平板支撐（plank）這個動作相信很多人都不會陌生， 它是一種類似于俯臥撐的自重訓練。 平板支撐看似簡單， 其實是消耗體能的全身運動，
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每天堅持練習平板支撐的好處？
1、增強你的核心肌群， 提高你的運動能力
2、減少背部和脊柱受傷的風險
3、提高身體基礎代謝率， 消耗更多的熱量
4、改善你的身體姿勢， 提高你的站姿和穩定姿勢的能力
5、提高你的平衡能力， 同時也會使你變得更加靈活
6、調整你的精神狀態， 可以讓你平靜下來， 緩解你的焦慮和抑鬱症
一般人練平板支撐可以每天做1-3組， 每組4次， 每次堅持2分鐘， 中間休息30秒。 不必追求單次堅持時間， 如果堅持不了2分鐘， 可以先堅持1分鐘， 再慢慢練習， 單次堅持時間肯定會拉長的。
腰力好， 核心力量強的人做平板支撐的時間更長。 初習者不必苛求時間長， 挑戰者應該是正確動作下， 堅持靜力性練習的時間。
正確的平板支撐， 人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上， “像一塊鋼板一樣”， 腰腹臀肌群集體工作， 維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊， 腳趾著地的高難度。 一定要注意背部、肩部和臀部在一條平行線上， 確保腰腹部發力， 不要塌腰。
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