4種引發頸腰椎病的不良姿勢和習慣，你中了幾個？

偏愛一側背包包

對女性朋友來講， 包包的重要性無可替代。 只是很多女性朋友總習慣于單側背包， 或左或右。 殊不知， 長期這樣一個姿勢和習慣，

看似輕巧的包包， 卻也是致病的“兇器”， 能引起背包的那一側頸肩部肌肉的勞損、痙攣， 嚴重時可以導致頸腰椎病。 因此， 包包應該左右交替著背才對。

站著梳妝和打扮

自古女人都愛梳妝打扮， 鏡子前面一站就是至少半個小時。 結果呢，

臉蛋收拾漂亮了， 腰卻直不起來了。 為什麼？梳妝打扮時， 身體長時間處於前傾位， 這個姿勢腰椎間盤的負擔大， 腰椎小關節的穩定性差， 腰背部肌肉也最容易勞損。 當你突然要起身時， 就有可能出現關節紊亂、肌肉痙攣。 所以呀， 建議女性朋友梳妝打扮時最好坐著， 非要長時間站著時， 不妨在一隻腳下面踩一個小板凳， 就可以讓腰椎處於一種放鬆的狀態， 從而避免這種尷尬場面的出現。

直接彎腰拿“東東”

很多人有過這種經歷， 尤其是腰平時就不好的人。 當直接彎腰夠物取物時， 腰痛會突然出現或加重。

正確的做法應該是先屈膝下蹲， 把物體儘量靠近身體， 再拿起物體挺腰起身。 無論是健康人、亞健康， 還是腰椎病人， 都應該養成這種正確的彎腰取物習慣。

沒事總蹺二郎腿

現實生活中， 蹺二郎腿隨處可見， “二郎神”看起來既舒服又瀟灑。 相比不良的辦公學習坐姿、長時間的久坐不動， 蹺二郎腿還不算很壞。 但也有弊端， 長時間蹺二郎腿可以導致受壓側下肢血液回流不暢， 骨盆、脊柱力線改變。 因此呢， 對於那些已有下肢靜脈曲張、椎間盤突出、脊柱側彎病史的人來講， 還是不蹺為宜。 而且兩條腿長時間搭一起， 會陰部溫度升高， 還容易引發男科病、婦科病。

（呂文科， 醫學碩士， 山西醫科大學第二醫院康復科主治醫師， 原國家青年女排隊醫）

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