當涉及阻力訓練時， 你可能聽過這樣的疑問。
【1】如果我進行負重訓練， 身體會變得壯實？
【2】有氧運動僅對燃脂“有益”？
【3】如果進行阻力訓練， 我會使用非常輕的負重並重複數次？
【4】如果進行多次肱三頭肌彎曲運動， 上臂贅肉會消失？
【5】自由負重不適用女性（因為那是男性專利）？
【6】若停止訓練， 肌肉會變成脂肪？
【7】如果舉重， 我會變成女漢子？
不要信， 這些都是謠言。 現在， 小編帶你科學認識阻力訓練， 破除這些謠言！
為什麼女性需要阻力訓練
打破神話， 為什麼你必須做阻力訓練
揭開神話之謎：談及女性舉重訓練時， 就好像是一個鍛煉傳說。
阻力訓練給身體帶來的好處
阻力訓練是讓你“備感舒適， 變得漂亮”的一劑良藥
隨著年齡增長， 活躍度降低， 肌肉品質下降， 每10年會流失3%~8% 的肌肉量。 這些數字可能不會讓你感到驚訝， 因為“你又不想要太多肌肉”。 但是， 隨著肌肉流失， 身體力量、能動性就會降低， 體形也會發生變化， 甚至變得彎腰駝背。 這些消極因素會隨著時間推移而逐步凸顯。 因此， 現在你很可能會重新考慮。
阻力訓練提升骨骼健康水準——與年齡大小無關
燃脂阻力訓練
開始運動， 燃燒更多熱量
你需要吃東西（事實上要吃很多）方能瘦下來
需要更強的說服力？
揭穿阻力訓練謠言
在上文中， 從健康、健身角度， 結合科學研究， 向大家解釋了為何你需要進行阻力訓練。 現在， 一些謠言謎底已經揭曉。 當涉及阻力訓練時， 你還時常會聽到一些謠言， 你甚至可能相信其中一部分正發生在自己身上。
謠言1 ：如果我進行負重訓練， 身體會變得壯實
事實上， 從遺傳學角度來看， 女性並不適於長大塊肌肉。
然而， 整體而言， 其對女性肌肉生成的影響要遠遠小於對男性的影響。 這主要是由於女性比男性所攜帶的肌肉要少得多， 睾丸素的釋放所受限制要更多些。 因此， 女性想要長更多的肌肉（無論何種激素訓練反應）總會比男性受到更多的限制。
謠言2 ：有氧運動僅對燃脂“有益”
有氧運動對於心臟健康、耐力提高、形體塑造都大有好處。 然而， 想通過此訓練方法長肌肉卻不太可能， 因為肌肉（或者更確切地說是肌纖維）並未以正確方式超載。相反，它會燃燒熱量，這些熱量來自體內脂肪、碳水化合物以及身體瘦肉組織（其中重要的組成部分為蛋白質）。
謠言3 ：如果進行阻力訓練，我會使用非常輕的負重並重複數次
舉起最輕的啞鈴，重複數次，並不會達到燃燒脂肪、形成塑形肌肉的目的。
為增大肌肉尺寸，你需要“正確”定位肌纖維，然後快速收縮肌纖維。別擔心，你不會在對這些肌肉進行運動後一整天感到坐立不安（例如，需要舉起
很重器械的鍛煉）。相反，你的力量、耐力和肌纖維會因這些阻力訓練而有所提升，這樣會讓你的體形大有改觀，體內脂肪得以燃燒，瘦肌肉比率相對於脂肪比率有所上升。
謠言4：如果進行多次肱三頭肌彎曲運動，上臂贅肉會消失
這個謠言是上一則謠言的延續版本。反復鍛煉身體的某一部位可以減少該部位的脂肪（稱為“局部減肥”），這一觀點並未得到科學證明。燃燒總卡路里量最大和具有最大代謝值的鍛煉方式起著關鍵作用，也就是說，這些訓練才會消耗最多的卡路里。這種鍛煉會讓全身大多數關節上的肌肉都活動起來，從而最大限度地燃燒卡路里。這也稱為混合運動，包括下蹲、弓步和跳躍這類運動。
謠言5：自由負重不適用女性（因為那是男性專利）
舉杠鈴和壺鈴、使用史密斯機器（一種支撐、控制杠鈴路徑的器械）被看作是“僅限男士”的活動，而女性則使用固定重量器材（較輕的力量訓練），或者上舞蹈課，而不會冒險涉足健身房的力量訓練器械區域。同時，大家普遍認為，力量訓練和較重的負重訓練會讓女性的形體男性化。偏見大行其道，男性女性均有意無意地受此影響。
基於此謠言，許多健身房都有鍛煉大腿內側和外側的器械（分別鍛煉到內收肌和外展肌）。事實上，上述器械男性不一定會使用。然而，大多數女性則會使用，她們堅信使用這些器械能夠消除多餘脂肪，讓腿部變得纖細。但事實卻並非如此，因為進行中度和重度負載的下蹲、弓步運動或進行蹲舉對於塑造女性的腿部和臀部線條具有更大潛能。自由負重訓練可激發新陳代謝，對於生成瘦肌肉、塑造形體大有益處。
