露肉的季節來了，
可是冬天屯了好多脂肪，
還有小肚腩，
怎麼破呢？
側板式
身體轉向右側， 左腳來到右腳上方
左手向上延展， 看左手指尖。
腹部啟動， 臀部稍微抬高超過水平線。
保持8-10次呼吸， 換邊。
手肘著地， 在肩膀下方， 小手臂平行。
胸腔打開， 腹部內收， 從頭頂到腳跟一條直線。
保持1-2分鐘。
躺下來， 雙腿併攏離地， 雙手往頭頂方向延展離地。
吸氣時，
彎曲膝蓋，
大腿找胸腔，
膝蓋和大臂後側相互尋找彼此。
平躺在瑜伽墊上， 雙臂自然放於身體兩側。
舉腿至於地面呈90°， 膝蓋微曲， 開始向上舉腿。
曲腿平躺， 雙手抱頭， 雙腿伸直離開地面， 屈膝抬腿到胸前位置。
收回左手， 將左腳抬高， 維持10秒。
放回左腳， 將右腳抬高， 維持10秒。
以上動作完成後。 休息60秒後， 再做同樣動作， 共做三次。
先側面躺在瑜珈墊上。
然後用胳膊肘先把上身撐起來。
然後一拱胯部，把身體整個撐起來~兩隻腳可以是前後都擺在地面上（容易些），也可以一隻腳搭在另一隻腳上。
仰臥於地上，兩手放於體側，手心朝下。
屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。
最後雙腿按順方向，反方向各蹬10次。伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
在吃過晚餐後，過半個小時，可找一堵牆，背靠著站好，讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果。
飲食：要清淡，少吃帶醬汁的食物，膳食中減少肥肉，增加點魚和家禽，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水。早餐要吃好，營養要豐富，最好加入點肉類;晚餐要早吃;餓的時候吃點低熱量零食;小口喝水，對促進食物消化很有幫助。
端正坐姿：端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，使臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
充足的睡眠：有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。日常生活中要養成早睡早起的習慣，一般晚上11點之前一定要入睡，而且要保證每天睡足8小時。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
鵝不願意吃的一種青草，人聞後可以治療鼻塞
每天只花5分鐘，增壽20年
這些水果吃了不上火，趕緊收藏
側平板支撐
先側面躺在瑜珈墊上。
然後用胳膊肘先把上身撐起來。
然後一拱胯部，把身體整個撐起來~兩隻腳可以是前後都擺在地面上（容易些），也可以一隻腳搭在另一隻腳上。
仰臥於地上，兩手放於體側，手心朝下。
屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。
最後雙腿按順方向，反方向各蹬10次。伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
在吃過晚餐後，過半個小時，可找一堵牆，背靠著站好，讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果。
飲食：要清淡，少吃帶醬汁的食物，膳食中減少肥肉，增加點魚和家禽，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水。早餐要吃好，營養要豐富，最好加入點肉類;晚餐要早吃;餓的時候吃點低熱量零食;小口喝水，對促進食物消化很有幫助。
端正坐姿：端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，使臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
充足的睡眠：有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。日常生活中要養成早睡早起的習慣，一般晚上11點之前一定要入睡，而且要保證每天睡足8小時。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
鵝不願意吃的一種青草，人聞後可以治療鼻塞
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