辛苦地工作了一上午， 睡個午覺也是樁美事， 你可能不會想到的是， 其中竟然也藏著健康風險。 最近， 有一項萬人流行病學調查， 發現睡眠時間和骨質疏鬆症之間的關係：在絕經女性中， 晚上睡得越晚、午睡時間越長的， 骨質疏鬆的發病風險越高。
午睡時間長骨頭會變松？
近日， 一項權威調查資料顯示， 女性午睡時間不宜超過半個小時， 時間越長， 發生骨質疏鬆的風險越高。 研究人員還對調查區域公眾的睡眠時間進行了研究， 發現該地區居民的平均上床時間為23點04分， 起床時間為7點35分， 這個睡眠的時間與國外人群類似。 雖然中外人群的作息時間有差異， 但調查發現一個獨特的現象， 在絕經女性中， 上床時間超過0點的， 更容易骨質疏鬆， 午睡時間越長， 骨質疏鬆的發病風險越高。
4招讓你跟骨質疏鬆說再見
注重補鈣
一般情況下來講， 容易出現骨質疏鬆， 多半是體內缺鈣引起的， 而出現骨質疏鬆的女性朋友們， 也很多都是由於生活中忽略了鈣質元素的補充。 女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一系列食物， 都可以幫助很好的進行鈣質的補充， 如果體內缺鈣較為嚴重， 也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。
慎用藥物
老年人應慎用藥物， 如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質的代謝。
每天曬太陽
對於骨質疏鬆問題的預防， 光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的，
培養好的生活習慣
多曬太陽 我們知道紫外線能刺激某些皮脂製造維生案D， 因此陽光也是維生意D的絕好來源。 所以每天1—2次， 每次10分鐘處於陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。