你知道嗎？心臟跟人一樣也是有年齡的， 有人 的心臟跟實際年齡相當， 有人的心臟卻要比自己還老！今天請大家自備紙筆， 不過小學數學好的也可以來個心算， 跟著健康君來算算吧！
第一步：拿出一張紙， 在紙上寫好你的年齡。
第二步：如果愛吃堅果， 減2歲
有研究表明， 每週進食2次杏仁， 每次一把（30g）左右， 大約20-25粒， 長期堅持， 患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。 不過要注意， 堅果脂肪含量較高， 不能吃得太多， 每天最多不能超過50g。 為了便於控制量， 最好把堅果當做食材， 放在菜裡。
第三步：如果愛吃鹹的， 加2歲
《新英格蘭醫學雜誌》的研究顯示， 如果將每天食鹽量減少半茶匙， 冠心病的患病率將大減。 每天攝入不超過6g鹽（一個啤酒瓶蓋所盛的量）， 做菜時若不想放太多鹽， 可在菜出鍋時再放鹽， 也可加一些醋， 能讓偏淡的菜肴變得咸淡適中。
第四部：如果能笑口常開，
壞的情緒是心臟的大敵， 發脾氣的時候會讓你很危險。 因此， 當遇到不順暢的事時， 得想辦法緩衝， 不能立刻去處理， 讓時間來稀釋這種不愉快的經歷。 研究表明， 人的憤怒只存在受到刺激的前12秒， 很多人12秒之後其實已經不生氣了。
第五步：如果你是男性， 加3歲
美國“心臟年齡”網站收集的600萬資料顯示， 男性的心臟年齡比實際年齡老3歲， 這與他們是家庭支柱精神壓力大， 同時沒有雌性激素保護有關。
第六步：如果安靜時心率不超過75次/分鐘， 減2歲
《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現， 靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險高3倍。 養成經常摸脈搏的習慣， 早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後， 都要有意識地摸摸脈搏來瞭解自己的心率。
第七步：如果吸煙， 加4歲
吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。 研究發現， 吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍， 女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。 還要特別提醒下， 這裡說的吸煙也包括二手煙哦！
第八步：每天活動超過30分， 減5歲
美國心臟協會在2010年就提出， 每週進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動， 能夠保護心臟。 對於已經心臟發病過的患者， 要遵醫囑運動。
第九步：如果習慣久坐， 加4歲
長時間伏案工作、上網， 屬於靜態行為， 容易導致深靜脈血栓， 誘發心腦血管疾病。 建議大家每超過1小時， 我們就起身活動活動。
第十步：如果肥胖， 加4歲
流行病學調查表明， 肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。
第十一步：如果血壓高， 加5歲
據統計， 我國每年心腦血管病死亡350萬人， 其中一半以上死亡與高血壓有關。 70%的腦卒中、50%的心臟病發生與高血壓有關。
第十二步：如果直系親屬有心血管病， 加1歲
美國《女性摯友》雜誌刊登的一項研究發現， 如果直系親屬中有超過兩人患有心臟病， 發病風險將增加4倍。
第十三步：如果經常熬夜， 加4歲
習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁， 這會導致小動脈血管收縮， 周圍血管阻力增加， 從而導致血壓升高等症狀， 誘發心臟病。
第十四步：如果愛吃紅肉， 加3歲
研究發現，
第十五步：得出數字， 就是你心臟的年齡
測算完成， 你的心臟年齡是比你的實際年齡大還是小呢？健康君的心臟年齡居然比實際年齡要大出整整5歲！！！尤其是熬夜一項最拖後腿！
