運動沒有充足的情況下是容易造成便秘的， 那麼便秘怎麼辦呢？小編為你推薦9招初級瑜伽教程， 通過這些瑜伽動作幫你刺激腹部， 促進腸胃蠕動， 讓你排便更順暢， 讓你告別便秘的困惱！
有效除便秘瑜伽動作
1、屈膝跪立。
2、兩膝之間、兩腳後跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。 腳趾伸直， 朝向後方。
3、兩手叉腰， 拇指位於腰後。
4、手肘向後， 胸部向外大幅度張開。
5、吸氣的同時， 儘量延伸腹部， 胸部朝上方頂出。
6、此時脖子前部也開始拉伸。 身體後傾， 慢慢拉伸腹部。
7、再慢慢恢復， 將手放下， 貼近臀部。
8、接著兩手置於身體兩側， 臉部橫向扭轉， 讓腰和被得到休整。 呼吸要帶到背部。
9、慢慢彎曲背部起身， 眼看肚臍。
便秘怎麼調理
1、便秘飲食的調節
食物不要過於精細， 更不能偏食， 增加膳食中的纖維素含量， 如五穀雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
攝取足夠水分。 每日進水量約2000毫升。 每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水， 均能防治便秘。
飲食中攝入適量植物脂肪， 如香油、豆油等， 或食用含植物油多的硬果， 如核桃、芝麻等。
適當食用有助潤腸的食物， 如蜂蜜、優酪乳等。
可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥，
少吃強烈刺激性助熱食物， 如辣椒、咖喱等調味品， 忌飲酒或濃茶。
2、便秘生活調理
養成定時排便的習慣。 最好每天早飯後定時排便， 根據“胃——結腸反射”的機理， 進餐後易於排便反射的產生。
養成集中精力排便的習慣。
不能忽視便意。 經常忽視便意或強忍不便， 糞便在腸道滯留時間過久， 大便容易乾燥， 從而引起或加重便秘。
生活要有規律、保持心情舒暢， 適當參加體力勞動， 經常參加體育鍛煉， 尤其注意腹肌的鍛煉， 如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。 避免久坐、久臥、久站。
自我腹部按摩， 簡單的方法為：仰臥位， 以腹部為中心， 用自己的手掌， 適當加壓順時針方向按摩腹部。 每天早晚各1次， 每次約10分鐘。 可促進消化道的活動， 保持大便通暢。