腳底筋膜炎是指腳底下方的筋膜於後跟處撕裂而產生疼痛。 腳底筋膜炎只能算是一個綜合的概念， 近年來已少有採用。
近期因為運動量過大，
適合的鞋
首先要有一雙適合運動的鞋， 因人體的重量都集中在雙腳上， 如果沒有一雙合適的減振跑鞋而進行大量的跑跳運動的話， 很容易形成足底筋膜炎的發生。 因此， 在運動時候一定要選擇一雙有效的減振運動鞋。
女士在選擇高根鞋的時候， 儘量選擇5CM以下的為宜， 過高的高根鞋也可引起足底筋膜炎的發生。 並且平時應在辦公室放雙平底鞋， 以緩解腳部疲勞。
控制體重
足底筋膜炎的發生幾乎是在肥胖人士和熱愛運動的人身上。 胖肥人士因人體體重超負荷， 從而使重量壓低在足底， 那足底承擔不起， 必然是受損傷的。 當一個人的體重增加10KG， 那麼膝蓋和足部所承受的力將提高三倍。 足以看出， 體重對於足底筋膜炎的很有影響的。
適當運動
如以上所說， 足底筋膜炎的發生是在肥胖人士和熱愛運動者身上， 經常跑跳以及走路量特別大的人來說， 犯足底筋膜炎的機率是很大的。 所以， 提倡科學運動， 適可而止。
熱水泡腳
經常性的熱水泡腳， 對於全身的血液迴圈有很好的效果， 並且可以放鬆身心。 是最好的保健項目。
同時可以在泡腳水里加一些料， 比較鹽（殺菌）， 艾草（暖身）等。 建議泡腳時間也不宜過長， 20分鐘有些微微出汗為宜哦。
按摩腳部
一般以按摩腳底為主， 足底筋膜炎主要疼痛區域在腳後跟。 因為應該經常按摩後跟部。當然這種按摩不可像按背部一樣那麼用力，應該輕輕的按壓，以不痛為宜。否則有可能適得其反哦。
最好找專業的按摩師來按壓。一次按個20分鐘即可，不可過久哦。
赤腳踩鵝卵石
平時可不穿鞋子赤腳走走公園的鵝卵石，即能按摩到腳底穴位，同時對於預防足底筋膜炎也有一定的效果的，因此赤腳走路可以促進足部血液迴圈，也可以增強足底部的抗壓能力和足部關節的靈活性。因此，經常性的赤腳走路和踩鵝卵石也是一種健康的生活方式。
注意休息和勞逸結合
一切身體的問題點都是不注意勞逸結合導致的，要麼過於安逸，要麼過於勞累。當人比較極端時，就會出現各種各樣的問題，疾病自然也會找上門來。因此要注意勞逸結合，不可極端的做某一件事情。
人生活規律，運動有序，自然防止很多問題的產生，所以，任何運動都不可以急於求成哦。
症狀較輕的患者可以每天用溫水泡腳，促進血液迴圈，並且注意患足不宜過於運動，保持充足的休息。
讓腳休息一下。緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。你在腳上施加的壓力越少，你的腳就會有更多的時間來癒合。另外，如果你正疼著，就儘量避免在諸如混凝土之類的硬表面上鍛煉。如果可能的話你可以選擇在草地上鍛煉或全天都帶上橡膠履帶。
做簡單的拉伸。一整天都要時不時地伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過放鬆韌帶，你可以加強足弓部的肌肉，並可以減輕疼痛。
在腳後跟處敷冰塊。這樣做可以幫助減輕炎症狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一個高爾夫球或一個裝滿水的瓶子放在冰箱裡，在其凍結成冰後用它來按摩你的腳底。按摩時切記一定要徹底按摩足弓內部以減輕炎症狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛
如果疼痛增加請避免使用加熱墊。不可否認有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛，但是，熱也有可能引起炎症從而使症狀惡化。如果你選擇使用熱治療，一定要交替使用熱帖和冰浴或冰貼。但冰敷應為最終步驟。
患者常用的治療方式首先是口服藥物，一般藥物為消炎止痛作用，這能夠暫時緩解患者痛苦，但不能治癒。
還包括電療、局部激素注射、局部消炎等治療方式，雖然有一定的效果，但是治標不治本。
外敷膏藥治療足底筋膜炎是一直備受歡迎的方式，足跟痛.福.舒膏因其獨特的配藥秘方效果秀顯著而令患者十分信賴。膏藥內融合優質中草藥材，直接敷貼於患處，通過藥力滲透入皮膚，內傳經絡、臟腑，快速起到溫經通脈，活血化瘀，消腫止痛，強筋健骨等作用，有效緩解足跟疼痛，標本兼治，治癒跟痛難再發。
若較為嚴重的足底筋膜炎，反復治療皆沒有效果則建議外科手術治療，外科手術是在所有保守治療都沒有效果的情況下患者的選擇。
一般來說，足底筋膜炎是一種慢性病，藥物治療的同時需要患者日常生活中的正確護理，患者可根據以下建議進行適當訓練，積極配合治療。
足底筋膜炎的鍛煉方法
