吸煙有害健康的道理， 大部分人都懂。 但真若是說到戒煙， 可能很多煙民都會搖搖頭說， “你們不知道那有多難啊”。
《人民的名義》裡， 有句著名的臺詞：“戒煙呀？這我還真做不到。 一個男人能把煙戒了， 那他的心得有多狠？”這話說得也對， 也不對。
戒煙需不需要狠心？當然需要了！把一項特別有依賴感、愉悅感的嗜好， 從生活中戒除掉， 從“舒服”的狀態去“找不舒服”。 所謂由儉入奢易， 由奢入儉難。 這得多大的毅力和決心啊？
但這話也不對， 戒煙是成年人為了以健康的體魄， 更好地陪伴家人， 而約束自己， 改變既有生活習慣所邁出的一大步。
步入成年人社會之後， 什麼最難？
是晉升加薪？
還是買車購房？
如果靜下心來仔細思考， 您就會發現， 事實上， 進行自我管理、控制自己的欲望才是最困難的。 您會說， 上面說得這兩條不簡單啊。 都快累吐血了也不見得能實現啊！但是， 通常情況下， 我們給人生設立更好、更高的發展目標， 是一個進行“自我鼓勵”的正向過程， 是一種向外“放”的過程。 無論是進行目標激勵， 還是循序漸進設立完成步驟， 這一過程雖然困難重重， 但整體上是呈現螺旋式向上的。 只要動力充足（也就是目標足夠吸引人）， 我們就會奮力前行！
但， 打破原本很舒服的一種狀態， 戒除一種自己很喜歡且“無傷大雅”的嗜好， 卻是一種向“內”收的過程。 你說結果會有益身心？可是過程太憋屈， 太不舒服了呀！而且， 結局的美好遙遙無期， 現在的“難受”卻是立竿見影的。
《人民的名義》中， 長相周正， 一副“主角”架勢的祁廳長控制不了自己對於權力的野心， 對金錢的貪婪， 辜負了党的培養， 人民的信任。 同時， 他也放任自己對煙草的嗜好， 不加約束， 昂貴的進口古巴雪茄不離手。 這點“小嗜好”不僅損傷身體， 也更令其脫離不了對金錢、對權貴的依賴。 “小事兒”微不足道嗎？“小事兒”的不斷累積才有了質的變化， 進而倒行逆施， 自絕於人民！“千里之堤， 毀於蟻穴！”古人誠不欺我。
是身體需要尼古丁嗎？
不！是大腦需要！
如文首所述， 我們大多知道吸煙的危害， 比如肺癌、早衰、抵抗力降低；也知道二手煙、三手煙對孩子、家人的不利影響。 但明白道理和真正能做到， 之間的鴻溝恰恰在於戒煙者是不是能夠很好地“控制自己的欲望”。
遙想當年熱播的情景喜劇《我愛我家》（是的， 我暴露年齡了）裡， 傅明局長為了戒煙用了很多辦法：比如今天抽五根兒， 明天抽四根兒， 循序漸進法；比如多吃飯， 以食代煙法。 不過， 最後都以失敗告終。 究其原因， 是老傅自己根本不想戒， 被兒子兒媳激將法激到那兒了， 不得已而為之。
打開網路搜尋引擎， 輸入戒煙， 會彈出各種各樣的方法、步驟。 但以我淺見， 還是得煙民自己下定決心才是正根兒。
1.細水長流， 吸煙相關的日常花費不菲， 都是老百姓， 真不在乎這一個月上千的花銷嗎？
2.煙味兒、牙齒黃影響咱自己的外在形象。 您要真想在專業領域得到認可， 那泛黃的指甲敲擊鍵盤的時候， 就不怕客戶側目而視？
3.吸煙和癌症的正相關聯繫早已被醫學界證實。 當然， 很多人都覺得， 抽了一輩子煙不得肺癌的人也很多啊。 但是， 咱們擔心PM2.5， 家中、單位日日開著空氣淨化器， 行走在路上也要戴口罩。 但這不潔淨的空氣， 您好歹還是通過有“自淨”功能的鼻腔才進入人體。 但這煙中的有害物質， 您可是直接將其吸進肺部。 進入肺部的損傷是不可逆的， 沒有任何其他管道排出體外。 北方秋冬季節， 一周不擦的窗戶有多髒？再想想那可憐的被咱們自己“傷害”了許多年的肺吧！咱想做大掃除，
