準備好擦口水吧！
諾佳是2016年
中國美臀大賽的季軍
全國第四
我愛美臀愛健身
其實我更喜歡說
自己是一名運動愛好者
所有的運動我都愛
剩下的那些名號都只
是一個技能的證明而已
和所有女孩兒一樣吧
我健身的初衷是減肥
其實我從小就跳舞
喜歡運動
因為學的播音主持
後來大學畢業
到地方電視臺做主持
沒有時間運動
兩年胖了近二十斤
有一次去商場買衣服
被鏡子裡的自己嚇到了
一個滿臉憔悴的胖女人是我
於是我下定決心
辭去工作
開始了每天十公里的日子
一跑就跑到現在
到現在我堅持
健身已經三年多了
成果就是從一個120斤的黑胖子
到現在的樣子
可惜沒有之前照片了
太醜， 全刪了
哈哈， 而且你們不會想看的
誇張到可以用重生來形容
關於日常健身習慣
可能我說完
大家都會以為我退休了
首先是不喝酒
然後早上一定要去爬樓或者跑步
總之要一個小時的運動
晚上十點以前一定要睡覺
任何事情都沒有睡覺重要
不一定都是好習慣
但確實是改不掉的習慣了
本來就很少在外面吃飯
好不容易朋友想去外面吃
我還要挑健身餐的館子
真的是情不自禁
如果實在拗不過
我會在旁邊放一碗清水
為了涮油
還有很多這種極端的事兒
比如吃飯之前
大概算一下這頓飯的熱量
吃超了就一定會去
跑步才能安心的睡覺
但其實並沒有直接的效果
有人說太嚴格了
太遭罪了
這樣活著沒樂趣
可是我沒覺的遭罪啊
我很享受每次和自己較真兒的過程
人不能讓自己過的太舒服了
這是健身教會我的
我也一直都很信奉
“三分靠練，七分靠吃”
因為我覺得吃真的很重要
但是每個人的情況都不一樣
首先要瞭解自己的身體
你就得試吃很久
我暫時最近沒有再比賽的安排
不需要增肌
所以我現在對自己的要求就是保持
簡單說就是低油低碳低鹽高蛋白
油我一般用橄欖油
低碳不是不吃主食
是換成粗糧
再少吃
低鹽就是清淡
高蛋白就是精瘦肉
再跟大家說一下吃瘦肉不會胖
吃糖才會胖
連果糖的攝入都是要定量的
有的水果熱量很高的
別以為吃水果就可以萬事大吉
高熱量的東西我會放在早餐
或訓練前後吃
因為早餐是要負責一整天的代謝
所以早餐吃些高熱量
好吃的吃多一點都沒有問題
我覺的“堅持”其實不難
“開始”才難
放棄分兩種
一種是放棄健身
以後都不想健身了
一種是健身過程中
最後那幾組或最後那幾秒的堅持
一般健身一年以上的人
都很難放棄吧
因為已經習慣了
太不容易了
我來說說第二種在健身過程中的
最後關頭怎麼堅持吧
首先你要相信意念
會給你無限力量
每次我要堅持不下去的時候
我都會在心裡默念
“做完最後這個就長大了
或者跑完這最後幾百米就瘦了”
特別是做有氧的時候
我會先給自己規定好時間或者距離
然後用意念讓自己堅持下去
每次完成任務都有一種
贏了自己的滿足感
感覺健身真的不是簡單的
重複運動
而是一種修行
健身期間
還有很多感動到我的事情
在我練的最刻苦
飲食控制的最嚴格的時候
遇見了比我優秀卻比我還刻苦
比我對自己還嚴格的人
對於當時的我來說真
的是很大程度的打擊
讓我相信了
不管你有多刻苦
在世界上總有一個比你刻苦的人
每一次突破自己
戰勝自己才是最重要的
和那個永遠比你多做了幾組
多跑了幾公里的自己比
心裡對自己說“你明明可以更優秀！”
可以看出來健身
真的練的不止是肌肉吧
健身給我帶來的最大變化
應該就會i讓我變成了一個
事事都想跟自己較真兒的人吧
總覺的不跟自己較真兒
就不會有進步
開個玩笑
