跑步是最經濟、最方便的減肥方式， 但由於種種原因， 跑步的計畫總是被打斷， 長此以往， 體重就會出現反彈甚至更胖。 所以就有妹紙認為跑步是一項會反彈的運動， 其實有沒有想過也許你一開始就跑錯了？方法選對了才不會反彈。
跑步減肥會反彈
原因就在這裡
首先我們來看看肥胖的原因， 如果人體從食物中攝取的能量大於身體正常活動所需要的能量， 多餘的能量以脂肪的形式儲存在體內， 積少成多， 形成肥胖。 跑步減肥的道理不外乎就是在控制能量過多攝入的同時， 利用低強度、長時間的運動消耗更多的能量， 這樣沒有多餘的能量就不能形成脂肪， 反而會動用多餘的脂肪參加運動， 起到減肥的效果。
由於種種原因不能堅持跑步， 而整個身體已經被以前的跑步帶到較高的新陳代謝水準， 消化和吸收功能仍處於積極狀態， 但能量消耗卻因為跑步中斷而大大減少。 多餘的能量就會變成脂肪沉積在體內， 日積月累， 人就變得更胖了。
防止跑步減肥不反彈
你要選對方法
跑步前的準備在跑步前做適當的準備運動 ， 讓身體在運動前進入狀態， 不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度， 用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果， 而且難度不大， 適合沒有運動習慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身， 配合上手臂的大幅度擺動， 對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度， 一直到所能達到的最高速度為止， 然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒， 跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步的時間1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間， 人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。 傍晚五點到晚上七點， 人的運動能力達到最高點， 適合跑步減肥。 飯後是不適合運動的時間， 會妨礙消化， 時間長了會傷害胃， 要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好， 若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上， 沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強， 應使用漸進的方法， 今天20分鐘， 明天25分鐘， 慢慢去達到40分鐘。
跑步後1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息， 慢慢散步回家， 晚上可用熱水泡泡腳， 按摩下大小腿， 讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制， 人在運動後食欲會大增， 這時候便要小心了， 不要立刻進食， 也不要吃高熱量的食物， 應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
TIP：如果不得不因為一些原因間斷跑步， 可以做一些替換性的運動或者堅持做一些力所能及的體力活動， 更要注重飲食的調整和控制， 減少脂肪和高熱量食物的攝入， 多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。
多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。