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格姐先來一波福利給大家!憋說話, 睜大眼睛看。
這十張照片是ins商評選出來的2017最性感的比基尼身材,是不是看的熱淚盈眶。
“這麼好的身材是天生的吧?這麼大的胸是假的吧?歪果仁的比例都這麼好吧?”
你們都是羡慕嫉妒恨吧!
人家的好身材當然不是一蹴而就,不付出時間時間和精力怎麼會有回報?可是我們上班族天天待在辦公室,沒時間和精力去健身房啊!怎麼辦?別哭,這樣做你每天任何時候都能瘦——小空間瑜伽!
小空間瑜伽指的是大家在一個相對比較小的空間裡,也能夠練瑜伽。瑜伽本身是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,同時也有減肥的效果。小空間瑜伽能夠讓上班族們隨時隨地消耗脂肪,達到減肥的目的。
格姐現在就來教你做小空間瑜伽,其中包括辦公室瑜伽和床上瑜伽。讓你一天從早到晚都能瘦瘦瘦!
辦公室瑜伽
上班族的困擾就是早8點晚6點都坐在電腦前,然後晚上回家葛優躺在沙發上,吃完晚飯就上床睡覺。這樣的生活方式,誰都會胖!
格姐教大家一些在辦公室這樣的狹小空間也能夠做的瑜伽動作,不僅能夠消耗脂肪,還能夠防止頸椎病等辦辦公室疾病。
椅上壓頭式
方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔秀美,散發自信優雅的氣質。
桌邊半蹲式
方法:離開你長久依賴的椅子,站在它後面,雙腿分開30釐米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐氣,單側盤腿下蹲,將氣吐盡後屏息,收縮臀部,感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放鬆臀部,吸氣。練5~10次。
功效:OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨,奇妙地改變臀部線條,增強腿部力量。
基礎呼吸式
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下 頜、呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
功效:緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
雙角式
方法:雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,儘量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。
功效:消除背脊骨的彎曲,緩解腰痛、背痛及背部的勞損,韌帶的拉伸。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
如果以上瑜伽動作你都沒空做,那就找公司的一面牆,牆總歸有吧?(小白眼你們看到沒)
然後靠牆靜站10分鐘,收緊腹部,夾緊臀部,保證後腦勺,肩胛骨,臀部,小腿肚及腳後跟都貼著牆。靠牆站立能夠改善駝背問題,均勻呼吸,還有減掉小腹贅肉的作用哦!
這些動作都很簡單,格姐相信大家能夠利用每天上班的碎片時間來完成這些瑜伽動作,也能保證一天工作後身體仍然保持輕鬆,又減脂的功效,貴在堅持哦~快點和你的同事一起做起來吧!
每天早上或睡覺前也是減肉肉的黃金時段,在床上做幾個簡單的瑜伽動作 也能夠起到減脂的作用。
床上瑜伽
提臀收臂式
方法:”在床上躺平,小腿彎曲,雙手放於身體兩側,把腰抬起來,30個一組,共做4組。要記住,一定要堅持住哦,抱著“不瘦就死”的心態,一定會堅持下來噠~
功效:鍛煉臀部線條和腹部肌肉,起到提高臀線,減少腹部脂肪的作用。做完後可以輕拍腹部,舒緩肌肉。
側抬腿式
方法:一隻手支著頭,一隻手扶床,開始做側抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
功效:拉長推測肌肉線條,矯正腿型,鍛煉腹部肌肉。
仰臥抬腿式
方法:平躺床上,雙腿併攏同時抬起來垂直豎立,然後緩緩放下來,這個仰臥抬腿做30個一組,做4組。
功效:主要練腹部肌肉,去掉小贅肉的好方法哦!對大腿得減脂功效也很強大,促進腿部與胯部的血液迴圈,從而達到瘦腿美腿的目的!
不要再給自己的肥肉找藉口,更不要說自己沒時間鍛煉。利用起每天的碎片時間,按照格姐教你的幾個簡單的瑜伽動作每天練習,你總會發現自己身體的變化,不僅為了瘦,為了健康也要每天堅持!
