3月21日是世界睡眠日， 今天小編也在看到了一份《2017年中國線民失眠地圖》， 地圖調查顯示， 超過80%受訪線民曾經或正在經歷失眠， 而失眠最嚴重的三大城市分別是上海、廣州和長沙， 北京、深圳緊隨其後。
有失眠經歷的人群中入睡困難是最主要的失眠表現；超過57%調研參與者不能全面瞭解失眠危害， 僅4.5%認為出現失眠應該馬上治療。
但對於該如何應對失眠？超過57%的受訪線民“堅決不吃藥”， 擔心藥物依賴成為重要原因。
你中招了嗎？
什麼是失眠？
這個還用解釋嗎？那就再詳細一點吧。
簡單的睡不著並不能稱為失眠， 醫學上對失眠的診斷有嚴格標準。
1、入睡困難， 超過30分鐘還睡不著；
2， 睡眠維持障礙， 夜醒次數≥2次；
3， 早醒；
4， 睡眠品質下降和總睡眠時間＜6小時。
只要符合上述四條標準之一， 同時伴隨有日間功能障礙影響白天工作生活， 即可被診斷為是失眠。 病程少於1個月的失眠， 稱為急性失眠， 包括偶發性失眠。 而慢性失眠病程則超過6個月。
調研參與者中有31.84%的線民表示會有短時間出現白天昏昏沉沉沒精神， 晚上卻又精神奕奕睡不著。 實際上這是偶發性失眠的表現。 偶發性失眠屬於急性失眠， 會導致次日注意力下降、容易激動、疲勞乏力等症狀， 有可能增加交通意外， 工傷等情況的發生。 ”
失眠有害嗎？
雖然有超過80%的線民受到過失眠問題的困擾，
如果急性、偶發性失眠不及時治療， 有可能發展成亞急性或慢性失眠進而出現軀體疾病， 研究顯示：失眠與肥胖，糖尿病，高血壓，中風等疾病的發生有直接關係，甚至有可能導致乳腺癌和前列腺癌等癌症發病率增高。此外，失眠還有可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙等疾病。
失眠要吃藥嗎？
很多失眠患者之所以不願意去醫院進行規範化診治除了不瞭解失眠的危害外，還有一個重要原因，就是擔心服用安眠藥的副作用。
首都醫科大學宣武醫院神經內科主任王玉平教授認為，治療失眠傳統藥物是苯二氮類藥物，即老百姓說的安定類藥物。這類藥物由於半衰期比較長，會帶來日漸困倦、頭昏、認知功能減退等不良反應。但實際上，目前治療偶發性失眠，臨床上更推薦患者使用非苯二氮類藥物，此類藥物相較于傳統安眠藥在依賴性和成癮性上都有極大改善。不過，此次調研也發現，只有5.5%的受訪網友知曉非苯二氮類藥物，這也是大眾需要更新的認識誤區。
這時候，小編就疑問了，當你不睡覺的時候，會發生什麼？
失眠怎麼辦？
自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
精神催眠法
精神睡眠法就是先要讓我們的身體放鬆，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個部位上，隨著意念的不斷深入，人就會容易發困了。
音樂放鬆法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠品質。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
飲食調節法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
晚上睡不著覺之生活小貼士
1.生活有條理
日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感;
2.不要胡思亂想
睡覺的時候腦子裡不要胡思亂想一些不切實際的事情;
3.右側臥的睡眠姿勢
選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠品質和身體健康;
4.參加適量的運動
白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服
研究顯示：失眠與肥胖，糖尿病，高血壓，中風等疾病的發生有直接關係，甚至有可能導致乳腺癌和前列腺癌等癌症發病率增高。此外，失眠還有可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙等疾病。失眠要吃藥嗎？
很多失眠患者之所以不願意去醫院進行規範化診治除了不瞭解失眠的危害外，還有一個重要原因，就是擔心服用安眠藥的副作用。
首都醫科大學宣武醫院神經內科主任王玉平教授認為，治療失眠傳統藥物是苯二氮類藥物，即老百姓說的安定類藥物。這類藥物由於半衰期比較長，會帶來日漸困倦、頭昏、認知功能減退等不良反應。但實際上，目前治療偶發性失眠，臨床上更推薦患者使用非苯二氮類藥物，此類藥物相較于傳統安眠藥在依賴性和成癮性上都有極大改善。不過，此次調研也發現，只有5.5%的受訪網友知曉非苯二氮類藥物，這也是大眾需要更新的認識誤區。
這時候，小編就疑問了，當你不睡覺的時候，會發生什麼？
失眠怎麼辦？
自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
精神催眠法
精神睡眠法就是先要讓我們的身體放鬆，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個部位上，隨著意念的不斷深入，人就會容易發困了。
音樂放鬆法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠品質。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
飲食調節法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
晚上睡不著覺之生活小貼士
1.生活有條理
日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感;
2.不要胡思亂想
睡覺的時候腦子裡不要胡思亂想一些不切實際的事情;
3.右側臥的睡眠姿勢
選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠品質和身體健康;
4.參加適量的運動
白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服