1、講究吃早餐
不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高, 也就是體重超標, 還愛犯困, 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多, 身形也相對勻稱。 最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個番茄。 全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健。
2、十點加餐
即使早餐吃得不錯, 到上午十點半, 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電, 這時就必須加加餐。 一塊巧克力, 或者一根能量棒、幾塊餅乾, 補充能量以外, 還能有效避免午餐暴飲暴食。
3、交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛, 他們積極的情緒總能感染周圍的人。 不僅要和聰明有才華的人交往, 更要和那些充滿熱情, 積極向上的人交朋友;跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘, 你的能量就會被間接耗盡。
4、午後喝咖啡
午餐後, 身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多, 是最容易犯困的時候, 此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行, 隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡, 免得過於興奮睡不著。
5、坐有坐相
坐姿不良, 走路踢裡踏拉,
6、多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。 荷蘭的一項研究表明, 在工作中內向、害羞的人更容易覺得累, 而外向的人精力更足, 這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣, 把自己的煩惱、壓力及倒楣事一股腦說出來, 就不會覺得累和無聊, 相反地, 喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道, 時間長了, 必然感覺不堪重負。
7 、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你, 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水, 做一下內清潔, 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水, 不過也不是多多益善。
8、張馳結合
工作中碰到難題, 一時半會兒又沒法解決, 不如稍事休息, 如去倒杯茶, 換換腦筋, 然後接著幹。 累得快透不過氣來時, 深吸一口氣(數3下), 然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌, 上網流覽娛樂八卦,
9、邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔, 從而產生一種快樂與幸福的感覺, 減輕壓力。 你越是心情不好的時候, 越要唱出來, 至於好不好聽, 跑沒跑調, 你管它呢!