謠言6：若停止訓練，肌肉會變成脂肪
從生物學角度而言，肌肉和脂肪大相徑庭，很難相互轉化。肌肉代謝活躍，可以燃燒卡路里，因此，如果你停止鍛煉，同時也不減少進食（攝入卡路里），你的肌肉品質會下降，因為沒有相關訓練的刺激，同時，你會因為攝入過多卡路里而長胖，這點我已經提到過了。
謠言7：如果舉重，我會變成女漢子
反駁這一謠言和反駁第一個謠言大同小異，因為女性的身體與男性不同，並不會輕易長出大塊肌肉。實際上一項精心安排的阻力訓練計畫可以讓你身材
窈窕、身體結實無贅肉、體形完美。你可以看看這些活生生的案例擺在你面前，足以證明你不應該在一接觸到阻力訓練時就搖頭說“不”！
也希望更多喜歡健身健美，想從事健身教練工作，不安於現狀，
在努力追求自己想要的生活的朋友 ，可以加我：18664978667（長按複製粘貼），不管是關於考健身教練證問題，還是諮詢健身專業問題，有問必答！
因為肌肉（或者更確切地說是肌纖維）並未以正確方式超載。相反，它會燃燒熱量，這些熱量來自體內脂肪、碳水化合物以及身體瘦肉組織（其中重要的組成部分為蛋白質）。
謠言3 ：如果進行阻力訓練，我會使用非常輕的負重並重複數次
舉起最輕的啞鈴，重複數次，並不會達到燃燒脂肪、形成塑形肌肉的目的。
為增大肌肉尺寸，你需要“正確”定位肌纖維，然後快速收縮肌纖維。別擔心，你不會在對這些肌肉進行運動後一整天感到坐立不安（例如，需要舉起
很重器械的鍛煉）。相反，你的力量、耐力和肌纖維會因這些阻力訓練而有所提升，這樣會讓你的體形大有改觀，體內脂肪得以燃燒，瘦肌肉比率相對於脂肪比率有所上升。
謠言4：如果進行多次肱三頭肌彎曲運動，上臂贅肉會消失
這個謠言是上一則謠言的延續版本。反復鍛煉身體的某一部位可以減少該部位的脂肪（稱為“局部減肥”），這一觀點並未得到科學證明。燃燒總卡路里量最大和具有最大代謝值的鍛煉方式起著關鍵作用，也就是說，這些訓練才會消耗最多的卡路里。這種鍛煉會讓全身大多數關節上的肌肉都活動起來，從而最大限度地燃燒卡路里。這也稱為混合運動，包括下蹲、弓步和跳躍這類運動。
謠言5：自由負重不適用女性（因為那是男性專利）
舉杠鈴和壺鈴、使用史密斯機器（一種支撐、控制杠鈴路徑的器械）被看作是“僅限男士”的活動，而女性則使用固定重量器材（較輕的力量訓練），或者上舞蹈課，而不會冒險涉足健身房的力量訓練器械區域。同時，大家普遍認為，力量訓練和較重的負重訓練會讓女性的形體男性化。偏見大行其道，男性女性均有意無意地受此影響。
基於此謠言，許多健身房都有鍛煉大腿內側和外側的器械（分別鍛煉到內收肌和外展肌）。事實上，上述器械男性不一定會使用。然而，大多數女性則會使用，她們堅信使用這些器械能夠消除多餘脂肪，讓腿部變得纖細。但事實卻並非如此，因為進行中度和重度負載的下蹲、弓步運動或進行蹲舉對於塑造女性的腿部和臀部線條具有更大潛能。自由負重訓練可激發新陳代謝，對於生成瘦肌肉、塑造形體大有益處。
謠言6：若停止訓練，肌肉會變成脂肪
從生物學角度而言，肌肉和脂肪大相徑庭，很難相互轉化。肌肉代謝活躍，可以燃燒卡路里，因此，如果你停止鍛煉，同時也不減少進食（攝入卡路里），你的肌肉品質會下降，因為沒有相關訓練的刺激，同時，你會因為攝入過多卡路里而長胖，這點我已經提到過了。
謠言7：如果舉重，我會變成女漢子
反駁這一謠言和反駁第一個謠言大同小異，因為女性的身體與男性不同，並不會輕易長出大塊肌肉。實際上一項精心安排的阻力訓練計畫可以讓你身材
窈窕、身體結實無贅肉、體形完美。你可以看看這些活生生的案例擺在你面前，足以證明你不應該在一接觸到阻力訓練時就搖頭說“不”！
也希望更多喜歡健身健美，想從事健身教練工作，不安於現狀，
在努力追求自己想要的生活的朋友 ，可以加我：18664978667（長按複製粘貼），不管是關於考健身教練證問題，還是諮詢健身專業問題，有問必答！