全國目前登記在冊的嚴重精神障礙患者達429.7萬例 。 全國仍有2/3縣區無精神科和精神科醫生。 沒有人對抑鬱症有絕對免疫力。 到2020年抑鬱症將躍至全球第二大疾病，
何為心理健康？
世界衛生組織這樣給“健康”下定義：健康是指一個人生理、心理和社會適應都達到一個完好的狀態， 只有同時具備健康軀體和健康人格的人， 才能適應多變的社會。 聯合國世界衛生組織的口號是：“健康的一半是心理健康！”
所謂心理健康是指在身體、智慧以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的範圍內， 將個人心境發展成最佳狀態。
心理健康十要素：
1.有充分的自我安全感。
2.充分瞭解自己， 並對自己的能力作出恰當的估價。
3.生活目標切合實際。
4.不脫離現實環境。
5.能保持人格完整與和諧。
6.具有從經驗中學習的能力。
7.能保持良好的人際關係。
8.能適度表達和控制自己的情緒。
9.在符合集體的要求下， 能積極地發揮個性。
10.在不違背社會的前提下， 能適當地滿足個人的基本要求。
心理健康的判斷標準：
判斷一個人的心理是否健康， 是看他或她與大多數人、特別是與同齡人、同性別的人是否一致。 因此， 心理健康的標準應該包括：
1.智力正常
2.情緒穩定樂觀
3.人際關係和諧
4.行動自覺果斷
5.熱愛學習、生活和工作
6.正確的自我觀
怎樣保持心理健康
保持樂觀的情緒
要熱愛生活， 熱愛自己的工作。 善於在生活中尋找樂趣， 即便是幹些家務也不應視為負擔， 而是帶著情趣去幹， 比如做飯， 不斷嘗試新花樣， 享受烹飪的歡娛。 在工作上要不斷創造， 在進取中實現自己的人生價值， 不斷感受成功的樂趣。
善於排除不良情緒
遇到不順心的事， 別悶在心裡， 要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來， 使消極情緒得以釋放， 從而保持愉悅心情總伴你左右。
經常幫助別人
助人為樂， 是一種高尚美德， 其作用不僅使被幫助者感受人間真情， 解決一時之難，
善待別人， 心胸大度
以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處， 會得到快樂的情緒體驗。 尤其是被人誤解的時候， 要亮出高姿態， 待對方曉知真相後更會佩服你， 這樣寬容， 關心別人也有利於營造好心境。
要有廣泛的愛好
比如收藏、體育、旅遊、音樂等， 全身心地投入其中， 享受其間的樂趣， 既能增長知識， 又能廣泛交友。 在偶遇心境不佳時， 這種興趣活動也能起到化解作用。
保持一顆童心
人到了而立之年以後， 隨年歲的增長， 有人便產生了“看破紅塵“的感覺， 對什麼都不感興趣了， 這樣不利於心理健康。 如果仍保持一顆童心， 對任何事物都有一種好奇，
培養生活中的幽默感
除了嚴肅、正式的場合外， 在同事、朋友乃至家人中， 說話時適當地採用幽默語言， 對活躍氣氛、融洽關係都非常有益， 在一陣會心的笑聲中， 大家心情特別好。
學會諧調自己與社會的關係
隨著社會的發展， 我們要經常調整自己的意識和行為， 適應社會的規範， 並不斷學習， 提高自己的適應力， 從而減少因此而帶來的困惑和壓力， 保持心理健康。
抑鬱症是一種高患病率、高疾病負擔、高復發率、高致殘率、高自殺率的慢性精神疾病。 據 WHO 統計， 全球約有 1~2 億人患有抑鬱症， 目前已位列世界 10 大疾病的第 4 位， 預計到 2020 年， 可能成為僅次於冠心病的第 2 大疾病。
抑鬱症的飲食營養和多種營養素有關，包括蛋白質、維生素、礦物質、脂類等多因素。國內外越來越多的研究表明，健康的膳食結構有益於保持心理健康，改善飲食營養對於抑鬱症的治療及預防頗有幫助。
補充色氨酸是改善情緒的有效方法
