現代人腰椎普遍不好， 如果能在睡眠中利用好枕頭， 可使疲勞一天的腰椎得到放鬆。
側臥抱著。 兩隻胳膊抱住枕頭一邊， 腿適度蜷縮， 枕頭的另一邊墊在大腿下或夾在兩腿間。 這種睡法能充分拉伸肩關節， 減輕上肢關節的“晨僵”情況。
仰臥墊著。 伸直雙腿， 在腿彎處墊個枕頭， 有助於放鬆腿部肌肉和關節， 消除疲勞。 仰臥時， 枕頭一定要墊到脖子處， 否則可能會造成脊椎移位。
不少人喜歡趴著睡覺， 但這種姿勢無法支撐脊柱的“自然曲線”， 會加重關節和肌肉負擔， 導致疼痛、麻木， 還可能對呼吸和迴圈功能造成影響。