隨著現代人們生活節奏加快和對手機的依賴程度不斷加強， 加上工作、學習用電腦過度， 時間久了經常會覺得眼睛乾澀、發紅、怕光， 看東西伴有刺痛感等的不適感。 這時要小心， 可能已經患上乾眼症了哦。 尤其是在這個沙塵飛揚的季節， 更容易發生感染。
1、維生素A(β胡蘿蔔素)
維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素， 如果缺乏維生素A容易出現夜盲症。 長時間看電子螢幕，
常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿蔔、菠菜、大量的黃色水果等。
2、B族維生素
B族維生素具有保護眼角膜的作用， 當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變， 讓你感到視力模糊， 遇風流淚， 怕光甚至眼部炎症等問題。
常見的富含B族維生素的食物：全穀類食物(粗糧、雜糧)、綠葉蔬菜。
3、維生素C
維生素C是生命存在的基礎， 眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力， 尤其當遇到風和強光的時候。
富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、草莓、檸檬等。 值得注意是， 維生素C怕熱、怕光線， 尤其是水果應儘量生吃以減少營養素流失。
4、維生素E
維生素E是一類強抗氧化物，
富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等， 這些都是維生素E的良好來源。 但是一定要注意攝入量不要過多， 因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物， 吃多了會導致脂肪過剩。
5、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力， 減緩眼睛黃斑退化。
富含花青素的食物有：西蘭花、蘿蔔、藍莓等都含有花青素。
6、蛋白質
眼球視網膜上的視紫質由蛋白質構成的， 如果缺乏蛋白質， 可導致視紫質合成不足， 進而出現視力障礙。
富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品。
其他方法1、多吃含有歐米伽-3脂肪酸的食物。 比如鮭魚、沙丁魚、金槍魚、核桃和亞麻籽等。
2、按摩眼瞼。
用一塊乾淨的溫毛巾擦拭眼瞼， 能有效減輕眼部炎症， 促進淚液分泌。 熱敷眼瞼同樣能起到類似效果， 用40℃的毛巾熱敷眼瞼， 每天2次， 每次5~10分鐘。
用一隻手向外側牽拉外眼角， 固定上下眼瞼， 另一隻手向下(上瞼)， 向上(下瞼)， 按壓眼瞼。 每次3~5分鐘， 每天2次。
3、減少輻射對眼睛的刺激。 建議每對著電腦螢幕1小時， 就站起身， 向外遠眺或閉目養神5~10分鐘。
作者：北京中醫藥大學 蟈蟈
編輯：小一