4.二手煙、三手煙對家裡老人、孩子的健康具有嚴重的不良影響。 青少年正處在生長發育時期， 各生理系統、器官尚未成熟， 其對外界環境的有害因素的抵抗力較成人弱， 易於吸收毒物損害身體正常生長。 咱們不想讓孩子輸在起跑線上， 報早教班、上雙語幼稚園、學鋼琴舞蹈和書法、去海外度假開闊眼界， 但偏偏讓孩子呼吸有害煙氣， 讓孩子看到咱們不好的生活習慣。 這條跑道是不是有點歪呢？不正的起跑， 究竟有多大意義呢？“有樣學樣”、“言傳身教”， 都是再直白不過的道理了。
祁廳長後面還有半句話， “戒煙的人心狠啊， 能殺人！”事實證明，最後真敢草菅人命的反而是這位不屑于戒煙的領導。而咱們這些為了生活品質高一點、家人身體好一點而“勇敢”戒煙的同志們，是在真正的“救人”、“救己”。稱之以“大愛”，一點也不為過。
下面，咱們就說說，這決心下定了，有啥可行的方法能讓戒煙之路更順利一些：
1.填滿日程，讓小陀螺轉起來！
咱們可以有意地把日程填滿，讓工作高效而富有節奏。現在氣溫適宜，午休的時候可以去快走或慢跑。一定水準地提高腎上腺素不僅能讓咱們克制煙癮，也可以很好地對抗“春困”。下班之後，可以和朋友多聚聚（要避免見有煙癮的朋友），也可以自己回家做飯。買菜做飯洗碗收拾，都是可以佔用精力的。晚間十分，開一卷好書，沏一杯春茶，都是不錯的選擇。
2.激勵自我，每天打上小勾勾！
您可以做個清單清單，標明日期、每天給自己限定的吸煙份額、自己做到的減少吸煙的支數。做到一條打一個小勾勾。這是給自己的心理激勵，會讓自己感到非常有成就感。
3.打卡曬圖，分享朋友圈！
朋友圈毀譽參半，但不可否認已經成為都市人必不可少的社交生活的一部分。我們在朋友圈曬吃的、曬玩的、曬恩愛、曬孩子，戒煙這麼有正能量的事兒應該大曬特曬。把自己每天的戒煙成果和心得進行分享，是一種督促也是一種激勵，更是一種勇敢。
有研究結果顯示，戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。中年以前戒煙，可減少90%以上歸因煙草的健康危險。對吸煙者來說，任何時候戒煙都不晚，當然越早越好。
能殺人！”事實證明，最後真敢草菅人命的反而是這位不屑于戒煙的領導。而咱們這些為了生活品質高一點、家人身體好一點而“勇敢”戒煙的同志們，是在真正的“救人”、“救己”。稱之以“大愛”，一點也不為過。下面，咱們就說說，這決心下定了，有啥可行的方法能讓戒煙之路更順利一些：
1.填滿日程，讓小陀螺轉起來！
咱們可以有意地把日程填滿，讓工作高效而富有節奏。現在氣溫適宜，午休的時候可以去快走或慢跑。一定水準地提高腎上腺素不僅能讓咱們克制煙癮，也可以很好地對抗“春困”。下班之後，可以和朋友多聚聚（要避免見有煙癮的朋友），也可以自己回家做飯。買菜做飯洗碗收拾，都是可以佔用精力的。晚間十分，開一卷好書，沏一杯春茶，都是不錯的選擇。
2.激勵自我，每天打上小勾勾！
您可以做個清單清單，標明日期、每天給自己限定的吸煙份額、自己做到的減少吸煙的支數。做到一條打一個小勾勾。這是給自己的心理激勵，會讓自己感到非常有成就感。
3.打卡曬圖，分享朋友圈！
朋友圈毀譽參半，但不可否認已經成為都市人必不可少的社交生活的一部分。我們在朋友圈曬吃的、曬玩的、曬恩愛、曬孩子，戒煙這麼有正能量的事兒應該大曬特曬。把自己每天的戒煙成果和心得進行分享，是一種督促也是一種激勵，更是一種勇敢。
有研究結果顯示，戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。中年以前戒煙，可減少90%以上歸因煙草的健康危險。對吸煙者來說，任何時候戒煙都不晚，當然越早越好。