中考前減壓小妙招

六月離我們越來越近，一年一度的中高考也即將拉開序幕，在高考和中考的衝刺階段，不少考生容易出現焦慮、害怕、失眠、壓力大及情緒失控等心理問題，有的擔心這麼短時間內，成績還能否再提高;有的憂慮一旦考場發揮失常該怎麼面對;有的苦惱為何自己的努力沒有收到成效。如何克服考前焦慮、緊張，以良好的心態應對中高考，這是所有家長和考生共同關注的話題。實際上，臨考前，考生出現這些焦慮都是正常的，關鍵在於如何正確應對。

隨著中高考的臨近，不少考生會出現以下症狀：對考試產生害怕、憂慮、不安等情緒，

對考試結果缺乏信心，精神處於高度緊張狀態，有時還伴有頭痛。失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發木等反應，甚至對考試產生嚴重的恐懼感，這就是我們常說的“考試焦慮”。心理學研究表明，考前適度的焦慮有助於發揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利於考生的臨場發揮。因此，應該如何調整考前心理狀態，是所有考生和家長普遍重視的問題。在此對考生提出如下九條建議：

客觀估計正確定位

考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

優化情緒增強自信

考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，並及時調整，儘量使自己處於心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想像，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放鬆，在出現緊張情緒時，採取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放鬆全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最後幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語來增強自信心。

注重過程淡化結果

引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、名牌大學，沒法向父母交待等無端的擔憂，

這種擔憂不僅於事無補，而且影響了平時的複習和臨場的發揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的複習，努力提高自身知識水準就行了，至於考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點高中、名牌大學。要知道這只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水準就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試，對進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，

會以積極的心態迎接。

積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。 “我行，我一定行”、“我潛力大”、“我進步大”、“我喜歡挑戰”等。通過良好的自我暗示，可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態。情緒調整到最佳狀態。

自我質辨

自我質辨是心態自我調整的良法之一。比如，有“離考試越近，便越擔心自己能力”的同學，不妨進行如下自我質辨：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它鬆懈了人的鬥志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考後將悔之晚矣。再問：我該怎麼樣辦?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織複習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辨，心中的憂鬱也就化解了。

笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消除了對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

坦對現實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。某省理科狀元說過：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考的更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。”當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，誰都會緊張，相信緊張很快就會過去。

保持平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己悲”，如果考試成績理想，那麼就要為即將展開的高中及大學生活做準備，提前學習，爭取在校園裡做個佼佼者;而對於沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣、一蹶不振，應該儘快從悲傷失望的情緒中走出來，分析各個環節出現的問題，找出不足加以重視。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終一定能夠收穫人生最美好的果實。

獲得心理上的安全感。

坦對現實

保持平常心