有個簡單的小動作就能預測死亡率， 尤其對40到80歲的人來說， 這項測試十分有用！
成年人：坐立測驗
“坐立測驗”是由巴西的伽馬·菲裡奧大學醫學家發明的。
坐立測試每多1分， 死亡率就減21%
一.
1. 確保你穿著舒適的衣服和鞋子， 周圍有足夠的活動空間，
2. 不用手、膝蓋或者手臂的力量， 自行站起來。 (滿分：5)
3. 每用手或者膝蓋支撐一次， 減1分;身體每顯著搖晃或者失去平衡一次， 減去0.5分。
記得找個人在一旁觀看並對你的動作進行打分， 測驗中每多1分， 死亡率就減21%哦~
老年人：30秒椅子測試
坐立測試對老年人來說可能會相當困難， 也可以讓坐著的人從椅子上站起來、然後坐下， 記錄30秒內能夠重複該動作的次數。
30秒椅子測試你能重複幾次？
二.
30秒內， 坐著的人站起、坐下， 並重複。 該方法測試了腿部力量和忍耐力：
60~64歲的健康人， 30秒內：
女性應不少於12次，
男性則不少於14次。
90~94歲的老人， 30秒內：
男性不少於7次，
女性不少於4次。
想要活得長 必須動起來
平衡好則年老不易摔倒；腿肌肉像棉花， 心臟一定軟塌塌， 如果腿部肌肉不發達， 收縮力不足， 就不能有效壓迫血管促使血液上行順利回到心臟。
這兩個測試也是在告訴我們， 要經常鍛煉以保持平衡感和肌肉強健， 才能活得更久！小編匯總了幾個超簡單實用的鍛煉招， 快學學吧！
1
刷牙時金雞獨立
練平衡“金雞獨立”， 可以邊刷牙邊單腿站立。 能保證安全的話， 儘量閉著眼， 這樣你調節平衡就不是靠雙眼和參照物之間的距離來調整， 而是靠調動大腦神經對身體各個器官的平衡來進行調節。
2
公車上練踮腳
抬起腳後跟， 再繃緊腿部， 再放鬆， 反復做幾次即可。 每次要保持住5~10秒， 可以鍛煉腿部肌肉。
3
中年練腿蹲一蹲
推薦， 中年練腿推薦“蹲”， 比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲， 這可以很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿。
生命在於運動，趕緊動起來吧~
這可以很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿。生命在於運動，趕緊動起來吧~