這十張照片是ins商評選出來的2017最性感的比基尼身材,是不是看的熱淚盈眶。
“這麼好的身材是天生的吧?這麼大的胸是假的吧?歪果仁的比例都這麼好吧?”
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人家的好身材當然不是一蹴而就,不付出時間時間和精力怎麼會有回報?可是我們上班族天天待在辦公室,沒時間和精力去健身房啊!怎麼辦?別哭,這樣做你每天任何時候都能瘦——小空間瑜伽!
小空間瑜伽指的是大家在一個相對比較小的空間裡,也能夠練瑜伽。瑜伽本身是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,同時也有減肥的效果。小空間瑜伽能夠讓上班族們隨時隨地消耗脂肪,達到減肥的目的。
格姐現在就來教你做小空間瑜伽,其中包括辦公室瑜伽和床上瑜伽。讓你一天從早到晚都能瘦瘦瘦!
辦公室瑜伽
上班族的困擾就是早8點晚6點都坐在電腦前,然後晚上回家葛優躺在沙發上,吃完晚飯就上床睡覺。這樣的生活方式,誰都會胖!
格姐教大家一些在辦公室這樣的狹小空間也能夠做的瑜伽動作,不僅能夠消耗脂肪,還能夠防止頸椎病等辦辦公室疾病。
椅上壓頭式
方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔秀美,散發自信優雅的氣質。
桌邊半蹲式
方法:離開你長久依賴的椅子,站在它後面,雙腿分開30釐米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐氣,單側盤腿下蹲,將氣吐盡後屏息,收縮臀部,感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放鬆臀部,吸氣。練5~10次。
功效:OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨,奇妙地改變臀部線條,增強腿部力量。
基礎呼吸式
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下 頜、呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
功效:緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
雙角式
方法:雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,儘量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。
功效:消除背脊骨的彎曲,緩解腰痛、背痛及背部的勞損,韌帶的拉伸。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
如果以上瑜伽動作你都沒空做,那就找公司的一面牆,牆總歸有吧?(小白眼你們看到沒)
然後靠牆靜站10分鐘,收緊腹部,夾緊臀部,保證後腦勺,肩胛骨,臀部,小腿肚及腳後跟都貼著牆。靠牆站立能夠改善駝背問題,均勻呼吸,還有減掉小腹贅肉的作用哦!
這些動作都很簡單,格姐相信大家能夠利用每天上班的碎片時間來完成這些瑜伽動作,也能保證一天工作後身體仍然保持輕鬆,又減脂的功效,貴在堅持哦~快點和你的同事一起做起來吧!
每天早上或睡覺前也是減肉肉的黃金時段,在床上做幾個簡單的瑜伽動作 也能夠起到減脂的作用。
床上瑜伽
提臀收臂式
方法:”在床上躺平,小腿彎曲,雙手放於身體兩側,把腰抬起來,30個一組,共做4組。要記住,一定要堅持住哦,抱著“不瘦就死”的心態,一定會堅持下來噠~
功效:鍛煉臀部線條和腹部肌肉,起到提高臀線,減少腹部脂肪的作用。做完後可以輕拍腹部,舒緩肌肉。
側抬腿式
方法:一隻手支著頭,一隻手扶床,開始做側抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
功效:拉長推測肌肉線條,矯正腿型,鍛煉腹部肌肉。
仰臥抬腿式
方法:平躺床上,雙腿併攏同時抬起來垂直豎立,然後緩緩放下來,這個仰臥抬腿做30個一組,做4組。
功效:主要練腹部肌肉,去掉小贅肉的好方法哦!對大腿得減脂功效也很強大,促進腿部與胯部的血液迴圈,從而達到瘦腿美腿的目的!
不要再給自己的肥肉找藉口,更不要說自己沒時間鍛煉。利用起每天的碎片時間,按照格姐教你的幾個簡單的瑜伽動作每天練習,你總會發現自己身體的變化,不僅為了瘦,為了健康也要每天堅持!