唐納德·伊科雷斯頓是英國紐卡斯爾皇家維多利亞療養院的教授，他指出：補充色氨酸能夠提高大腦合成 5-羥色胺的速度，能夠有效地改善情緒，其療效不亞於抗抑鬱藥物，而且沒有任何副作用。
如果經常感覺情緒低落，應該每天補充1克色氨酸；若是患有抑鬱症，至少每天攝入 3 克[2]。
色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、乳酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。
香蕉含有豐富的色氨酸，可以幫助人腦產生5-羥色胺[3]。適當吃些香蕉，可以驅散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂，具有抗抑鬱、鎮定、安眠之功效。
苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒
芝加哥拉什醫學中心的研究人員分析了抑鬱症患者血液中的苯丙氨酸的含量，然後給 40 位含量較低的患者補充可適當的苯丙氨酸，其中有 31 位患者的抑鬱症狀有極大的改善。
法國一所醫院的研究人員每天給患者服用 3200 毫克酪氨酸，發現僅僅服用了一天，患者的情緒和睡眠狀況就有明顯改善[2]。
苯丙氨酸是一種必須氨基酸，因為它可以通過血腦屏障，所以能直接影響腦部的化學狀態。在體內，苯丙氨酸可以轉換成酪氨酸，酪氨酸是用來合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關鍵神經傳導物質的氨基酸。
天然的酪氨酸來源有杏仁、酪梨、香蕉、乳製品、南瓜子及芝麻等，其作用於中樞神經系統上，可以使人心情飛揚、減輕疼痛[4]。
Omega-3 脂肪酸是振奮情緒的脂肪酸
在芬蘭，有數千人參加的一項研究發現，食魚少的人比食魚多的更易有抑鬱症狀。
其他研究也顯示，在 Omega-3 水準和抑鬱評分之間存在關聯[5]。這是因為 Omega-3 脂肪酸是構建人體資訊受體細胞的必需原料，他可以提高 5-羥色胺吸收的效率，從而保證大腦中有充足的5-羥色胺。
《美國精神病學雜誌》最近刊登了一篇實驗報告，該實驗選取 20 位抑鬱症患者為實驗對象，他們一直服用抗抑鬱藥，但是沒有太大起色。
在實驗中，研究人員給他們分別服用高濃縮的 Omega-3 脂肪酸和安慰劑，在第三個星期時，服用 Omega-3 脂肪酸的患者情緒有了極大改善，而服用安慰劑的患者毫無好轉[2]。
Omega-3 脂肪酸可改善 HIV 陽性個體的抑鬱症狀，且無任何明顯副作用[9]。
Omega-3 脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸，其存在於亞麻油、北極貝、沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜等食物中，多食用此類食物有助於提高神經遞質接受功能，振奮情緒。
S-腺苷蛋氨酸協調大腦平衡
100 多個雙盲劑對照試驗都表明，SAMe 的療效等於或好於最好的抗抑鬱藥物，而且見效快（通常只需要幾天即可見效，而大多數醫用抗抑鬱藥物需要 3-6 個星期才能發揮作用）、無毒副作用[2]。
近年來，研究發現 S-腺苷蛋氨酸可增加患者腦中神經元膜的流動性及促進興奮性神經遞質的產生等對改善肝病患者情緒、治療肝病患者抑鬱症等方面具有重要的雙重作用。
通過靜脈或口服用藥，均可提高患者腦脊液中 SAMe 濃度，對於輕、中度抑鬱患者的輔助治療，更具安全性、有效性[6]。
義大利羅馬 La Sapienza 大學的研究者在一項短期臨床試驗中發現，肌肉注射 SAMe，有可能成為一種和口服丙咪嗪治療主要抑鬱症相媲美的療法，他們還發現，患者對 SAMe 的耐受性比丙咪嗪更好些[7]。
