寶寶出生給我們帶來了巨大喜悅的同時， 寶媽們的身體估計也是有了前所未有的變化。 那些看得到的和看不到的變化， 估計新媽們想要恢復身材的願望都是迫切的。
那產後怎麼做才能快速恢復呢？一切來看看吧。
產後恢復體操是幫助新媽進行骨盆韌帶排列、腹部、骨盆肌肉群的功能恢復。 能夠更好更快的幫助新媽恢復體型樹立信心。
這個恢復體操可以在月子期間就開始針對性的鍛煉， 其中的抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累有一定的作用。
第1節：呼吸運動。 去掉枕頭平躺在床上， 然後雙手放在腹部， 吸氣時時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。
第2節：提肛運動。 吸氣時收縮肛門挺約肌， 呼氣時儘量放鬆。
第3節：臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆肌肉收縮， 呼氣時放鬆。
第4節：抬頭運動。 吸氣時下巴儘量上抬， 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節：仰臥起坐。 雙腿屈曲， 雙手平伸， 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面， 並儘量靠向雙腿， 呼氣時身體緩緩平躺。
第6節：腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿， 腳後跟儘量靠近臀部， 呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿， 動作同前。
注意：如果是剖宮產的產婦，
順產產婦可在床上進行產後恢復體操鍛煉， 每天2次， 每節做8個8拍。
產後收腹體操就是減孕媽的肚子， 主要由5個動作組成的。 堅持做就能看到效果喲。
動作1：面朝下， 趴在軟墊上，
動作2：雙手縮回到上半身兩側。
動作3：用雙手手肘撐起上半身， 腳尖頂住地面， 撐起全身並保持從頭到腳的水準姿勢10秒。 時間視個人身體情況而定， 但需要讓腹肌感覺到微酸， 才能達到減腹的效果。
動作4：然後慢慢恢復平躺姿勢， 雙手再往前伸展。
動作5：以上4個動作為一回， 每回做4次。
注意：保持頭到腳的水準狀態是， 腰一定要撐起不要下陷， 否則容易對腰椎產生壓力。
孕期加上產後坐月子， 多數孕媽都會長胖。 很多新媽想要瘦身， 但是不知道如何瘦身， 其實不難， 做好這6點就行了。
1.控制飲食的熱量和脂肪。 吃的食物中應該多吃點魚和家禽， 少吃點肥肉。
2.飲食要清淡。 控制鹽的攝入， 儘量不要吃太鹹的食物。 少吃經加工帶有醬汁的食物， 這些食物含糖、鹽、麵粉很高， 會增加熱量， 而且沒有營養。
3.常吃蔬菜。 多吃纖維素多的水果、蔬菜和粗糧。
4.平衡膳食。 每天按照自己安排的飲食， 同時注意按時吃， 不要吃太多。 減慢吃飯的時間， 每頓飯時間不少於20分鐘。
5.熱量負平衡。減肥的原則是，熱量的攝入量必須少於你的消耗量。
6.意志力決定減肥的效果與品質。
嘟媽結語：新媽產後恢復切忌心急，應該根據自己實際身體情況，適度運動，再配合飲食，相信新媽們都會快速恢復的。祝你們都擁有好身材！
5.熱量負平衡。減肥的原則是，熱量的攝入量必須少於你的消耗量。
6.意志力決定減肥的效果與品質。
嘟媽結語：新媽產後恢復切忌心急，應該根據自己實際身體情況，適度運動，再配合飲食，相信新媽們都會快速恢復的。祝你們都擁有好身材！