節食減肥相信很多人都試過， 確實短期內效果明顯， 除非你有非凡的意志力， 每天在饑餓中度過， 才能長久堅持， 不過在損失脂肪的同時， 你也在透支健康。
節食是用物理手段強制減少熱量的攝入量， 強迫身體用儲存的脂肪來維持生命的新陳代謝消耗。
這麼做會讓新陳代謝率進一步降低， 消耗的熱量進一步減少， 還會消耗身體的肌肉含量。
節食減肥容易反彈， 主要是因為新陳代謝率的降低， 身體進入“饑荒”模式， 一旦沒控制住飲食， 身體就會瘋狂儲存脂肪。
那正確的飲食應該如何進行呢？
一、調整飲食結構
很多肥胖並不是因為吃得太多， 而是吃得食物不好， 油膩， 高糖， 高熱量等。
所以我們調整一下飲食結構， 減少油脂， 糖類的攝入量， 增加粗糧， 蛋白質， 蔬菜的配比， 可以減少熱量的攝入。
同時也不會讓身體挨餓。
二、資料化飲食
基本瞭解日常的食物所含熱量， 做到吃多少心中大致有個數， 並不是要你非常準確的測量， 只是瞭解一個大概的數值， 做到心中有數。
三、變換口味
經常變換食物口味， 可以很好的幫你度過減脂期間的乏味， 低油， 低鹽， 低熱量的飲食， 長期使用確實讓人乏味， 所以經常變換口味會讓自己好受一點。
欺騙餐也很重要， 身體在長期的嚴格飲食中， 會觸發“饑荒”模式， 這種機制被觸發了， 就很容易儲存脂肪。
為了防止這種生理機制被觸發， 可以每週吃一次欺騙餐， 想正常的朋友聚會之類的， 稍微控制一點點油膩， 吃幾口平時愛吃的菜，
如何制定自己的飲食餐單呢？
1、瞭解自身的活動係數， 也就是每天的運動量有多少， 有沒有額外的運動量， 瞭解這些資料， 可以讓你更好的選擇飲食餐單， 如下圖：
2、在設計好總的攝入熱量後， 按照蛋白質， 碳水化合物， 脂肪的比例來分配到飲食中，
3、少吃多餐， 所以你的減脂餐單應該包含加餐， 每餐吃7分飽， 一天四五餐。
吃得好，才能科學減肥。
很多人都對減肥很著急，急於尋求快速瘦身的辦法，被騙無數次，也無怨無悔。
減肥哪有捷徑？你是一天胖起來的嗎？那為什麼要幾天就瘦下去？不符合生物規律的事情，絕對是損傷健康的。多餘的肥肉跟健康，你選擇哪一個呢？
希望大家都能正確認識減肥，科學的減肥，給身體一點時間，消耗掉多餘的脂肪，一點點的瘦下來，就不會再反彈了。
吃得好，才能科學減肥。
很多人都對減肥很著急，急於尋求快速瘦身的辦法，被騙無數次，也無怨無悔。
減肥哪有捷徑？你是一天胖起來的嗎？那為什麼要幾天就瘦下去？不符合生物規律的事情，絕對是損傷健康的。多餘的肥肉跟健康，你選擇哪一個呢？
希望大家都能正確認識減肥，科學的減肥，給身體一點時間，消耗掉多餘的脂肪，一點點的瘦下來，就不會再反彈了。