啞鈴是增強肌肉力量訓練的一種簡單器材， 它不但不受場地的限制， 可以隨心運動， 另外它的重量也可以根據我們自身的情況進行調節， 這樣就可以避免我們受到傷害， 適合於大部分人使用。
啞鈴訓練可鍛煉我們的上肢肌肉及腰、腹部肌肉， 可以讓身體更加有力， 強壯。 我們在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴， 可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動， 可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴俯身雙臂划船、單臂划船可以鍛煉背闊肌和背部外側和下背。 總體來說， 長期堅持啞鈴健身， 可以修飾我們的肌肉線條， 增加肌肉耐力， 如果經常做重量偏大的啞鈴練習， 會使肌肉結實， 強壯肌纖維， 增加肌力。
現在售賣的啞鈴基本都是電鍍的，
重量大多數都是15kg，
20kg，
30kg等，
如果再重的就可以買杠鈴了。
對於新手而言，
建議購買20kg的啞鈴，
因為這個是最實惠的，
它不是一開始就讓你練20kg的，
因為每個啞鈴都由6個啞鈴片組成，
可以通過調整6個啞鈴片來降低重量。
如果新手可以使用20kg的最高重量進行輕鬆訓練是大神級別的了，
是很厲害的了。
練啞鈴， 最重要的是要挑選自己適合的重量， 動作簡單不費力的可以使用滿載啞鈴， 對於難度較高的的動作可以減少啞鈴片， 但是也不能降低太多， 這樣會影響健身效果， 運動時我們要注重健身的效果性和安全性。