本週末， 國內將會有多場馬拉松賽事同時開賽， 其中包括以“最懂跑者”著稱的無錫馬拉松、以“肥皂事件”名滿天下的清遠馬拉松、還有江湖人稱“火鍋馬拉松”的重慶馬拉松和以“國寶熊貓”元素著稱的成都雙遺馬拉松等等重頭比賽。 這些比賽的撞期舉辦， 同時也標誌著2017年國內馬拉松賽事舉辦的高潮正式拉開戰幕！
對於跑者來說， 有比賽參加固然是一件很開心的事情， 但是想要跑的開心卻又要關注到很多的因素， 包括個人的狀態、包括組委會的辦賽水準， 甚至包括天氣。 作為露天舉辦的長時間極限運動，
看了週末幾個城市的天氣預報， 你有沒有覺得內心湧起了一絲涼意呢？
那麼問題來了：如果馬拉松比賽遇上下雨， 我們該如何應對？
一、賽前準備
隨著科技的提升， 天氣預報的準確性也得以大大提高， 所以我們一般都能夠提前知道比賽時的天氣狀態。 如果看到比賽時有雨， 那麼我們就要提前開始做準備， 主要包括心理準備和裝備準備。
1、心理準備
下雨天的時候， 大氣壓會比較高， 空氣會比較潮濕， 賽道更是會很潮濕， 無形中就給跑者完成比賽增加了難度。 如果萬一又遇上氣溫比較高， 那可謂是所有最影響參賽體驗的因素全部都湊到一起了。
這個時候，
2、裝備準備
下雨天對馬拉松參賽者的裝備也提出了更高的要求。 作為一枚朋友口中的“雨神”， 我參加過的馬拉松比賽幾乎有一半是在雨中完成的， 所以對於雨中作戰， 本人還是有一些心得體會的。
一般來說需要提前準備以下裝備：
一次性雨衣：這貨雖然很便宜（很多馬拉松組委會或者贊助商都會贈送）， 但是卻很有用。 比賽前後可以穿著用來防風保暖， 比賽開始身體熱了以後， 可以隨時折疊收進腰包或者丟進垃圾箱， 方便攜帶和處理， 機動性很強， 可以很好的提升參賽體驗。
帽子或者頭帶：相信很多朋友在參加馬拉松比賽的時候都會選擇戴帽子或者頭帶， 主要就是擋太陽和防汗水入眼。 同樣， 在下雨天參加比賽， 除了會有汗水， 還會有雨水， 都會對參賽體驗造成影響， 尤其是如果你還近視的話， 最好戴上運動眼鏡。
壓縮衣褲：下雨天一般來說氣溫會比較低， 特別是目前在北方地區， 一下雨溫度可能只有十多度。 有些跑者喜歡穿著短袖或者背心比賽， 但在雨天， 只穿短袖短褲， 特別是不防水的材質（比如含棉的材質衣服）， 不僅僅會讓雨水帶走大量熱量， 不利於保暖， 而且還會因為打濕之後貼在皮膚上面， 嚴重影響參賽感受。
時間一長， 就會造成身體太冷導致出現抽筋、痙攣等等不良症狀，
防滑性能強的鞋襪：比賽最重要的裝備就是跑鞋了， 尤其又遇到下雨的話， 選擇跑鞋要注意兩點：1、鞋子儘量穿比較寬鬆一點的（最好大半碼）；2、選擇防滑性能好一些的跑鞋。
如果在雨天跑步， 鞋和襪子被浸濕是在所難免的， 所以襪子方面建議穿壓縮襪或者五指襪， 可以減少襪子與腳、腳趾之間的摩擦， 防止摩擦起水泡。 如果沒有壓縮襪子， 可以穿偏小碼的襪子。
TIPS：個人有一個習慣， 在下雨天跑步就穿兩雙襪子：先赤腳穿一雙， 然後套一個加厚的防水袋， 再套一雙襪子。 這樣兩雙襪子不光能防止進水，
創可貼和凡士林：都是用來防止衣服打濕之後與身體產生摩擦的。 創可貼貼在乳頭、肚臍眼或腳趾等容易產生摩擦的部位。 凡士林可以塗抹在腋下、大腿根部防止擦傷。 這一點嚴重推薦給偏胖的馬拉松參賽跑者， 誰用誰知道！
一套乾淨的換洗衣服：一般來說， 現在國內的馬拉松比賽在完賽之後都會發毛巾（壕一點的組委會都是大浴巾的）， 可以在完賽後第一時間擦汗擦水， 但是畢竟衣服是濕的。 如果賽前你準備一套乾淨衣服在存包裡（強烈建議配一雙拖鞋）， 完賽後找個地方換上， 然後穿著拖鞋溜溜達達看別人穿濕衣服， 那滿足感比拿獎金都高。