小腿肚牽拉術：雙手推牆，雙腳呈弓箭步姿態，牽拉的腳置於後方，腳跟貼地，膝蓋打直，身體下蹲到小腿肚有牽拉感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。此動作可舒緩小腿肚，增加肌肉彈性。
足底筋膜按摩術：用大拇指上下按壓腳掌後端足底筋膜至感覺微酸即可，每天數次，每次1次2分鐘。此動作可舒緩筋膜緊張，促進足底血液迴圈。
足底筋膜牽拉術：足部放鬆，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶、芝麻醬。
不要吃含磷類飲料及發酵食品，如可樂、奶茶、麵包、等。
應注意自我調節，調節自己的情緒、睡眠，儘量保持心情愉快。
多注意休息，不要去做體力勞動，讓身體放鬆。自備筋膜舒絡平痛貼。
如果足底筋膜炎嚴重的話，一定要到正規醫院就醫哦。
最好找專業的按摩師來按壓。一次按個20分鐘即可，不可過久哦。
赤腳踩鵝卵石
平時可不穿鞋子赤腳走走公園的鵝卵石，即能按摩到腳底穴位，同時對於預防足底筋膜炎也有一定的效果的，因此赤腳走路可以促進足部血液迴圈，也可以增強足底部的抗壓能力和足部關節的靈活性。因此，經常性的赤腳走路和踩鵝卵石也是一種健康的生活方式。
注意休息和勞逸結合
一切身體的問題點都是不注意勞逸結合導致的，要麼過於安逸，要麼過於勞累。當人比較極端時，就會出現各種各樣的問題，疾病自然也會找上門來。因此要注意勞逸結合，不可極端的做某一件事情。
人生活規律，運動有序，自然防止很多問題的產生，所以，任何運動都不可以急於求成哦。
症狀較輕的患者可以每天用溫水泡腳，促進血液迴圈，並且注意患足不宜過於運動，保持充足的休息。
讓腳休息一下。緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。你在腳上施加的壓力越少，你的腳就會有更多的時間來癒合。另外，如果你正疼著，就儘量避免在諸如混凝土之類的硬表面上鍛煉。如果可能的話你可以選擇在草地上鍛煉或全天都帶上橡膠履帶。
做簡單的拉伸。一整天都要時不時地伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過放鬆韌帶，你可以加強足弓部的肌肉，並可以減輕疼痛。
在腳後跟處敷冰塊。這樣做可以幫助減輕炎症狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一個高爾夫球或一個裝滿水的瓶子放在冰箱裡，在其凍結成冰後用它來按摩你的腳底。按摩時切記一定要徹底按摩足弓內部以減輕炎症狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛
如果疼痛增加請避免使用加熱墊。不可否認有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛，但是，熱也有可能引起炎症從而使症狀惡化。如果你選擇使用熱治療，一定要交替使用熱帖和冰浴或冰貼。但冰敷應為最終步驟。
患者常用的治療方式首先是口服藥物，一般藥物為消炎止痛作用，這能夠暫時緩解患者痛苦，但不能治癒。
還包括電療、局部激素注射、局部消炎等治療方式，雖然有一定的效果，但是治標不治本。
外敷膏藥治療足底筋膜炎是一直備受歡迎的方式，足跟痛.福.舒膏因其獨特的配藥秘方效果秀顯著而令患者十分信賴。膏藥內融合優質中草藥材，直接敷貼於患處，通過藥力滲透入皮膚，內傳經絡、臟腑，快速起到溫經通脈，活血化瘀，消腫止痛，強筋健骨等作用，有效緩解足跟疼痛，標本兼治，治癒跟痛難再發。
若較為嚴重的足底筋膜炎，反復治療皆沒有效果則建議外科手術治療，外科手術是在所有保守治療都沒有效果的情況下患者的選擇。
一般來說，足底筋膜炎是一種慢性病，藥物治療的同時需要患者日常生活中的正確護理，患者可根據以下建議進行適當訓練，積極配合治療。
足底筋膜炎的鍛煉方法
小腿肚牽拉術：雙手推牆，雙腳呈弓箭步姿態，牽拉的腳置於後方，腳跟貼地，膝蓋打直，身體下蹲到小腿肚有牽拉感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。此動作可舒緩小腿肚，增加肌肉彈性。
足底筋膜按摩術：用大拇指上下按壓腳掌後端足底筋膜至感覺微酸即可，每天數次，每次1次2分鐘。此動作可舒緩筋膜緊張，促進足底血液迴圈。
足底筋膜牽拉術：足部放鬆，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶、芝麻醬。
不要吃含磷類飲料及發酵食品，如可樂、奶茶、麵包、等。
應注意自我調節，調節自己的情緒、睡眠，儘量保持心情愉快。
多注意休息，不要去做體力勞動，讓身體放鬆。自備筋膜舒絡平痛貼。
如果足底筋膜炎嚴重的話，一定要到正規醫院就醫哦。