瘦=健康+美麗+氣質+…
胖=亞健康+不漂亮+沒氣質+…
為了瘦、為了美， 一大波人進入了減重的行列， 但是小夥伴們有沒有想過一個問題， 光減重就能解決所有的問題嗎？！
如果你不能改變生活中的一些導致你變胖的習慣， 你再怎麼減肥都是沒有用的， 就算瘦下來也會很快反彈！
1、抽煙是減重的頭號公敵
很多人認為抽煙可以控制食欲， 比如有年輕女性說自己抽煙是為了減肥， 此前並沒有研究指出抽煙可以達到減肥效果。
飯前或空腹時抽煙， 會令胃部感到不適， 沒有胃口吃東西， 這樣自然就誤以為可以減肥啦！因為尼古丁會令消化功能衰退， 使腸胃不能有效地吸收營養。 另外， 吸煙會使味覺減退， 抑制腸胃的收縮， 讓人不會想一直補充食物。
奪命真相：用抽煙來減肥的人， 真可以獲選為最得不償失的人啦！這是種嚴重傷害健康的減肥法， 除了會讓人患肺癌的幾率大增， 空腹抽煙更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。
而且吸煙會損傷皮膚， 是肌膚的最大敵人。 為了減少體重， 而讓身體其他器官深受損害， 實在太不划算啦！在點煙之前，
2、泡茶喜歡用保溫杯
喝茶的確是好習慣， 綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分， 包括表棓兒茶素、酸酯和茶黃素等， 能夠減少食物脂肪的吸收， 促進脂肪酸的氧化分解， 抑制脂肪合成酶的活性， 減少脂肪的合成。
奪命真相：茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，
支招：用80℃左右的水沖泡。 如果想喝熱茶， 可以用紫砂壺或陶瓷茶具沖泡， 茶泡好了以後， 再倒入保溫杯中。
3、飲水不足影響代謝
水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、淨化血液等多個好處。 對於減肥和保持身體健康都有顯著的功效。
奪命真相：體內水分補充不足， 不僅影響腎臟代謝的功能， 瘦不下來。 而且， 飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大， 容易導致血栓形成， 誘發腦血管及心血管疾病。
支招：一天內喝足夠的水， 大概是2000~3000毫升。 一次200毫升， 早上起床後、運動前、餐前， 都是喝水減肥很好的時機。
4、吃飯超快， 越吃越多越吃越雜
食物進入人體，血糖就會升高，當血糖升高到一定水準，大腦的食欲中樞就會發出信號。如果你吃的時間足夠長，食物從胃進入小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號，你就是停止進食。
奪命真相：食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食欲亢進而肥胖。
支招：除了細嚼慢嚥別無他法，吃一口盡可能咀嚼7~10下，記住：吃得慢一點，肉肉才會少一點哦！
5、沒吃早餐連身體代謝都無法啟動
早飯能夠有效地降低一整晚的饑餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。
奪命真相：不吃早餐還會使人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。
支招：早餐應該是以穀類，如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、優酪乳為主，加個雞蛋什麼的，吃到7分飽就行，最好在起床一個小時內食用。
6、久坐不動造成各類疾病危害
如果“能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著”是你的座右銘的話，那麼你的身型估計至少在L碼以上。因為不肯活動，很可能就是讓你怎麼也瘦不下來的超級壞習慣。不肯運動，身體消耗自然少，而吸收進入的熱量多於消耗時，就是你發胖的時候了。
奪命真相：長時間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓、代謝減緩和體重增加的風險。長期久坐不動還可能會嚴重破壞正常的體態，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往後推成“C”形，使本該支撐身體的背部和腹部肌肉感到疼痛，並且坐著的時候，膝蓋呈90度彎曲，肌腱失去了作用。
支招：調整一下生活方式即可，利用一切可能的機會，讓自己動起來。比如提早一站下公車、上班時多起身到茶水間和廁所、改走樓梯、邊看電影邊站著等，累計加起來的消耗就會大多了，這樣才能讓你更接近減肥目標！
7、打掃剩飯不留情，各種垃圾下肚
吃飽了卻發現還有一點剩菜剩飯，於是你把它們消滅了！這種壞習慣也是一種極壞的惡習，會令自己吃進多餘的食物，導致熱量過多愈食愈肥。
奪命真相：家庭中每日備餐量經常超過實際需要，怕浪費勉強吃下，導致進食過量，久而久之就會發胖。肥胖者極易患高血壓、高脂蛋白血症、冠心病、糖尿病、膽石症、癌症等疾病，影響人的生活品質，減短壽命。
支招：不要將自己的肚皮當作垃圾桶，已經吃飽就不要勉強自己再吃，以免令食量愈增愈大。自己帶飯的話，在煮飯時，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，避免讓自己吃太多變胖。
要永遠告別肥胖，就必須注重這些點滴的生活小細節，要知道，好的習慣會讓減重效果加速顯現，而惡習，只會讓你越減越重哦！
食物進入人體，血糖就會升高，當血糖升高到一定水準，大腦的食欲中樞就會發出信號。如果你吃的時間足夠長，食物從胃進入小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號，你就是停止進食。
奪命真相：食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食欲亢進而肥胖。
支招：除了細嚼慢嚥別無他法，吃一口盡可能咀嚼7~10下，記住：吃得慢一點，肉肉才會少一點哦！
5、沒吃早餐連身體代謝都無法啟動
早飯能夠有效地降低一整晚的饑餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。
奪命真相：不吃早餐還會使人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。
支招：早餐應該是以穀類，如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、優酪乳為主，加個雞蛋什麼的，吃到7分飽就行，最好在起床一個小時內食用。
6、久坐不動造成各類疾病危害
如果“能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著”是你的座右銘的話，那麼你的身型估計至少在L碼以上。因為不肯活動，很可能就是讓你怎麼也瘦不下來的超級壞習慣。不肯運動，身體消耗自然少，而吸收進入的熱量多於消耗時，就是你發胖的時候了。
奪命真相：長時間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓、代謝減緩和體重增加的風險。長期久坐不動還可能會嚴重破壞正常的體態，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往後推成“C”形，使本該支撐身體的背部和腹部肌肉感到疼痛，並且坐著的時候，膝蓋呈90度彎曲，肌腱失去了作用。
支招：調整一下生活方式即可，利用一切可能的機會，讓自己動起來。比如提早一站下公車、上班時多起身到茶水間和廁所、改走樓梯、邊看電影邊站著等，累計加起來的消耗就會大多了，這樣才能讓你更接近減肥目標！
7、打掃剩飯不留情，各種垃圾下肚
吃飽了卻發現還有一點剩菜剩飯，於是你把它們消滅了！這種壞習慣也是一種極壞的惡習，會令自己吃進多餘的食物，導致熱量過多愈食愈肥。
奪命真相：家庭中每日備餐量經常超過實際需要，怕浪費勉強吃下，導致進食過量，久而久之就會發胖。肥胖者極易患高血壓、高脂蛋白血症、冠心病、糖尿病、膽石症、癌症等疾病，影響人的生活品質，減短壽命。
支招：不要將自己的肚皮當作垃圾桶，已經吃飽就不要勉強自己再吃，以免令食量愈增愈大。自己帶飯的話，在煮飯時，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，避免讓自己吃太多變胖。
要永遠告別肥胖，就必須注重這些點滴的生活小細節，要知道，好的習慣會讓減重效果加速顯現，而惡習，只會讓你越減越重哦！