如果你的心臟年齡偏大，怎麼能讓你的心臟恢復青春呢？
除了注意以上加分項外，今天健康君要教你一套由我國心血管疾病領域的“國家隊”——中國醫學科學院阜外醫院精心設計的心臟養護訓練——呼吸操！
下面一起來學習吧！
1、站立平靜呼吸，放鬆緊張身體
這一動作的目的是放鬆，在呼吸操的開始和結束都需要。通常情況下，平靜呼吸5-10秒即可。如果特別緊張，可以延長時間，以達到放鬆的目的。
2、立位垂臂吸氣，身體前傾呼氣
兩臂放在身旁吸氣，身體稍向前傾時呼氣，呼氣後回到立位。
3、單舉上臂吸氣 雙手壓腹呼氣
單舉任一上臂吸氣，雙手疊壓腹部呼氣。然後換另一手臂，重複動作。
4、平舉雙臂吸氣，雙臂下垂呼氣
雙臂平舉吸氣，兩臂向身旁放下呼氣。
5、平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣
雙上肢左右平伸吸氣，雙手疊壓腹部呼氣。
6、雙手抱頭吸氣，轉體90度呼氣
雙上肢抱頭吸氣，雙上肢抱頭轉體呼吸。
7、舉起上肢吸氣，蹲下攥拳呼氣
雙上肢上舉吸氣，下蹲同時雙手下放至胸前攥拳，拳心正對胸口，保持蹲位呼氣。
8、腹式縮唇呼吸
一手放胸前，一手放腹部，縮唇做腹式呼吸。吸氣時盡力挺腹,胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，使膈肌上提，按節律進行呼吸。
這套心臟養護訓練涵蓋心臟康復、冠心病、心律失常等多個病種和學科，無論是正在被心臟疾病困擾的患者，還是長期處於加班狀態、壓力山大的亞健康人群，都可以借助這套簡單的運動增強和改善心臟功能哦！
注意：
除平靜呼吸外，其他動作以5次為標準，但必須量力而行。如果身體狀況不好，可以只做兩次，如果感覺還不錯，一個動作做10次也是可以的。
最初每次可以練習1-2遍，逐漸增加至每次4-6遍，每天1-2次，量力而行。在進行鍛煉時，不一定要將這幾個步驟貫穿始終。可結合自身的具體情況選用，也可只選其中的一些動作運用。如病情較重，則可以不用蹲位等姿勢。
如果你的心臟年齡偏大，怎麼能讓你的心臟恢復青春呢？
除了注意以上加分項外，今天健康君要教你一套由我國心血管疾病領域的“國家隊”——中國醫學科學院阜外醫院精心設計的心臟養護訓練——呼吸操！
下面一起來學習吧！
1、站立平靜呼吸，放鬆緊張身體
這一動作的目的是放鬆，在呼吸操的開始和結束都需要。通常情況下，平靜呼吸5-10秒即可。如果特別緊張，可以延長時間，以達到放鬆的目的。
2、立位垂臂吸氣，身體前傾呼氣
兩臂放在身旁吸氣，身體稍向前傾時呼氣，呼氣後回到立位。
3、單舉上臂吸氣 雙手壓腹呼氣
單舉任一上臂吸氣，雙手疊壓腹部呼氣。然後換另一手臂，重複動作。
4、平舉雙臂吸氣，雙臂下垂呼氣
雙臂平舉吸氣，兩臂向身旁放下呼氣。
5、平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣
雙上肢左右平伸吸氣，雙手疊壓腹部呼氣。
6、雙手抱頭吸氣，轉體90度呼氣
雙上肢抱頭吸氣，雙上肢抱頭轉體呼吸。
7、舉起上肢吸氣，蹲下攥拳呼氣
雙上肢上舉吸氣，下蹲同時雙手下放至胸前攥拳，拳心正對胸口，保持蹲位呼氣。
8、腹式縮唇呼吸
一手放胸前，一手放腹部，縮唇做腹式呼吸。吸氣時盡力挺腹,胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，使膈肌上提，按節律進行呼吸。
這套心臟養護訓練涵蓋心臟康復、冠心病、心律失常等多個病種和學科，無論是正在被心臟疾病困擾的患者，還是長期處於加班狀態、壓力山大的亞健康人群，都可以借助這套簡單的運動增強和改善心臟功能哦！
注意：
除平靜呼吸外，其他動作以5次為標準，但必須量力而行。如果身體狀況不好，可以只做兩次，如果感覺還不錯，一個動作做10次也是可以的。
最初每次可以練習1-2遍，逐漸增加至每次4-6遍，每天1-2次，量力而行。在進行鍛煉時，不一定要將這幾個步驟貫穿始終。可結合自身的具體情況選用，也可只選其中的一些動作運用。如病情較重，則可以不用蹲位等姿勢。