深知女人的痛！
每個月總有那麼幾天，
藍瘦， 香菇！
腹脹、腰痛、浮腫、長痘痘，
這些都算了， 但TM的還痛， 跟子宮碎大石一樣。
唯一值得安慰的， 也只有把姨媽痛當成一個對男友作威作福的藉口了……
YAYA明白你的苦！
總結了一個食物清單，
這些膳食可以有效減緩經期疼痛和經前綜合症。
不一定所有的都對你有效，
但經過嘗試你會更加清楚地知道自己的需要。
經期小保健
1、保持外陰清潔經常用乾淨的溫水沖洗外陰， 避免經血結痂。 清洗外陰時， 下身不要泡在水中， 以免髒水滲進陰道。 更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰， 洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。 大小便後用手紙時要右前向後擦， 這樣可避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
2、保持樂觀和穩定的情緒。 往往因身體的某些不適， 如乳脹、腰酸、小腹墜脹、頭疼而情緒煩躁， 易怒或抑鬱， 情緒波動反過來有影響月經。
3、適當控制運動量月經期要注意休息， 保持充足的睡眠， 以增強機體抵抗力。 避免劇烈的體育運動和重體力運動。
4、注意保暖,月經期身體抵抗力下降， 盆腔充血， 要注意保暖。 要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗頭、洗腳， 也最好不要在太潮濕的地上坐。 夏天不要喝過多的冷飲， 以免受害、著涼， 刺激盆腔血管收縮， 導致月經減少或突然停經， 引發其他疾病。
5、注意飲食衛生， 加強營養。 月經期間可吃些容易消化吸收的食品。 如蛋類、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果， 同時還要多喝開水， 增加排尿次數， 沖洗尿道， 以預防炎症。 不吃生冷及辛辣帶刺激性食物， 保持大便通暢，
6、做好月經週期的記錄。 通過記錄可觀察自己月經是否規律， 做好經前準備。 如果月經沒按日期來潮， 應當去找醫師就診。
7、月經期要注意選擇信得過的衛生巾。 準備衛生巾， 經期及時更換。 提醒， 注意飲食和生活習慣的培養， 良好的飲食習慣和生活習慣會幫我們度過一個輕鬆愉快的“假期”！
經期吃這八種食物
1、多喝熱水
除了男朋友的噓寒問暖以及隨傳隨到的美味羹湯， 也別忘了多喝熱水， 因為多喝水確實有助於釋放滯尿並且緩解腹脹。
2、吃動物肝臟補鐵
女性每次月經約流失30~80ml的血量，
豬肝：豬肝的含鐵量很高， 每100克食物含鐵量22.6mg， 但豬肝含有大量維生素A， 對胎兒不太好， 孕婦要注意一些。
其它補鐵食物：動物肝臟、雞蛋蛋黃、羽衣甘藍、幹（西）梅、葡萄乾、牡蠣、蛤、扇貝、火雞、香菜、菠菜、豆子、芹菜、小扁豆、鷹嘴豆、大豆、洋薊、胡蘿蔔、花生、大棗。
3、吃蔬菜補鈣
每個女人每天需要攝入至少1200毫克的鈣。一項研究表明，如果一位女性連續三個月每天攝入1200毫克的鈣，則可以將經前綜合征的程度減輕48%。比起吃鎮痛劑只能減輕30%的痛楚，適當的鈣能有效緩解並治療經前綜合征，特別是在黃體期。
羽衣甘藍：羽衣甘藍是蔬菜中含鈣量最高的，它同時具有很強的氧自由基吸收能力。自由基是一種不穩定的分子，身體裡面自由基過多會起到破壞作用。
西蘭花：西蘭花91%的重量是水分，它有助於緩解腹脹，避免身體虛腫並緩解身體疲勞。西蘭花中含維生素A、C、B6、E，還有鉀、鎂這些營養物質都能緩解經前綜合症。
