今天來和大家聊聊睡覺這件事。 據說每一個睡不好的人， 背後都有一個一言難盡的故事， 看看下面說的是不是你呢?
1. 夜夜數綿羊， 放空自我， 卻往往還是無法入睡。
2. 睡眠淺又多夢， 睡一晚仿佛經歷了無數部好萊塢大片。
3. 醒來後異常疲憊， 感覺身體被掏空……
如果你有上面這些症狀， 那就需要重視起來啦。 人生中有將近三分之一的時間都是在睡眠中度過的， 但是你真的會睡覺嗎？
睡姿不對， 起來重睡!
睡覺這件小事， 如果姿勢不正確， 反而會成為影響身體健康的大事！你平時睡覺的姿勢正確嗎？快來看看你最適合哪種睡姿吧~
最愜意的睡姿：仰臥
據瞭解， 有60%的人選擇仰臥睡姿， 這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
優點：不壓迫身體臟腑器官。 仰臥能使頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線， 防止脖子和後背疼痛， 此外仰臥還是避免胃酸反流的最佳選擇。
缺點： 仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。
較好的睡姿：側臥
優點：右側臥是比較科學的， 此姿勢讓全身肌肉鬆弛、呼吸舒暢， 有利於血液流通。 而左側臥時則會使心臟受到擠壓， 所以不推薦。 但是對於孕中後期的准媽媽們來說， 左側臥為最合理的睡眠姿勢， 可減輕子宮的右旋。
缺點：左側臥壓迫心臟、胃部， 尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不適合採用左側臥。 右側臥會影響右側肺部運動， 不適合肺氣腫患者。
不太理想的睡姿：胎兒型睡姿
優點：胎兒型睡姿就是像胎兒一樣蜷縮起來的睡姿， 採用這種睡姿的人睡覺時覺得很有安全感， 此外， 也會緩解打鼾症狀。
缺點：將膝蓋抬得很高， 下巴耷在胸前， 以這樣的睡姿睡一晚，
最壞的睡姿：俯臥
優點：緩解打鼾症狀。
缺點：俯臥會使胸部受壓， 影響呼吸， 易使人做惡夢， 往往讓人睡得“勉強”且感覺很“累”。 患有心臟病、高血壓、腦血栓的人應該避免俯臥。
睡眠不好， 你應該知道這5點
1
睡覺多夢是睡得香還是睡不好？
無夢， 其實是睡得深
你是否有過這樣的感覺， 一晚上“無夢”， 早上起來精神特別好。 事實上， 人們入睡後， 夢就來了。 但如果處於深睡眠狀態， 這些夢境在醒來後是回憶不起來的， 甚至不覺得自己有做夢。 相反， 如果處於淺睡眠狀態， 醒來後就會對做過的夢有所回憶， 或多或少記得夢境裡的內容， 此時也因為睡眠品質不好， 會覺得疲倦。
多夢， 超過兩個月需就醫
多夢是一種症狀而非疾病， 是否需要接受治療， 就要看是否達到導致抑鬱或者焦慮的診斷。 如果是個別狀態， 那麼就無需過於擔心，
2
「高枕無憂」真的能睡得好嗎？
古人常以“高枕無憂”來說明要睡得好， 睡得安穩， 就要把枕頭墊高。 現在看來， 這種觀點並不正確。 長期睡高枕， 容易出現頸肩酸痛、手麻、頭暈等症狀， 因此高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
當然， 枕頭太高不好， 那枕頭過低或者直接不用枕頭這樣也是不合理的， 枕頭過低時， 頭枕部位位於低位， 因重力關係， 頭部血流量相應增加而影響睡眠， 對於高血壓和動脈粥樣硬化病人有不良影響。
那枕頭多高最適宜呢？
枕頭的高度， 以躺臥時頭與軀幹保持水準相當為宜， 也就是仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。
3
睡前一杯奶真的能一睡到天明嗎？
很多人都認為睡前喝一杯牛奶，能夠有助於睡眠。有些人更是把每晚喝一杯牛奶當成改善失眠的方法，然而效果往往不是特別明顯。
人們相信牛奶能助睡眠是因為牛奶中含有色氨酸，它具有一定的助眠作用，但是這種作用很有限，不像有些人說的那麼神乎。有限的色氨酸一般並不足與讓身體激素水準發生波動，給我們帶來想像中的效果。
4
每天睡足8小時才是硬道理嗎？
對於有些人來說，8小時的睡眠時間確實最好的，但是不能一概而論，睡眠時間會受到包括年齡、活動量等因素的影響。
一般來說，嬰幼兒的睡眠時間較長，普遍在10小時以上；