二、賽中調整
1、開跑之前一定要充分熱身。 因為下雨往往會讓跑者身體的溫度低於正常體溫，繼而導致肌肉沒有調整到最佳狀態，所以熱身就顯得尤為重要。如果是普通跑者，而參賽集結區人又比較多，不方便熱身的話，建議把比賽的前五公里當做熱身，慢慢跑，力求達到最佳狀態，再開始加速。
2、跑步的時候頭要微微的低著，避免雨水流進眼睛影響視線。
3、在比賽途中密切關注自己的身體狀況，尤其是溫度變化（失溫是極限運動中最危險的狀況之一）。如果出現身體發冷的情況，千萬記得要停下，最好到醫療點尋求幫助。然後根據情況，要麼放棄，要麼重新熱身。切莫盲目堅持。
4、雨中參加馬拉松比賽，因為能量消耗比較大，一定要注意適當多補給一些食物。
TIPS：雨中跑步最容易出現的身體異常是膈肌痙攣，也就是我們常說的腹痛。它是由於沒有充分熱身或者體溫下降導致的肌肉痙攣。如果感覺到腹痛，就需要及時調整配速，將跑速降下來，甚至停下腳步，然後用深呼吸來調整，待腹痛好轉後，再重新上路。
三、賽後調整
在雨中完成一個馬拉松比賽之後，人體可謂是最脆弱的時候了，不但體能是最低點，而且熱量上也損失嚴重，一定要儘快做出調整，否則很容易感冒。
1、完賽後第一時間要快速擦乾身體，避免無謂的熱量消耗。
2、儘快脫掉身上的濕衣服，換上之前放在存衣包裡的乾淨衣服，如果有條件的話洗個溫水澡再換上是最好的選擇。現在一般的大型馬拉松賽事在完賽區都準備有換衣間，條件好的組委會還準備有冷熱水淋浴了。
3、補充些食物，這個時候就別在意能量值了，有熱的粥或者粉面是最佳選擇，條件不允許的話也可以先喝一些熱水或者姜湯禦寒，然後再補充一些糖分高的食物。
4、補充能量後再進行適當的拉伸放鬆，幫助肌肉儘快恢復。
因為下雨往往會讓跑者身體的溫度低於正常體溫，繼而導致肌肉沒有調整到最佳狀態，所以熱身就顯得尤為重要。如果是普通跑者，而參賽集結區人又比較多，不方便熱身的話，建議把比賽的前五公里當做熱身，慢慢跑，力求達到最佳狀態，再開始加速。2、跑步的時候頭要微微的低著，避免雨水流進眼睛影響視線。
3、在比賽途中密切關注自己的身體狀況，尤其是溫度變化（失溫是極限運動中最危險的狀況之一）。如果出現身體發冷的情況，千萬記得要停下，最好到醫療點尋求幫助。然後根據情況，要麼放棄，要麼重新熱身。切莫盲目堅持。
4、雨中參加馬拉松比賽，因為能量消耗比較大，一定要注意適當多補給一些食物。
TIPS：雨中跑步最容易出現的身體異常是膈肌痙攣，也就是我們常說的腹痛。它是由於沒有充分熱身或者體溫下降導致的肌肉痙攣。如果感覺到腹痛，就需要及時調整配速，將跑速降下來，甚至停下腳步，然後用深呼吸來調整，待腹痛好轉後，再重新上路。
三、賽後調整
在雨中完成一個馬拉松比賽之後，人體可謂是最脆弱的時候了，不但體能是最低點，而且熱量上也損失嚴重，一定要儘快做出調整，否則很容易感冒。
1、完賽後第一時間要快速擦乾身體，避免無謂的熱量消耗。
2、儘快脫掉身上的濕衣服，換上之前放在存衣包裡的乾淨衣服，如果有條件的話洗個溫水澡再換上是最好的選擇。現在一般的大型馬拉松賽事在完賽區都準備有換衣間，條件好的組委會還準備有冷熱水淋浴了。
3、補充些食物，這個時候就別在意能量值了，有熱的粥或者粉面是最佳選擇，條件不允許的話也可以先喝一些熱水或者姜湯禦寒，然後再補充一些糖分高的食物。
4、補充能量後再進行適當的拉伸放鬆，幫助肌肉儘快恢復。