其它補鈣食物：甘藍、菠菜、花椰菜、毛豆、白菜、無花果、杏仁等。
4、吃水果補充糖分
來大姨媽的時候會非常想吃甜食，來自水果的糖分可以減緩你對糖分的嗜求。
香蕉：香蕉有助於調節腸道蠕動，這對經期發生腹瀉的女性幫助很大。香蕉裡含有的鉀元素，有助於排尿緩解腹脹。
鳳梨：鳳梨有助於緩解抽筋，因為它含有鳳梨蛋白酶。鳳梨蛋白酶被認為可以使肌肉放鬆。
其它水果：櫻桃、藍莓、樹莓、杏、柑橘、李子、梨、桃子等。
除了水果以外，還可以吃點黑巧克力，含有乳製品的巧克力通常含有過量的糖，這種巧克力在生產過程已經殺死了大多數有益的維生素、礦物質和抗氧化劑。一小塊含有60%或更高可哥豆的黑巧克可以在月經期間幫助你控制好對糖分的需求。
PS：可哥是一種天然的情緒調控物質，因為它提高了大腦裡的血清素和可以調節情緒的鎂的含量。
5、吃燕麥補充鎂
缺鎂會導致頭疼、失眠、喜怒無常、疲勞、憂傷、缺乏動力甚至抽筋或者關節疼痛。富含鎂的食物可以降低焦慮，疼痛、提升體力。
燕麥：鎂有助睡眠，可以增加你的能量，減輕焦慮， 避免疼痛和情緒低落。燕麥也是膳食鋅最好的來源，對月經時期的女性幫助非常大。
其它含鎂食物：豆子、豆腐、綠葉蔬菜、香蕉、堅果、全穀物、可哥等。
6、再補充點維生素
相關食物：鱷梨、大麻種子、蛋黃、麥芽、番茄、南瓜籽、生物黃酮素等。
維生素E可以幫助消除經前綜合症的症狀（例如：鱷梨、大麻種子和蛋黃）。維生素B6可以幫助減緩腹脹和提神（例如：番茄、香蕉和紫衣甘藍）。維生素C和鋅是卵子和生殖系統健康的支撐（例如：葡萄柚和檸檬）。
麥芽：小麥胚芽是一種營養豐富的食物，含有濃縮的維生素B6（吡哆醇），只要一杯原油小麥胚芽就能提供高達75%每日需要的攝入的維生素含量。小麥胚芽也是其它維生素B的極佳來源， 同時也富含鋅、以及維生素E和鎂。
生物黃酮素：黃酮素是調節激素水準重要的維他命，它可以讓身體處於正常水準，可以減少每月月經期間失血量，也有助於保護毛細血管。富含維生素C的食物基本都有生物黃酮素。
7、吃點堅果緩解酸痛
堅果是高能量來源，滿含濃縮蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質、纖維和其它營養素。
核桃：核桃富含ω-3脂肪酸，它以抗炎和緩解疼痛著稱。此外，核桃含鎂和維他命B6，一杯切碎的核桃可提供每天需要攝入的B6的含量的31%。
芝麻：芝麻富含的營養物質已經被證實可減緩由痛經引起的抽筋。芝麻富含B6、鋅、鈣和鎂，並且含有可使肌肉放鬆的健康脂肪酸。
向日葵瓜子：含維生素E，還含有能防止抽筋的關鍵礦物元素鋅和鎂。這些葵瓜子也含有吡哆醇，能幫助緩解疼痛，吡哆醇也有助於鎂和鋅的吸收。
其它食物：杏仁、巴西堅果、美洲山核桃、腰果、亞麻籽、花生、南瓜子等。
8、喝點茶，緩解經前綜合征
草藥茶，即不含咖啡因的茶是最好的選擇， 因為咖啡因會加劇抽筋和經前綜合症。
相關茶類：
洋甘菊茶：可緩解肌肉酸痛，並且可幫助減緩導致焦慮和暴怒的壓力。是純天然的抗炎症茶類，可以減少前列腺素的分泌以及減緩痛經。
薄荷：可以有效放鬆我們的肌肉，也是一種食欲抑制劑。
肉桂：肉桂含有抗炎和止痙攣的物質，有助於緩解月經的痙攣症狀。
百里香：百里香包含了高分量的咖啡酸，其具有防止痛經的功效。
薑：有助於緩解噁心、腹脹, 是一個古老的治療痛經的方法。
綠茶：能降低雌激素水準, 有助於內分泌系統更有效率工作。
針對經期嚴重痛經者，
以上食物注意溫熱再吃，
請勿食用偏涼的水果蔬菜。
如果肚子痛什麼都吃不下的話，
那就...
