每天最悲傷的事， 是學習或工作到深夜， 沒有時間休息。 但比悲傷更傷的是， 明明已經累到不行， 但卻躺在床上， 數羊數到腦袋抽筋....你說慘不慘？如今人們的壓力大， 生活節奏快， 所以很多人都患上了長期失眠。
什麼情況算失眠
失眠有以下不同情況：入睡困難， 不能熟睡， 睡眠時間減少， 早醒或醒後無法再入睡， 頻頻從惡夢中驚醒， 自感整夜都在做惡夢， 睡過之後精力沒有恢復， 等等。
失眠時間有長有短， 短者數天， 長者持續數月難以恢復。 根據發生週期可分為：
1、短暫性失眠——小於1周。 偶發， 屬於輕度， 對生活品質影響不大， 較容易得到解決。
2、短期性失眠——1周至1個月。 不間斷發生， 屬於中度， 伴隨著一定症狀， 如易怒、焦慮、疲乏等。
3、長期性失眠——大於1個月。 每晚發生， 屬於重度， 嚴重影響生活品質， 臨床症狀表現很突出。
7個方法助你入睡
行為控制法
減少無效臥床時間， 使大部分臥床時間處於睡眠狀態， 重建睡眠與床之間的積極明確聯繫。 這種方法有五個要點：避免日間小睡；僅在感到困意時臥床睡覺；不論前一夜睡眠如何每天早晨都按時起床；不在床上進行干擾睡眠的活動， 如進食、看電視、聽廣播、思考問題等；如臥床超過20分鐘仍無法入睡，
食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶， 不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。
閉目入靜法
上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。
運動助眠法
對於長期入睡困難戶來說， 運動是非常好的方法， 跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇， 不過切記不可做太激烈的運動。
穴位按摩
安眠穴是經外穴，看名字就知道它是能治療失眠噠。它位於項部，在翳（yì）風穴和風池穴連線的中點，胸鎖乳突肌肌腱的中部，通俗點說是在耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處，取穴時，採用俯臥位或側伏位都可以。這個穴位除了用艾灸，需要的時候如果能用雙手中指指端按揉2分鐘，也會起到鎮靜和助眠的作用。
隔離外界干擾法
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
聲音誘導法
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，降低交感神經興奮，逐漸建立誘導睡眠的條件反射。
穴位按摩
安眠穴是經外穴，看名字就知道它是能治療失眠噠。它位於項部，在翳（yì）風穴和風池穴連線的中點，胸鎖乳突肌肌腱的中部，通俗點說是在耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處，取穴時，採用俯臥位或側伏位都可以。這個穴位除了用艾灸，需要的時候如果能用雙手中指指端按揉2分鐘，也會起到鎮靜和助眠的作用。
隔離外界干擾法
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
聲音誘導法
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，降低交感神經興奮，逐漸建立誘導睡眠的條件反射。