因為 SAMe 價格相對較貴，TMG（三甲基甘氨酸）可以作為替代品，但是需要3倍的量（600-2000毫克）。
B族維生素、維生素C和鋅能幫助改善情緒
對改善情緒來說，最好的營養物質莫過於維生素 B3、維生素 B12 和葉酸。此外，維生素 B6、鋅、鎂和必須脂肪酸也可很好的改善情緒。
維生素 B3、維生素 B12 和葉酸參與了大腦中重要的化學反應過程--甲基化，對平衡多巴胺和腎上腺素這兩種神經遞質有及其重要的作用。研究發現，近三分之一的抑鬱症患者或其他精神紊亂患者都缺乏葉酸。
維生素 B6 廣泛存在於動植物性食物中，含量最高的是白色肉類（如雞肉、魚肉）。
維生素 B12 通常來源於肉類及肉類製品、動物內臟、魚、禽、貝類及蛋類，乳製品含有少量。
維生素 C 的主要來源是新鮮蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，番茄、紅棗、獼猴桃等。
紅肉和貝殼類是鋅的最好來源，按每 100g 食物含鋅量計算，牡蠣可達 100mg 以上，植物性食物含鋅量最低[8]。
維生素常以輔酶或輔基形式參與酶的功能；礦物質可構成酶的輔基、激素、維生素、蛋白質和核酸成分，或參與酶系啟動，幫助轉化。
小結
5-羥色胺是控制情緒的主要物質，而補充色氨酸能夠提高大腦合成 5-羥色胺的速度，有效地改善情緒。
腎上腺素（來自于多巴胺），能決定精力是否充沛，而酪氨酸和苯丙氨酸是用來合成多巴胺和腎上腺素的關鍵氨基酸。
其中 B 族維生素、維生素 C和鋅能幫助轉化；S-腺苷蛋氨酸幫助合成；Omega-3 脂肪酸提高神經遞質接受功能。
此外，適當的陽光及體育鍛煉也有利於走出情緒的低谷。
抑鬱症的飲食營養和多種營養素有關，包括蛋白質、維生素、礦物質、脂類等多因素。國內外越來越多的研究表明，健康的膳食結構有益於保持心理健康，改善飲食營養對於抑鬱症的治療及預防頗有幫助。
補充色氨酸是改善情緒的有效方法
唐納德·伊科雷斯頓是英國紐卡斯爾皇家維多利亞療養院的教授，他指出：補充色氨酸能夠提高大腦合成 5-羥色胺的速度，能夠有效地改善情緒，其療效不亞於抗抑鬱藥物，而且沒有任何副作用。
如果經常感覺情緒低落，應該每天補充1克色氨酸；若是患有抑鬱症，至少每天攝入 3 克[2]。
色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、乳酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。
香蕉含有豐富的色氨酸，可以幫助人腦產生5-羥色胺[3]。適當吃些香蕉，可以驅散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂，具有抗抑鬱、鎮定、安眠之功效。
苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒
芝加哥拉什醫學中心的研究人員分析了抑鬱症患者血液中的苯丙氨酸的含量，然後給 40 位含量較低的患者補充可適當的苯丙氨酸，其中有 31 位患者的抑鬱症狀有極大的改善。
法國一所醫院的研究人員每天給患者服用 3200 毫克酪氨酸，發現僅僅服用了一天，患者的情緒和睡眠狀況就有明顯改善[2]。
苯丙氨酸是一種必須氨基酸，因為它可以通過血腦屏障，所以能直接影響腦部的化學狀態。在體內，苯丙氨酸可以轉換成酪氨酸，酪氨酸是用來合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關鍵神經傳導物質的氨基酸。
天然的酪氨酸來源有杏仁、酪梨、香蕉、乳製品、南瓜子及芝麻等，其作用於中樞神經系統上，可以使人心情飛揚、減輕疼痛[4]。
