俗話說, 春困秋乏, “困”成了春天的重要標誌。 可是有那麼一部分人, 春天來了反而睡眠品質變差了, 這是為什麼呢?
春季氣候多變,
失眠可引起軀體乏困, 精神萎靡、頭昏、心慌、嗜睡、注意力減退, 思考困難, 反應遲鈍, 情緒低落焦躁, 長期失眠還可導致免疫力下降。 儘管春季失眠原因很多, 有生理的也有心理原因, 但無論是主觀原因還是客觀原因, 我們都應該積極調整, 避免因失眠而辜負這大好的明媚春光。 那麼, 我們該如何戰勝失眠呢?下面介紹幾個妙招。
妙招一:晚餐不宜過晚
正常情況下, 晚餐結束最好的時間在晚上8點前, 才能保證晚餐與睡眠時間相差2小時以上。 一般來說, 早中晚三餐食物量的比例應為3∶4∶3。 如果晚上九十點鐘才能進食,
妙招二:喝稀釋的醋
中醫認為酸甘化陰, 食入酸甜性食物可以轉化為陰氣, 從而有效促進睡眠。 醋正好為酸味物質, 如果體內多攝入食醋, 則可穩定情緒, 改善失眠症狀。 但是患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人儘量不要採用這種方法。
妙招三:睡前做按摩操
臨睡前做一套自我按摩操。 盤腿坐位或仰臥位, 先用雙手輕輕按摩頭面部, 然後用右手按摩左臂, 左手按摩右臂, 接著用兩手擦胸部和腹部, 動作要輕而慢, 最後按摩足底心的湧泉穴。
妙招四:中藥泡腳
中藥泡腳非常有利於睡眠。 處方:黨參30克、白術30克、茯苓20克、當歸30克、黃芪30克、酸棗仁30克、遠志30克、夜交藤30克、炙甘草10克, 清水浸泡1小時後武火煎煮, 煮沸後改用文火煎煮30分鐘, 製成500mL左右, 睡前半小時, 把500mL中藥煎劑倒入電子足浴盆中, 同時加溫水4L左右, 調節水溫至40℃, 雙足放入足浴盆中浸泡, 液面要高於腳踝, 每次浸泡30分鐘, 每天1劑, 日1次。
妙招五:飲食調理
根據不同類型的失眠, 可選用對應的食物。 比如, 肝鬱化火型, 可選用理氣化滯作用的柑橘、金橘等;心腎不交型, 宜食用滋陰降火的桑葚、百合等;心脾兩虛型, 宜食用補益心脾作用的小麥、蓮子、大棗、龍眼肉等;胃中不和型,
文/湖南中醫藥大學第一附屬醫院神經內科主任 周德生 主治醫師 陳瑤
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