晚上難以入眠， 是最痛苦的事， 其實， 睡覺的時間和睡前吃了什麼也是很重要的， 下面推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣。
調節臥室亮度臥室必須安靜、而且黑暗， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素， 可以用比較厚重的窗簾擋住外來的光， 尤其到了夏季， 涼爽的溫度有助於入眠， 開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。
心理放鬆， 就能安然入睡。 它在調動人們思維的記憶、聯想、想像等各種因素時， 喚起同感， 引起人們共鳴。 所以臨睡前， 來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。
臥在床上， 閉眼， 自然呼吸。 然後把注意力集中在雙手或雙腳上， 全身肌肉極度放鬆， 用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。 堅持一段時間訓練此法， 有良好效果。
睡前幾小時千萬別胡吃海塞， 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。
每天過量的咖啡因， 即使不在睡眠時間發揮影響， 睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。
睡前60—75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 人在體溫下降時容易入睡。 別臨睡才洗， 那會使人興奮， 反而睡不著。
睡不好， 床也是有很大的原因， 床不能太軟， 那會導致睡姿不正， 如果你的床墊已經高於10年， 那麼真的該換了。