生活作息
1、不熬夜, 晚上11:00之前睡覺。 早上7:00起床。 中午小睡半小時。
2、飲食要做到:"皇帝的早餐, 大臣的中餐, 叫花子的晚餐"
按照很多健康專家的宣導應該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。 但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃, 午飯湊合, 晚飯撐個飽"。 長期不吃早餐容易得膽囊炎, 午飯不按時吃容易得胃病。 不挑食, 不抽煙, 不喝酒。 每餐一定多吃蔬菜。
3、全世界最不好的習慣是抽煙
抽煙的人, 氣管炎, 肺氣腫或者肺心病, 最後肺癌, 這是死亡三部曲。
4、喝醉一次酒, 等於得一次急性肝炎
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙, 第二是酗酒。
5、輕傷就要下火線
我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康, 早防早治, 輕傷就要下火線。
6、人不是老死的, 不是病死的, 是氣死的
健康的一半是心理健康, 疾病的一半是心理疾病。 所以人一定不要當情緒的俘虜,
生活中的三種"快樂", 我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。
7、走路是非常好的鍛煉方式
人很容易"死在嘴上, 懶在腿上"。 要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時, 鍛煉內容可以採取最簡單的辦法——走, 光走路就行了, 這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
體質上升期(0-28歲):要參加體育鍛煉, 羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成;
體質下降期(28-49歲):就不要參加競技運動了, 進行體質鍛煉;
到老年體質衰退期(49歲後):就要進行功能鍛煉, 保持功能正常。
他同時表示, 最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。 年長者適合練太極。
9請大家記住一個原則
吃植物性的東西, 一定要占80%, 動物性的東西只能占20%。 我們現在相反了, 所以很多病都來了, 肥胖也來了, 糖尿病也來了, 痛風也來了。
男人要做到12個:
每週吃一次魚, 每天一個番茄, 常喝一杯綠茶, 每天一把核桃, 少抽一支煙, 每天一瓶白開水, 每天一個蘋果, 白酒不超一兩, 常喝一杯優酪乳, 每天一根香蕉, 多一些微笑, 多一點運動。