其實是養成了一種堅持的習慣
遇到困難的事情都想再堅持一下
讓自己為了變的更好去堅持
這是樂趣
不是遭罪
對於健身的好肌友們
我想說
多珍惜鼓勵身邊健身的姑娘吧
不管練的好不好
至少自律和每一秒的堅持
是值得敬佩的
還有就是“開始”是個大難關
別還沒開始就給自己找一堆藉口
馬上去開始吧
開始了
你就該為自己鼓掌！
先給自己定一個小目標
比如從堅持十天開始
比如從堅持半個小時開始
晚上十點以前一定要睡覺
任何事情都沒有睡覺重要
不一定都是好習慣
但確實是改不掉的習慣了
本來就很少在外面吃飯
好不容易朋友想去外面吃
我還要挑健身餐的館子
真的是情不自禁
如果實在拗不過
我會在旁邊放一碗清水
為了涮油
還有很多這種極端的事兒
比如吃飯之前
大概算一下這頓飯的熱量
吃超了就一定會去
跑步才能安心的睡覺
但其實並沒有直接的效果
有人說太嚴格了
太遭罪了
這樣活著沒樂趣
可是我沒覺的遭罪啊
我很享受每次和自己較真兒的過程
人不能讓自己過的太舒服了
這是健身教會我的
我也一直都很信奉
“三分靠練，七分靠吃”
因為我覺得吃真的很重要
但是每個人的情況都不一樣
首先要瞭解自己的身體
你就得試吃很久
我暫時最近沒有再比賽的安排
不需要增肌
所以我現在對自己的要求就是保持
簡單說就是低油低碳低鹽高蛋白
油我一般用橄欖油
低碳不是不吃主食
是換成粗糧
再少吃
低鹽就是清淡
高蛋白就是精瘦肉
再跟大家說一下吃瘦肉不會胖
吃糖才會胖
連果糖的攝入都是要定量的
有的水果熱量很高的
別以為吃水果就可以萬事大吉
高熱量的東西我會放在早餐
或訓練前後吃
因為早餐是要負責一整天的代謝
所以早餐吃些高熱量
好吃的吃多一點都沒有問題
我覺的“堅持”其實不難
“開始”才難
放棄分兩種
一種是放棄健身
以後都不想健身了
一種是健身過程中
最後那幾組或最後那幾秒的堅持
一般健身一年以上的人
都很難放棄吧
因為已經習慣了
太不容易了
我來說說第二種在健身過程中的
最後關頭怎麼堅持吧
首先你要相信意念
會給你無限力量
每次我要堅持不下去的時候
我都會在心裡默念
“做完最後這個就長大了
或者跑完這最後幾百米就瘦了”
特別是做有氧的時候
我會先給自己規定好時間或者距離
然後用意念讓自己堅持下去
每次完成任務都有一種
贏了自己的滿足感
感覺健身真的不是簡單的
重複運動
而是一種修行
健身期間
還有很多感動到我的事情
在我練的最刻苦
飲食控制的最嚴格的時候
遇見了比我優秀卻比我還刻苦
比我對自己還嚴格的人
對於當時的我來說真
的是很大程度的打擊
讓我相信了
不管你有多刻苦
在世界上總有一個比你刻苦的人
每一次突破自己
戰勝自己才是最重要的
和那個永遠比你多做了幾組
多跑了幾公里的自己比
心裡對自己說“你明明可以更優秀！”
可以看出來健身
真的練的不止是肌肉吧
健身給我帶來的最大變化
應該就會i讓我變成了一個
事事都想跟自己較真兒的人吧
總覺的不跟自己較真兒
就不會有進步
開個玩笑
其實是養成了一種堅持的習慣
遇到困難的事情都想再堅持一下
讓自己為了變的更好去堅持
這是樂趣
不是遭罪
對於健身的好肌友們
我想說
多珍惜鼓勵身邊健身的姑娘吧
不管練的好不好
至少自律和每一秒的堅持
是值得敬佩的
還有就是“開始”是個大難關
別還沒開始就給自己找一堆藉口
馬上去開始吧
開始了
你就該為自己鼓掌！
先給自己定一個小目標
比如從堅持十天開始
比如從堅持半個小時開始