直接躺床上思考人生吧！
3、吃蔬菜補鈣
每個女人每天需要攝入至少1200毫克的鈣。一項研究表明，如果一位女性連續三個月每天攝入1200毫克的鈣，則可以將經前綜合征的程度減輕48%。比起吃鎮痛劑只能減輕30%的痛楚，適當的鈣能有效緩解並治療經前綜合征，特別是在黃體期。
羽衣甘藍：羽衣甘藍是蔬菜中含鈣量最高的，它同時具有很強的氧自由基吸收能力。自由基是一種不穩定的分子，身體裡面自由基過多會起到破壞作用。
西蘭花：西蘭花91%的重量是水分，它有助於緩解腹脹，避免身體虛腫並緩解身體疲勞。西蘭花中含維生素A、C、B6、E，還有鉀、鎂這些營養物質都能緩解經前綜合症。
其它補鈣食物：甘藍、菠菜、花椰菜、毛豆、白菜、無花果、杏仁等。
4、吃水果補充糖分
來大姨媽的時候會非常想吃甜食，來自水果的糖分可以減緩你對糖分的嗜求。
香蕉：香蕉有助於調節腸道蠕動，這對經期發生腹瀉的女性幫助很大。香蕉裡含有的鉀元素，有助於排尿緩解腹脹。
鳳梨：鳳梨有助於緩解抽筋，因為它含有鳳梨蛋白酶。鳳梨蛋白酶被認為可以使肌肉放鬆。
其它水果：櫻桃、藍莓、樹莓、杏、柑橘、李子、梨、桃子等。
除了水果以外，還可以吃點黑巧克力，含有乳製品的巧克力通常含有過量的糖，這種巧克力在生產過程已經殺死了大多數有益的維生素、礦物質和抗氧化劑。一小塊含有60%或更高可哥豆的黑巧克可以在月經期間幫助你控制好對糖分的需求。
PS：可哥是一種天然的情緒調控物質，因為它提高了大腦裡的血清素和可以調節情緒的鎂的含量。
5、吃燕麥補充鎂
缺鎂會導致頭疼、失眠、喜怒無常、疲勞、憂傷、缺乏動力甚至抽筋或者關節疼痛。富含鎂的食物可以降低焦慮，疼痛、提升體力。
燕麥：鎂有助睡眠，可以增加你的能量，減輕焦慮， 避免疼痛和情緒低落。燕麥也是膳食鋅最好的來源，對月經時期的女性幫助非常大。
其它含鎂食物：豆子、豆腐、綠葉蔬菜、香蕉、堅果、全穀物、可哥等。
6、再補充點維生素
相關食物：鱷梨、大麻種子、蛋黃、麥芽、番茄、南瓜籽、生物黃酮素等。
維生素E可以幫助消除經前綜合症的症狀（例如：鱷梨、大麻種子和蛋黃）。維生素B6可以幫助減緩腹脹和提神（例如：番茄、香蕉和紫衣甘藍）。維生素C和鋅是卵子和生殖系統健康的支撐（例如：葡萄柚和檸檬）。
麥芽：小麥胚芽是一種營養豐富的食物，含有濃縮的維生素B6（吡哆醇），只要一杯原油小麥胚芽就能提供高達75%每日需要的攝入的維生素含量。小麥胚芽也是其它維生素B的極佳來源， 同時也富含鋅、以及維生素E和鎂。
生物黃酮素：黃酮素是調節激素水準重要的維他命，它可以讓身體處於正常水準，可以減少每月月經期間失血量，也有助於保護毛細血管。富含維生素C的食物基本都有生物黃酮素。
7、吃點堅果緩解酸痛
堅果是高能量來源，滿含濃縮蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質、纖維和其它營養素。
核桃：核桃富含ω-3脂肪酸，它以抗炎和緩解疼痛著稱。此外，核桃含鎂和維他命B6，一杯切碎的核桃可提供每天需要攝入的B6的含量的31%。
芝麻：芝麻富含的營養物質已經被證實可減緩由痛經引起的抽筋。芝麻富含B6、鋅、鈣和鎂，並且含有可使肌肉放鬆的健康脂肪酸。
向日葵瓜子：含維生素E，還含有能防止抽筋的關鍵礦物元素鋅和鎂。這些葵瓜子也含有吡哆醇，能幫助緩解疼痛，吡哆醇也有助於鎂和鋅的吸收。
其它食物：杏仁、巴西堅果、美洲山核桃、腰果、亞麻籽、花生、南瓜子等。
8、喝點茶，緩解經前綜合征
草藥茶，即不含咖啡因的茶是最好的選擇， 因為咖啡因會加劇抽筋和經前綜合症。
相關茶類：
洋甘菊茶：可緩解肌肉酸痛，並且可幫助減緩導致焦慮和暴怒的壓力。是純天然的抗炎症茶類，可以減少前列腺素的分泌以及減緩痛經。
薄荷：可以有效放鬆我們的肌肉，也是一種食欲抑制劑。
肉桂：肉桂含有抗炎和止痙攣的物質，有助於緩解月經的痙攣症狀。
百里香：百里香包含了高分量的咖啡酸，其具有防止痛經的功效。
薑：有助於緩解噁心、腹脹, 是一個古老的治療痛經的方法。
綠茶：能降低雌激素水準, 有助於內分泌系統更有效率工作。
針對經期嚴重痛經者，
以上食物注意溫熱再吃，
請勿食用偏涼的水果蔬菜。
如果肚子痛什麼都吃不下的話，
那就...
直接躺床上思考人生吧！