動作1
▼
兩頭起
做不了可以做簡易兩頭起
儘量快速做
動作2
▼
蜘蛛式平板支撐
儘量保持髖部到肩部的穩定
控制自己只運動腿部
動作3
▼
抬腿卷腹
儘量讓手能碰到自己的腳或者腳踝
動作4
▼
俯臥前跨步
每次動作都要讓腿跨到與手平行的位置
動作5
▼
仰臥抬腿
儘量做到快起慢下
動作6
▼
轉體卷腹
儘量讓手肘碰另一側膝蓋
動圖
動作7
▼
俯臥登山跑
儘量快的完成
感謝您的閱讀！
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兩頭起
做不了可以做簡易兩頭起
儘量快速做
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抬腿卷腹
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