步頻就是一分鐘雙腳交換的次數， 初入門者的步頻絕大多數是120-150步左右， 而高階的跑者都在180步以上， 馬拉松頂尖高手的步頻則多在200步上下。
關於步頻， 學界專家的看法是， 步頻太低可能的情形是因為跨太大步、彈跳過高， 導致著地時對膝蓋與身體衝擊過大， 受傷機會也提高， 因此步頻少於每分鐘180次也列為不正確的跑步姿勢。
首先我們怎麽知道自己的步頻呢？
我們知道對於體能不佳者，
一、跳繩
簡單的跳繩工具， 雙腳輪流跳， 練習一段時間， 動作順暢之後， 開始加快速度， 速度越快越好。 不但可以加強小腿肌力， 還可以加快雙腿交換頻率， 減低跑步時腳步觸地時間。
二、騎飛輪
騎飛輪主要鍛鍊大腿肌力， 但是同時還可以加快雙腿交換頻率。
三、跑步時嘗試身體前傾與中足跑法
跑步時把身體略為前傾， 可以讓地心引力帶領身體往前移動， 經濟省力， 如果加上著地方式從足跟著地改為中足或者前腳掌著地更好， 一般人不容易領會身體前傾移動方法， 有教練帶領較容易掌握要領。 已經入門的跑者想加快速度， 取得好成績， 很需要在跑步時身體前傾， 讓著地時身體重心在腳掌上方或者前方。
四、帶著節拍器跑
聽著手機節拍器（或運動手錶上的節拍）的聲音跑，