站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者坐在電腦前， 都會造成我們脊椎歪曲不直。 脊椎一旦彎曲歪斜， 很多毛病會跟著來。
可以常常做滾背的動作， 矯正脊椎， 不用快慢慢做， 矯正脊椎自己來！
滾背方式
1、並腿屈膝坐在地上， 兩手環抱住小腿， 自然呼吸別太急促， 收腹拱背， 身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。
剛開始， 腳還先不用越過頭；多做幾下後， 再視自己身體狀況， 滾到胸椎、頸椎， 腳尖朝上；漸漸地， 雙腳越過頭， 腳打直腳尖著地。
2、躺在地上， 兩腳屈膝， 兩手環抱住小腿， 抬頭收腹拱背， 身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面， 如此前後滾過來滾過去。
溫馨提示
1、記得地上要鋪墊子以免傷到， 別在沙發或彈簧床上滾， 以免摔下來。
2、大家需視自己身體狀況來， 做不到不能太勉強。 滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。 有骨刺的人動作可更小更慢些。
3、錯位情況嚴重者， 需要諮詢專業人士。
頸椎病治療操
對頸椎病患者來說， 選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法， 又是一種極為重要的鞏固療效的手段。
每天早晚一次， 每次10分鐘左右。
1左顧右盼
2仰頭望掌
3頭手相抗
4伸頸回望
5搖頭晃腦
6頸項爭力
各節動作要領
速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。
6頸項爭力
各節動作要領
速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。