30-45歲的中年人， 是單位裡的骨幹， 或是家庭中的支柱， 無論是來自外界的壓力， 還是來自自身的壓力都很大， 是導致抑鬱症多發的重要原因。
其實， 在平時生活中， 我們可以從以下五招來改善自己的抑鬱情緒， 走出自我， 活出瀟灑的人生。
1、讀書：當你情緒低落， 感覺悲觀的時候， 不妨讀一讀勵志的書籍， 比如《平凡的世界》等小說， 還要閱讀一些心理， 哲學， 甚至佛學類的書籍， 每個人的遭遇都不一樣， 但是古往今來， 太多的書籍中總有些激發我們內心自信的文章， 經常閱讀這些書籍， 你會走出抑鬱情緒。
2、旅行：也許你由於職業的不順心或者是家庭的不如意， 不妨和妻子， 或者知己朋友去外出旅行， 看看山水， 看看大自然， 或者去寺廟拜佛， 給你孤獨的心靈給予慰藉， 和學識淵博的人一起聊天， 把你內心的想法傾訴給他們， 讓他們為你解惑， 時間長了， 你總會走出內心的陰影， 生活步入正常。
3、獨思：一個人在失落， 厭世的時候， 不妨自己靜靜的獨自思考， 到底是什麼原因讓你抑鬱， 悲觀， 甚至輕生。 放一首舒緩的音樂， 用寫作的方式記錄自己的心路， 想想這些年你怎麼過來， 走到中年， 家庭， 單位， 你都是重量級人物， 不要人物自己無足輕重， 其實不熟悉的人對你無所謂， 你的親人真的離不開你。
4、社交：前幾年， 我因為好多事情不順心， 情緒低落， 悲觀消極， 偶然在一個論壇發帖傾訴， 好多人都來圍觀， 他們經常給我鼓勵， 而我也漸漸喜歡上了寫作， 經常分享自己的思想， 漸漸， 我走出了抑鬱， 到現在我感謝那個論壇， 現在， 我在今日頭條寫點情感記錄， 感覺也很不錯， 起碼不讓自己的思想紛亂， 所以參與社交圈子也是讓你情緒高漲的一種方法。
5、體育鍛煉：人到中年， 身體沒有了年輕時候的健壯， 加之情緒低落， 可以在體育鍛煉中找到自信， 散步也是一種鍛煉方式， 在散步中思考自己的人生觀， 價值觀， 舒緩自己職業造成的緊張神經。 跑步也能讓你在健身中摒棄低落的情緒， 找回校園時候那種綠茵場上的感覺。