如今生活條件好了,越來越多的人患上高血脂症。 高血脂症是腦卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危險因素,會引發多種疾病。 如何知道自己血脂過高?降血脂又有什麼好方法呢?下面就為大家相信介紹。
從眼睛上自查高血脂
不知道你有沒有關注過自己的血脂水準?高血脂的症狀在體表上有哪些表現?高血脂在臉部的信號,主要在眼睛上,重點看兩個部位。
眼瞼:看看有沒有“黃色瘤”
中老年人,尤其是女性,眼瞼上新出現黃色、橘色或者棕紅色斑塊或者結節,不痛不癢,就很可能是黃色瘤。 它常長在上眼瞼的內眼角處,也可能出現在面部其他部位或膝蓋上,針頭或黃豆大小,邊緣略高出皮膚表面,質地較柔軟。
黑眼球:看看有沒有“老年環”
黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色的、寬約1～2毫米的環狀結構,稱為老年環。
老年環多發生在有動脈硬化和高膽固醇血症的老人,有時,血脂過高的中青年人也會出現。
40歲以下的年輕人出現老年環,更應當引起重視,及時到醫院進行檢查。
需要提醒的是,只有一部分高血脂患者會出現黃色瘤和老年環,沒有黃色瘤和老年環不代表沒有高血脂。 因此,平時體檢中關注血脂水準十分重要。
如何有效降血脂?多吃9大食物
如果發現自己血脂高應該怎麼辦?有什麼方法降血脂快?其實,食療是不錯的選擇,平時多吃些有助於降血脂的食物,如香菇、紅薯和玉米油等等。
香菇
香菇營養豐富超過蘑菇,含有16種氨基酸,其中7種是人體必需的氨基酸、多種不飽和脂肪酸、多種維生素及降血脂物質等。 中醫藥學認為,香菇性平,味甘,有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血壓等功效。 香菇所含纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。 香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。 有驗方“香菇降脂湯”,鮮香菇60克,以植物油炒過,放沙鍋里加水煮沸10分鐘,每日飲用。 對患有高脂血症和動脈硬化的病人有明顯的降血脂作用。
黃瓜
黃瓜又叫王瓜、胡瓜,按外形分有刺黃瓜、鞭黃瓜。 有清熱、解渴、利尿作用。 還含有大量纖維素,能促進腸道排出食物廢渣,減少膽固醇的吸收；可抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的特殊功效。
紅薯
紅薯別稱白薯、甘薯、山芋、地瓜。 含有大量膠原和黏多糖物質,能保持血管彈性,維護關節潤滑,防止肝腎結締組織萎縮。 近代營養學發現,紅薯能預防心血管系統的脂質沉積及動脈粥樣硬化,促使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖,是有效的降血脂保健食品。 所含大量鉀和胡蘿蔔素,有益於心臟功能和血壓正常,預防腦中風。 輔助治療夜盲症。
茄子
茄子又叫落蘇。 有白茄、紫茄之分。 含有多種維生素。 其中維生素P能增強細胞黏著性,改善微血管彈性,防止微血管出血。 近代臨床醫學研究證實,茄子能有效降低體內膽固醇的含量,防止高脂血症引起的血管損害,對於高血壓、高血脂、腦出血以及動脈硬化、眼底出血等患者,茄子是降脂保健的最佳蔬菜。
玉米油
玉米油玉米胚中含植物脂肪52%,玉米油是從玉米胚芽中提煉出來的一種優質油,消化率高,穩定性好,而且有預防和治療心血管病的作用。 玉米油還含有極豐富的不飽和脂肪酸,可促進類固醇和膽酸的排泄,阻止膽固醇的合成和吸收,使膽固醇不易在動脈壁沉積,防止動脈硬化。 此外,玉米油含谷胱甘肽,有很好的抗癌作用,並含有極豐富的硒、維生素A、維生素E、卵磷脂及谷氨酸,有益於益智健腦、延緩衰老。
雞蛋
過去認為雞蛋含膽固醇量高,多吃易致冠心病。 現已證實雞蛋含有卵磷脂,能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積,從而有效降低血脂水準。 建議每天吃一個雞蛋為宜。
花生
花生中含有豐富的植物固醇,這是一類在乾果中普遍存在的一類固醇化合物,可以與膽固醇產生競爭作用,從而抑制人體對膽固醇的吸收,降低血液膽固醇水準。 此外,花生還富含不飽和脂肪酸、膽鹼、卵磷脂等營養成分,可使人體內的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。
綠豆
夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。 動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
葡萄
葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更豐富的白藜蘆醇,具有降血脂、抗血栓、預防動脈硬化、增強免疫力等作用。葡萄皮還含有豐富的膳食纖維、果膠和鐵等。建議葡萄清洗乾淨後帶皮食用。
血脂高的朋友在吃上述降脂食物的同時最好配合做些運動,能起到更好的降血脂效果。
動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。葡萄
葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更豐富的白藜蘆醇,具有降血脂、抗血栓、預防動脈硬化、增強免疫力等作用。葡萄皮還含有豐富的膳食纖維、果膠和鐵等。建議葡萄清洗乾淨後帶皮食用。
血脂高的朋友在吃上述降脂食物的同時最好配合做些運動,能起到更好的降血脂效果。