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收好這份“秘笈”你離冠軍不遠了

比賽路線怎麼跑?

全程馬拉松:

南濱公園(起點)—朝天門大橋下(折返)—南濱公園—長江大橋下—菜園壩大橋下-鵝公岩大橋-美堤雅城路口—李家沱大橋下—融匯江山路口(折返)—李家沱大橋下—美堤雅城路口—鵝公岩大橋-菜園壩大橋下-長江大橋下—南濱公園(終點)

半程馬拉松:

南濱公園(起點)—朝天門大橋下(折返)—南濱公園—長江大橋下—菜園壩大橋下-鵝公岩大橋-美堤雅城路口—二塘廣場

親子情侶馬拉松:

南濱公園(起點)—長嘉匯購物公園廣場(終點)

迷你馬拉松:

重慶南濱公園(起點)—朝天門大橋下(終點)

冠軍能拿多少獎金?

根據中國田協的獎金設置規定, 2017重慶國際馬拉松賽男女組全程冠軍獎金為4萬美金。

但跑了第一不一定能拿全額獎金。 還必須達到設定的成績要求, 男子冠軍成績為2小時9分30秒以內, 女子組為2小時28分以內。 達不到時間要求的運動員則只能獲得獎金總額的一半, 即2萬美金。

全國冠軍親授比賽秘笈

重慶又將掀起一番跑步熱潮, 那麼怎麼跑步才是正確的呢?重慶全國競走冠軍石陽告訴你秘訣。

賽前準備

俗話說, 車馬未動糧草先行, 所以搞清楚跑前要做的事也十分必要:

穿:不少人在跑步時喜歡穿純棉的衣服, 覺得親膚、吸汗、舒服, 但其實純棉衣服在吸汗後, 摩擦也會越來越大, 時間一長, 皮膚就會感覺不適。 另外, 跑步也要注意保暖。

吃:比賽當天的早餐十分重要。 可以吃一些好消化、含水不高的碳水化合物, 比如白米粥、雞蛋等, 最好不要吃油炸以及過甜食品、肉製品。 比賽中適當注意補水

另外, 石陽建議跑步愛好者們, 在開始跑步時, 可以先活動打開關節。 踝關節、膝關節、髖關節、肩, 自下而上打開關節, “你想吃飯, 是因為你餓了, 那你想運動, 也得打開你的關節, 這樣你才能保持一個比較好的運動狀態。 ”但前期的活動時間不要太久, 8到10分鐘最佳。

比賽注意

除了一雙簡單的跑鞋、一身舒適的衣服, 比賽中, 我們還應注意什麼?

擺臂:跑步擺臂時, 手臂要保持垂直, 幅度得是讓自己身體舒服的度, 腰段的重心不能動,

踢腿:高度不要太高, 也不要太低,

自己舒服的一個高度就好, “跑步沒有說哪種姿勢最好, 只要是身心擺正, 沒有刻意扭曲身軀就行。 ”

步伐:跑步過程中, 有人是前腳掌落地, 有人是後腳掌落地。 石陽指出, 前腳掌著地, 那是百米衝刺類短跑的腳著地方式, 腳後跟著地那是競走, 所以腳應該正常著地, 滾動式著地最好。 腳掌外八和內八都是不正確的, 自然的跑步姿勢腳是呈居中方式的, 要根據正常的力學反應跑。

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