,下次做好。 面對將來不要過分擔心,要對自己有信心。 壓力太大也是引起抑鬱症的原因之一,我們在生活中要學會自我調節,不要給自己太大的壓力,學會排解壓力,善於處理困擾,不要有消極悲觀的心理。 在日常生活中,我們要採取有效的方法來預防抑鬱症的發生。