單車是需要大量氧氣的運動， 曾經有個老年人以6天時間， 完成了460公里的單車旅行。 他說：“老年人一周至少要有3次運動， 使心臟強化起來， 恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動， 但不可過久。 如此它將能適應緊急狀況， 如趕車或抵抗困境。 ”
(1)能預防大腦老化， 提高神經系統的敏捷性。 現代運動醫學研究結果表明， 騎自行車是異側支配運動， 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發， 防止其早衰及偏廢。 事實上因為踩單車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 因此你吸進了更多的新鮮空氣。
(2)能提高心肺功能。 自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的， 騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動， 以及把備註從血管末梢抽回心臟， 事實上卻同時強化了微血管組織， 這叫“附帶迴圈”。 強化血管可以使你不受年齡的威脅， 青春永駐。
(3)研究表明， 騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同， 此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。 關節、韌帶也得到相應的鍛煉。
(4)能減肥。 自行車是減肥的工具， 騎自行車時， 由於週期性的有氧運動， 使鍛煉者消耗較多的熱量，
(5)可改善性功能。 每日騎自行車4—5公里， 可刺激人體雌激素或雄激素的分泌， 使性能力增強， 有助於夫妻間性生活的和諧。
(6)能益壽延年。 根據國際有關委員會的調查統計， 在世界上各種不同職業人員中， 以郵遞員的壽命最長， 原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
(7)單車運動， 還使你的身段更為勻稱迷人。 藉運動減肥， 或邊節食邊運動的人， 身材比只先靠節食減肥的人來得更好， 更迷人。 你留意過那些專業的騎自行車選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細細的， 就是因為經常騎自行車鍛煉出來的，