本文專家
北京地壇醫院皮膚性病科主任醫師 劉彥春
杭州市第三人民醫院泌尿外科主任醫師 徐智慧
古代皇帝圈中， 能夠活到70多歲的就寥寥無幾， 而80多歲就更別說了。
然而， 乾隆皇帝不僅一口氣活到了89歲， 而且87歲還能外出狩獵， 這少不了提肛運動的功勞！
提肛， 一松一緊的小動作， 好處可一點都不小~
1. 防治肛周的疾病提肛可預防和治療痔瘡， 對痔瘡有促進痊癒的效果。 提肛能使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動， 可以改善局部的血液迴圈， 改善肛門括約肌功能， 預防肛門鬆弛， 增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。
2. 改善男性的性功能提肛過程中， 括約肌的收縮可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液迴圈， 能對前列腺進行按摩， 使慢性前列腺的充血減輕。 而且括約肌是參與性愛的重要肌肉之一， 提肛運動對其按摩的效果可以提高男人性功能，
如果你出現了漏尿問題， 很可能就是盆底功能發生了障礙， 已婚、已育婦女的盆底功能障礙發病率約為30%-40%。 有意識地收縮陰道， 即做提肛運動， 可增強盆底的肌肉， 不僅能防治漏尿， 而且還能提高“啪啪啪”品質。
4. 改善慢性盆腔炎症提肛有活血化瘀之效， 提肛的同時也鍛煉了盆底的肌肉， 反復讓肌肉收縮、放鬆， 促進盆腔內的血液迴圈。 但若是急性盆腔炎， 則不適合過早運動， 運動時加快血流， 反而易加重盆腔炎症程度。
既然提肛運動這麼好， 該如何做呢？其實很簡單~
【五花八門的提肛運動】1. 坐式法坐著沒事兒幹的時候， 可以有意識地收縮尿道、陰道（女性）、“菊花”，
仰臥在床上， 把頭和兩個腳後跟作為支點， 抬高屁股， 吸氣， 同時收縮會陰部和菊花周圍肌肉。 然後呼氣， 放下屁股， 放鬆會陰和菊部肌肉。 如此反復20次為1組， 每日早晚各做1組。 這個動作還能練習腰部肌肉， 適合久坐一族。
仰臥， 兩腿交叉， 臀部及大腿用力夾緊， 菊花慢慢用力上提， 保持5秒鐘然後放鬆， 提肛的時間可逐漸延長。 重複10-20 次為1組， 每日做3組。
用坐位、臥位、站立位隨時， 每天做2組， 每組50次。 要集中思想， 吸氣時收腹， 肛門、會陰部緩慢用力上提，
注意：陳舊性肛裂患者；肛周炎症性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者；PPH手術後一月內不能做提肛運動。
【小動作， 大改變】
本文參考資料：健康時報網《提肛是乾隆最得意的養生功》,《改善性功能跪姿提肛》,《提肛運動也是活血化瘀藥》,《法國女人產後必做提肛》,搜狐健康“好大夫線上”《菊花一個小動作，
既防治痔瘡還促進夫妻和諧》。
圖片來自好大夫
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