會開車的朋友們都會有一種體會：在高速的狀態下， 輕輕動一下方向盤， 車子方向就會改變很大。 其實在羽毛球中也是一樣。
擊球的時候， 角度的微小變化， 能使力量倍增， 也能使力量銳減。 那麼控制這微小變化的， 其實就是我們的手腕。
在打球中， 最明顯的感覺是：如果只使用手臂的力量， 當然能將球打的又高又遠， 可是連續幾次之後， 手臂就開始發酸；其次就是球的落點不精准。 仿佛沒有微調的機關槍一樣， 方向是正確的， 卻不能精准到一點。
如果採用手腕控制， 則像是狙擊槍一樣， 點到位。 手腕來控制， 其實就是“伸”與“展”。
侯家昌教練就打過一很形象的比方， 就像擰毛巾。 右手向前用力， 如果沒有伸腕與展腕那是用不上多大勁的。
熊導說， 就像掰手腕一樣發力。
熊導反手理論之“看手錶”。
李在福說要“立腕”。
肖老師說要往下摳。
手腕的“伸”與“展”之發球。
手腕的“伸”與“展”之平推球。
手腕的“伸”與“展”之殺球。
手腕的“伸”與“展”之勾對角球。
老拉的反手勾對角做鈑手動作，可不可以理解為最後發力的手腕伸展？展腕才能穩定拍面，有效控制球的飛行軌跡。
再看張寧，放網和勾對角，手腕的準備動作，是不是都是一樣的，先伸和展？
老拉的手腕的“伸”與“展”之被動救球。
手腕的“伸”與“展”之撲球。
手腕的“伸”與“展”之滑板。
手腕的“伸”與“展”之反手。
感覺打羽毛球手腕的“伸”與“展”，就象射箭之引弓，沒引也就沒有射。當然對於羽毛球動作來說，擊球前都要放鬆，不要有刻意發力，不然影響力的傳遞，產生內耗。
如何訓練手腕的力量腕關節活動度練習
練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。。
腕關節拉伸練習
練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。
腕關節背伸拉伸練習
練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒
腕關節屈曲拉伸練習
練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。
前臂旋前和旋後練習
練習時，每天3組，每組10次。
腕關節屈曲練習
練習時，每天3組，每組10次。
腕關節背伸練習
練習時，每天3組，每組10次。
握力練習
抓緊用力，保持姿勢不變，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
PS：子墨羽毛球；ID：Zimosport②我會在5、6月兩個月集中精力出一系列教程，名為《子墨羽毛球：從入門到熟練》，敬請期待。
手腕的“伸”與“展”之殺球。
手腕的“伸”與“展”之勾對角球。
老拉的反手勾對角做鈑手動作，可不可以理解為最後發力的手腕伸展？展腕才能穩定拍面，有效控制球的飛行軌跡。
再看張寧，放網和勾對角，手腕的準備動作，是不是都是一樣的，先伸和展？
老拉的手腕的“伸”與“展”之被動救球。
手腕的“伸”與“展”之撲球。
手腕的“伸”與“展”之滑板。
手腕的“伸”與“展”之反手。
感覺打羽毛球手腕的“伸”與“展”，就象射箭之引弓，沒引也就沒有射。當然對於羽毛球動作來說，擊球前都要放鬆，不要有刻意發力，不然影響力的傳遞，產生內耗。
如何訓練手腕的力量腕關節活動度練習
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腕關節拉伸練習
練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。
腕關節背伸拉伸練習
練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒
腕關節屈曲拉伸練習
練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。
前臂旋前和旋後練習
練習時，每天3組，每組10次。
腕關節屈曲練習
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