Omega-3 脂肪酸是振奮情緒的脂肪酸
在芬蘭，有數千人參加的一項研究發現，食魚少的人比食魚多的更易有抑鬱症狀。
其他研究也顯示，在 Omega-3 水準和抑鬱評分之間存在關聯[5]。這是因為 Omega-3 脂肪酸是構建人體資訊受體細胞的必需原料，他可以提高 5-羥色胺吸收的效率，從而保證大腦中有充足的5-羥色胺。
《美國精神病學雜誌》最近刊登了一篇實驗報告，該實驗選取 20 位抑鬱症患者為實驗對象，他們一直服用抗抑鬱藥，但是沒有太大起色。
在實驗中，研究人員給他們分別服用高濃縮的 Omega-3 脂肪酸和安慰劑，在第三個星期時，服用 Omega-3 脂肪酸的患者情緒有了極大改善，而服用安慰劑的患者毫無好轉[2]。
Omega-3 脂肪酸可改善 HIV 陽性個體的抑鬱症狀，且無任何明顯副作用[9]。
Omega-3 脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸，其存在於亞麻油、北極貝、沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜等食物中，多食用此類食物有助於提高神經遞質接受功能，振奮情緒。
S-腺苷蛋氨酸協調大腦平衡
100 多個雙盲劑對照試驗都表明，SAMe 的療效等於或好於最好的抗抑鬱藥物，而且見效快（通常只需要幾天即可見效，而大多數醫用抗抑鬱藥物需要 3-6 個星期才能發揮作用）、無毒副作用[2]。
近年來，研究發現 S-腺苷蛋氨酸可增加患者腦中神經元膜的流動性及促進興奮性神經遞質的產生等對改善肝病患者情緒、治療肝病患者抑鬱症等方面具有重要的雙重作用。
通過靜脈或口服用藥，均可提高患者腦脊液中 SAMe 濃度，對於輕、中度抑鬱患者的輔助治療，更具安全性、有效性[6]。
義大利羅馬 La Sapienza 大學的研究者在一項短期臨床試驗中發現，肌肉注射 SAMe，有可能成為一種和口服丙咪嗪治療主要抑鬱症相媲美的療法，他們還發現，患者對 SAMe 的耐受性比丙咪嗪更好些[7]。
因為 SAMe 價格相對較貴，TMG（三甲基甘氨酸）可以作為替代品，但是需要3倍的量（600-2000毫克）。
B族維生素、維生素C和鋅能幫助改善情緒
對改善情緒來說，最好的營養物質莫過於維生素 B3、維生素 B12 和葉酸。此外，維生素 B6、鋅、鎂和必須脂肪酸也可很好的改善情緒。
維生素 B3、維生素 B12 和葉酸參與了大腦中重要的化學反應過程--甲基化，對平衡多巴胺和腎上腺素這兩種神經遞質有及其重要的作用。研究發現，近三分之一的抑鬱症患者或其他精神紊亂患者都缺乏葉酸。
維生素 B6 廣泛存在於動植物性食物中，含量最高的是白色肉類（如雞肉、魚肉）。
維生素 B12 通常來源於肉類及肉類製品、動物內臟、魚、禽、貝類及蛋類，乳製品含有少量。
維生素 C 的主要來源是新鮮蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，番茄、紅棗、獼猴桃等。
紅肉和貝殼類是鋅的最好來源，按每 100g 食物含鋅量計算，牡蠣可達 100mg 以上，植物性食物含鋅量最低[8]。
維生素常以輔酶或輔基形式參與酶的功能；礦物質可構成酶的輔基、激素、維生素、蛋白質和核酸成分，或參與酶系啟動，幫助轉化。
小結
5-羥色胺是控制情緒的主要物質，而補充色氨酸能夠提高大腦合成 5-羥色胺的速度，有效地改善情緒。
腎上腺素（來自于多巴胺），能決定精力是否充沛，而酪氨酸和苯丙氨酸是用來合成多巴胺和腎上腺素的關鍵氨基酸。
其中 B 族維生素、維生素 C和鋅能幫助轉化；S-腺苷蛋氨酸幫助合成；Omega-3 脂肪酸提高神經遞質接受功能。
此外，適當的陽光及體育鍛煉也有利於走出情緒的低谷。