1、放鬆小腿肌肉按摩小腿
坐在瑜伽墊上， 雙腿彎膝， 用雙手按摩小腿。 按摩15—30秒。
2、蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒。

平躺， 抬起雙腿在空中蹬腿， 想像成空中騎自行車。 保持30秒。
3、拉伸。

雙腿伸直坐立， 腳尖上翹， 右手扶住地面， 右腳彎膝向身體內側推， 用左手抓住右腳尖向上拉伸， 堅持15—30秒換方向。
4、摩天式， 收緊小腿， 拉長腿部線條。

雙腳與肩同寬站立， 雙手十指緊扣舉過頭頂， 手心向上同時踮起腳， 保持15—30秒。
5、側抬拉伸。

坐立， 左腿儘量向內彎膝貼近身體， 右腿在左側向上彎膝抬起， 腳尖對著天花板， 用右手抓住腳尖下壓，