工作忙、壓力大, 不少人長期處在慢性疲勞狀態中, 先是渾身乏力, 接著是失眠、頭疼、口腔潰瘍, 如果繼續讓疲勞狀態持續下去, 很可能引起病變。
女性:易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等;
男性:則好發肝囊腫、甲狀腺瘤等, 嚴重者可致癌變。
從疲勞到癌症僅需四步
輕度疲勞
↓
深度疲勞
↓
重要臟器內部變異
↓
誘發癌變
原因就是長期難以恢復的慢性疲勞, 會破壞人體的免疫力, 使潛藏在體內的癌細胞快速生長, 尤其是消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關係密切。
因此防止癌變, 一定要在疲勞進展到第三步之前消除它,
快看看你已經走到哪一步了?
第一步:輕度疲勞時
如果總是想打哈欠、伸懶腰, 說明已處在輕度疲勞狀態, 身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。
改善的方法是可進行深呼吸, 並吃少量甜食, 以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。
第二步:深度疲勞時
深度疲勞時, 各個器官都可能發出抗議, 心情抑鬱、吃飯沒胃口、便秘, 睡覺時會出現磨牙現象。
此時已到了亞健康狀態, 應放慢工作節奏, 每週最好做3次鍛煉, 睡前可泡個熱水澡使身體儘量放鬆。
第三步:重要臟器內部變異
如果繼續讓自己累下去, 身體就會累病了, 此時你會發現肩、背、腰等部位持續疼痛, 也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等,
第四步:誘發癌變
快測測你的疲勞值
針對下列信號, 若有
2~3項:表示輕度疲勞;
3~4項:表示中度疲勞;
5~7項:表示重度疲勞;
若具備8項以上, 幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣, 應儘快到醫院檢查治療。
1.早晨不想起床, 勉強起床, 也是渾身倦意。
2.工作或看書老開小差, 注意力難以集中。
3.說話少氣無力。
4.不願與同事交談, 回到家後也常默不作聲。
5.總想伸懶腰, 打哈欠, 睡眼惺忪。
6.懶得爬樓, 上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺沙發上, 把腿抬高才感到舒服些。
9.四肢發硬, 兩腿沉重, 雙手易發抖。
10.食欲差不思茶飯。
11.心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。
12.經常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大, 越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒, 入睡後做夢不斷。
如果你已經處於疲勞狀態, 那麼下面這五大招或許可以幫到你!
五大招趕走疲勞!
慢性疲勞和生活方式有很大關係。 比如, 缺乏運動、營養不良、睡眠不足、心理狀態不好等都會使人容易疲勞。 那我們就要從這幾方面入手調理。
1每天走1小時
大多數人每天都是在超負荷工作。 血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降, 導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。
每週至少三次有氧運動, 如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等, 每次持續0.5~1小時。 可以恢復正常血流, 由我們的體內產生熱能, 給身體補充能量。
2補充維生素B
引起疲勞的原因不光是勞累, 還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關。
動物性的食物相對含量高些, 如動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等, 而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿蔔、大蒜、蘑菇等含量較豐富。
3熱鹽水泡腳
大腦也是需要休息的, 張弛有度才能經久不衰。
每天洗澡的時候是放空大腦的好時間, 當熱水從花灑順頭而下, 將滿腦思緒排空。
在睡前用熱鹽水泡腳15~30分鐘, 既可補腎又能殺菌。
4深呼吸趕走疲勞
當工作量增加時會感覺壓力大, 這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。 我們的身體會向我們發出警戒, 於是就產生了令我們疲勞的感覺。
消除這種輕微的疲勞感很容易, 只需要花上五分鐘, 做五次深呼吸, 慢慢地吸氣, 然後憋上幾秒, 再慢慢地呼氣。
5做幾件自己喜歡的事
週末選一天完全屬於自己, 不想工作不想壓力, 只做自己喜歡的事, 聽音樂, 讀讀書, 隨意塗鴉等等。
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