亞健康即指非病非健康狀態， 這是一類次等健康狀態， 是介於健康與疾病之間的狀態， 故又有“次健康”“第三狀態”等的稱謂。 導致“亞健康”的原因， 包括生活環境污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭等各方面壓力， 其中飲食不合理最為常見原因之一。 因此， 膳食醫生建議解決“亞健康”問題， 簡便而行之有效的應對良策， 就是科學合理膳食。
1.記憶力減退。
膳食醫生建議：在日常飲食中， 多吃富含維生素C及A的食物有辣椒、魚幹、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、番茄、紅棗、田螺、捲心菜等。 對於患有神經衰弱者， 可經常選用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥。
2.眼睛疲勞。
膳食醫生建議：可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。
3.大腦疲勞。
膳食醫生建議：如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等， 對健腦、增強記憶力有很好的效果。
4.失眠煩躁。
膳食醫生建議：多吃富含鈣、磷的食物， 含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣、海帶；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
5.心煩氣躁。
膳食醫生建議：可多補充一些鈣， 牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及海產品等， 因這些食物當中含有極其豐富的鈣質， 有助於消除火氣。 蘿蔔適於順氣健胃， 對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用。 啤酒有順氣開胃， 改變惱怒情緒的作用， 適量喝點有益。
6.壓力過大。
膳食醫生建議：多攝取富含維生素C的食物，
7.精神敏感。
膳食醫生建議：適宜多吃魚、綠葉蔬菜， 因為蔬菜有安定神經的作用。
膳食醫生特別強調高強度的體力活動後， 人體內的代謝產物乳酸、丙酮就會蓄積過多， 造成人體體液偏酸性， 使人有疲勞感。 為了維持體液的酸堿平衡， 可多吃些鹼性食物。
弱鹼性食物有：豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、南瓜、黃瓜、蘑菇、胡蘿蔔等。
鹼性食物有：柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、櫻桃等。
還有一些食物因吃起來酸， 人們就錯誤地把它們當成了酸性食物， 如山楂、番茄等， 其實這些食物都是典型的鹼性食物。 項林