6至13歲學齡兒童，最佳睡眠時間9至11小時；
14至17歲青少年，最佳睡眠時間8至10小時；
18到64歲成年人，最佳睡眠時間7至9小時；
65歲以上老年人，最佳睡眠時間7至8小時。
5
入睡困難，到底應該怎麼辦？
對於睡眠不好的人來說，普遍存在的問題就是入睡困難。之前，一則名為“60秒極速入眠法“4-7-8”呼吸法。分為3個步驟，首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次迴圈後，便能感受到睡意。
如果你入睡困難，不妨試一試。這種調整呼吸的方法確實對一部分人有一定效果，但是卻不是萬能的。那麼我們到底應該怎麼調整呢？不如從自身找找方法，看看你屬於下面哪個類型吧。
精神過度緊張型
很多人白天感受著來自工作、生活等各個方面的壓力，睡前心事重重，想入非非，從而就會導致難以入睡。
正確入睡姿勢：適當化解壓力，放鬆身心。運動是非常好的化解壓力的方法，跑跑步、打打羽毛球、健健身都是非常不錯的選擇，不過也要注意運動不能太劇烈。
環境影響型
被褥不平坦，睡衣穿著不舒服，枕頭過高或過低，室內溫度過高或過低，房間環境嘈雜，或者是搬新家換新床了，這些因素都會影響你入睡。
正確入睡姿勢：改善一切影響你入睡的環境因素，做好一切預備工作，躺入柔軟的被窩，相信你能安穩進入夢鄉！
身體影響型
特別是冬天到了，天寒地凍，氣血不足的人自然手腳冰涼，也會使入睡變得困難。
正確入睡姿勢：睡覺之前洗個熱水澡或者泡泡腳，有助於促進血液迴圈，放鬆全身肌肉，能幫你快速進入安穩睡眠狀態。
也就是仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。
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睡前一杯奶真的能一睡到天明嗎？
很多人都認為睡前喝一杯牛奶，能夠有助於睡眠。有些人更是把每晚喝一杯牛奶當成改善失眠的方法，然而效果往往不是特別明顯。
人們相信牛奶能助睡眠是因為牛奶中含有色氨酸，它具有一定的助眠作用，但是這種作用很有限，不像有些人說的那麼神乎。有限的色氨酸一般並不足與讓身體激素水準發生波動，給我們帶來想像中的效果。
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每天睡足8小時才是硬道理嗎？
對於有些人來說，8小時的睡眠時間確實最好的，但是不能一概而論，睡眠時間會受到包括年齡、活動量等因素的影響。
一般來說，嬰幼兒的睡眠時間較長，普遍在10小時以上；
6至13歲學齡兒童，最佳睡眠時間9至11小時；
14至17歲青少年，最佳睡眠時間8至10小時；
18到64歲成年人，最佳睡眠時間7至9小時；
65歲以上老年人，最佳睡眠時間7至8小時。
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入睡困難，到底應該怎麼辦？
對於睡眠不好的人來說，普遍存在的問題就是入睡困難。之前，一則名為“60秒極速入眠法“4-7-8”呼吸法。分為3個步驟，首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次迴圈後，便能感受到睡意。
如果你入睡困難，不妨試一試。這種調整呼吸的方法確實對一部分人有一定效果，但是卻不是萬能的。那麼我們到底應該怎麼調整呢？不如從自身找找方法，看看你屬於下面哪個類型吧。
精神過度緊張型
很多人白天感受著來自工作、生活等各個方面的壓力，睡前心事重重，想入非非，從而就會導致難以入睡。
正確入睡姿勢：適當化解壓力，放鬆身心。運動是非常好的化解壓力的方法，跑跑步、打打羽毛球、健健身都是非常不錯的選擇，不過也要注意運動不能太劇烈。
環境影響型
被褥不平坦，睡衣穿著不舒服，枕頭過高或過低，室內溫度過高或過低，房間環境嘈雜，或者是搬新家換新床了，這些因素都會影響你入睡。
正確入睡姿勢：改善一切影響你入睡的環境因素，做好一切預備工作，躺入柔軟的被窩，相信你能安穩進入夢鄉！
身體影響型
特別是冬天到了，天寒地凍，氣血不足的人自然手腳冰涼，也會使入睡變得困難。
正確入睡姿勢：睡覺之前洗個熱水澡或者泡泡腳，有助於促進血液迴圈，放鬆全身肌肉，能幫你快速進入安穩睡眠狀態。